4月16日。拖鞋跑。10公里，爬升300米，1:04:13。
今天状态反而比昨天略差一点，配速也慢一点了。

4月17日。运动鞋跑。10公里，爬升600米，1:10:23。
今天全线为中心公园的大坡加阶梯路上下，一共上下10个来回，每个来回近1公里，爬升60米左右。手表计量已经10公里多一点了，但手机APP运动软件稍慢一点点。今天总用时跟上一次全线跑这个升降路线差不多。

4月18日。休息。

4月19日。运动鞋跑。10公里，爬升300米，1：06：45。

4月20日。运动鞋跑。10公里，爬升300米。1：05：07。

4月21日。休息。

4月22日。运动鞋跑。10公里，50：02。
今天中速跑平路，中途居然右膝后侧韧带被拉伤疼痛了，希望对后天赛事无大影响

4月23日。休息。
今天右膝后侧还是有疼痛感，而是静坐时间长了，膝关节还变僵硬了，需要活动多一会儿才能恢复灵活性。

下午到中山大尖山，领取参赛包，然后沿明天的比赛路线踩线一圈，感觉还好。右膝的疼痛感影响也不大。

4月24日。越野鞋跑。60公里，爬升5193米，用时14：51：33。4.2公里登顶路线绕了14圈。
中山大尖山耐力赛，采用4.2公里一圈的登顶环线。这个环线先上坡到顶，然后从另一方向下坡回到起点。逆时针方向登顶，先是沿80％的水泥公路一直向上爬升，然后沿20％的台阶路继续爬升到顶，爬升路段共2.4公里，累计爬升360米。到顶后，从另一个方向沿基本是乱石台阶加土路的混合路线一直下行到底，下行里程1.8公里。
这个赛制跟别的赛事稍不同。别的赛事一般从开赛时间同时出发，然后不停奔跑，完成规定的里程就完赛，因此冠军肯定是最早第一个完赛的。这个比赛是包括最快的所有人都同时出发，在1小时内必须完赛一圈的基础上，不比速度，而比谁完赛的圈数更多。一小时内不能完赛一圈的，以及退赛的，就被淘汰出局，结束比赛。因此，冠军是坚持到跑最后一圈并完赛的人。
今天太热，最高气温32度，全天有阳光。而且路线有一半是阳光直晒，每跑一圈都大汗狂出。出汗过多加高温，人都有暑热脱水，特别是下午1、2点时，感觉神智有点恍惚飘了。
第一至五圈50分钟左右跑完，第六至九圈55分钟左右跑完，第10圈58分钟跑完，第11圈57分钟跑完。第十二圈开始用头灯，原以为也能1小时内跑完的，但下坡比白天速度慢了点，导致最后超时10多、20秒，想赶时间也赶不回来了，于是第12圈被关门。被关门后，心想着那就自己再慢慢干多几圈，最多干到20圈才结束。但是，现在虽然比白天凉快了，但感觉消耗更大，每一圈都好饿，汗水还是不停出，后来手指头甚至有点因太累而麻木的感觉。而水泥路加乱石台阶的路线现在也有些讨厌了，于是自己只加跑了2圈，总共跑了14圈，就不再坚持了。

4月25日。休息。
今天无明显腿酸，只是有些疲劳。

24日升降图

4月26-27日。休息。
继续休跑。这次酸痛相对较少。

4月28－29日。休息。
因工作和下雨天气原因，继续体跑2天。