1月26日。运动鞋跑。10公里，54:18。
22日的半马飚速带来的疲酸还未完全清除，加上准备明天拉100公里，因此今天跑得慢一点。

1月27日。拖鞋跑。100公里，12:38:01，累计爬升1336米。
路线:虎门-白石山逆时针1大圈-继续白石山长上坡加长下坡至去马山路线出口-新围-森林公园厚街入口-马山环线顺时针至大溪驿站-大溪水库绿道-怀德水库绿道2圈-马山环线至森林公园虎门出入口-虎门。
今天3:50起床，刚好在闹钟将响时自己醒了，总共也睡了6小时，因此全天精神状态还算比较好。
5:22开跑，起步状态还可以，进入白石山之前的山外9公里配速都在5分多。进山后是5公里长上坡，配速也能坚持在6分多，感觉不错，随后多为下坡和平路，随性而跑。又进入白石山长上坡时，感觉比之前一圈乏力一点点，而下坡则随性而跑。44公里左右，进入马山路线，满50公里时，用时5:45:20，全程大部分爬升基本搞定。从45公里开始，大腿疲酸感产生，68公里开始进入绿道，之后感觉更辛苦一些，配速也稍慢一点了。80公里时，用时10:08:31，怀德水库绿道正绕第二圈。最后15公里，不知道是剩下不多而兴奋，还是补给给力，配速慢慢地又回升了。
今天吃了近500克面包和葱花饼，200克士力架，两个鸡蛋，还有一小块腊肉，体能补充总体算是比较到位。饮料和补水5升，刚好给力。
拖鞋跑很给力，既不会给脚磨水泡，也在下坡时可有效缓冲地面冲击。

1月28-29日。休息。
本次100公里，强度较大，连休两天延迟性酸痛还比较厉害，晚上睡觉也不深，比平时多醒了两三次。

1月30日。休息。
大腿还是有点酸痛。

1月31日。运动鞋跑。21.22公里，累计爬升447米，2:30:13。
疲酸还没有完全消除，但牛年最后一天，一定要跑。不强迫自己跑快，自然放松迈步，随性配速，开跑2公里之后疲酸没有感觉了。

1月跑步:347公里。

2月1日。运动鞋跑。21.10公里，1:55:29。
大年初一，虎年开跑，基本全程伴雨。
从昨天下午开始，雨一直下，今天下午3点才短暂停歇。虽然天色仍阴沉雾重，随时可能继续下雨，但还是果断出发。刚出发时偶有雨滴，两公里后雨点开始慢慢变密，之后一直密集的毛毛雨到10公里之后，汗水、雨水湿了衣服，冷冷的。跑了12、3公里后，雨点又逐渐稀疏一点，但两公里后雨点又变密集了，最后3公里多迎风奔跑，风吹着湿衣，感觉更冷了，于是通过加速来增加热量的释放。

2月2日。运动鞋跑。21.10公里，累计爬升330米，1:55:43。
本以为今天用时会比昨天长，但最终时间都差不多。
今天天也阴沉，不过全程只下了几分钟雨就没有再下了。

2月3日。运动鞋跑。21.10公里，累计爬升313米，2:05:27。
明天就要离梅回虎了，今天本想休跑，因为过年回到老婆娘家，从除夕到昨天每天都跑，今天是在老家最后一天了，担心今天再跑会被岳母们说。但今天天气较冷，吃过午饭后感觉越来越冷了，又有了想跑的冲动。犹豫中，几次看天色，最后终于又下定决心跑出去。老婆闲着没事，也跃跃欲试，于是先陪她跑了5公里，然后自己继续跑足半马。今天真实的配速跟昨天前天都差不多，只是前面5公里陪老婆时比较慢。

2月4日。休息。

2月5日。运动鞋跑。21.10公里，1:57:34。
从老家出来，继续半马。

nb

2月6日。运动鞋跑。21.10公里，1:55:35。
春节半马模式结束，明天休跑1天，然后恢复到每天10公里的常规跑。

2月7-9日。休息。
5日跑后，右胫骨前端前侧韧带就有不适，于是休跑3天。