2018年6月22日，星期五 戒烟第59天
昨天晚上快走1小时，感觉还行，右脚脚心及脚跟微疼。今天早晨4:30醒了，又强迫自己睡到6:20。无晨练
步行1小时10分钟到工作地点。
少量咳痰

感觉记录一下自己戒烟过程中的各种身体反应还是比较有价值的，虽然身体的恢复并没有像自己最初想象的那么迅速（自己当初戒烟以为就是2、3个星期的事情，然后就能像正常人一样了，想法太天真啊。），但是进步还是在慢慢地发生着。不少当初的戒断症状都已缓解或消失了。
加油，继续努力！！

2018年6月23日，星期六 戒烟第60天
昨天晚上快走1小时，感觉还行，右脚脚心及脚跟微疼。今天早晨4:30醒了，又强迫自己睡到6:00。没有晨练，只是出去散散步。
步行1小时10分钟到工作地点。基本没有咳痰。

2018年6月23日，星期日 戒烟第61天
昨天晚上快走1小时，感觉还行，右脚脚心及脚跟微疼。早上5点醒，迷迷糊糊6点起床，未出去晨练。
步行1小时10分钟到工作地点。
这段时间白天感觉嗓子里面还是有异物感，做吞咽动作会有痰出来，比较黏，里面有絮状颗粒物。
估计这种有痰的现象要持续一段时间了。

2018年6月25日，星期一 戒烟第62天
2018年6月26日，星期二 戒烟第63天
2018年6月27日，星期三 戒烟第64天
先补上这两天的打卡记录。

2018年6月28日，星期四 戒烟第65天
今天早起空腹称体重，91.5公斤。4月份体检的时候体重101.3公斤。5月9日开始运动，5月28日开始注意饮食，早晚步行去工作地点。回来2天了，这两天晚上骑车大约2个小时，早起无晨练。其他情况还算良好，不过，现在食欲为什么这么差呢？吃饭没有以前的“愉悦”感了，出差的1个月时间，戒了饮料，肉基本没吃，中午吃素菜，晚上素菜，而且晚上基本也就吃个7分饱，晚上快走回来，如果感觉饿的话，喝水！
感觉这个体重下降的有点快了，考虑是不是恢复以前的饮食习惯，不过饮料还是要戒的。挺矛盾啊！！

2018年6月29日，星期五 戒烟第66天
周二开始每天晚上出去骑车，大约2个小时，来回应该42公里左右。今天早起空腹称了体重，91公斤。最近睡眠中断的现象还是依旧啊。昨天晚上大约11点半睡觉，早晨4点半就醒了。又强制自己在床上躺着，迷迷糊糊睡到6点35。
白天感觉有些疲倦，尤其到下午的时候，困得有点睁不开眼了。
注意饮食+运动减肥这项活动还要不要坚持下去呢？有点犹豫不决啊，主要是自己的食欲为什么会这样呢？既没有特别强烈的饥饿感觉，吃饭后也没有什么满足感，同以前的感觉完全不一样。以前，看到撸串的、烧烤的、总有馋的感觉，可是现在这种感觉都没有了？难道一个月的吃素就把自己的饮食习惯完全改变了？

无烟36天，看样子楼主也是睡眠不好，夜里醒的次数不多，只是早上醒的早点

2018年6月30日，星期六 戒烟第67天
2018年7月1日， 星期天 戒烟第68天
2018年7月2日， 星期一 戒烟第69天
补上打卡。
出差回来这些天，基本没有晨练，只是每天2小时的骑车。这几天好像没有睡眠中断的情况了，每天早晨5点左右醒，翻个身又能睡到6点多。而且好像白天还比较困。不知道是什么情况，继续调整吧！
今天早起空腹称重92.5公斤，运动+减肥的计划还是要执行的。怎么现在就感觉有点困了，昨天可是不到22点就睡觉了，而且一直到早晨6点15分啊。和昨天游泳有关系吗？

提高认识，轻松戒烟。
吸烟，是个复杂的病症，除了是尼古丁生理依赖的病，更是一种思想认识错误导致的心理依赖病。
在烟文化洗脑和自己多年吸烟的体验中，烟民的潜意识里对吸烟的价值作用形成了错误认识，认为吸烟是乐趣享受，吸烟能缓解压力烦恼，吸烟能提神醒脑……，
当一个人深信吸烟有这么多作用，就会努力去追寻和依赖它，满足自己精神需求。即使要化很多钱，即使知道可能危害健康，也要自欺欺人地吸烟不止。
然而，烟的所谓种种乐趣和用处，其实都是尼古丁设下的天大骗局，它让你先染上瘾，然后你若不再吸烟便倍加难受，只好再以吸烟来获得所谓乐趣享受，并且，开始你是主动的乐此不疲，但到后来你就欲罢不能了。
所以，识破烟的骗局，领悟吸烟真相本质，明白吸烟还是认识错误的思想病，是轻松戒烟的根本路径！
增强戒烟决心和毅力，走对认知戒烟的路子，就一定能轻松戒烟！

2018年7月3日， 星期二 戒烟第70天
2018年7月4日， 星期三 戒烟第71天
昨天不小心被空调吹了！！早上起来两个肩膀酸痛，嗓子疼。疏忽了，最近几年发现，自己对空调的耐受性很差，每次吹了空调，第二天都会肩膀疼，还不如忍着，出点汗更舒服，谨记，谨记！！
6月26日回到家这些天，睡眠中断的情况好像没有了，不过，又感觉有些嗜睡了，呵呵呵！
咳痰的现象也有所好转，坚持！！
体重今天早晨空腹93公斤。增长3斤啊，跳绳+跑步的减肥计划还需要好好贯彻执行啊！

无烟41天，希望到70天的时候也能和楼主睡眠一样好

2018年7月5日， 星期四 戒烟第72天
2018年7月6日， 星期五 戒烟第73天
看看记录应该是周二，7月3日晚上回家觉得比较热，开空调，结果没注意被空调吹到了。周三早晨就觉得不舒服，肩膀疼，有点低烧，咳痰加重，应该是感冒了，今天稍有好转，昨天晚上吃了消炎药。这两天都没有锻炼，希望这个星期能够结束这种状态。咳痰里面依旧有絮状的颗粒物，这种现象从戒烟开始就一直都有，身体被烟毒害的是够厉害了！！持戒吧！

非常喜欢这句话：“明天的你会感谢今天努力戒烟的自己”！

2018年7月7日， 星期六 戒烟第74天
2018年7月8日， 星期日 戒烟第75天
2018年7月9日， 星期一 戒烟第76天
补上打卡记录。由于上周三开始感冒的原因，这些天都没有锻炼，体重由最初回来的时候91.5公斤，今天早上空腹94公斤。不运动的话，体重还是上升的比较快啊！身体还是觉得有些发虚，尽量恢复吧！
咳痰依旧，还是有絮状颗粒物，坚持吧！！