2019年1月21日， 星期一 戒烟第272天

2019年1月28日， 星期一 戒烟第279天

2019年2月6日， 星期三 戒烟第288天

2019年2月18日， 星期一 戒烟第300天

2019年2月28日， 星期四 戒烟第310天
上周四开始的跳绳，首天600，目前2000，历时35分钟，继续坚持努力！！
早起褐色的痰还是有，牙上也有，牙龈出血依旧，坚持吧！！

2019年2月21日开始跳绳运动，慢慢适应吧，突然觉得身上的肥肉实在是难看。

2019年3月10日， 星期日 戒烟第320天
时间过得挺快的，早起口干舌燥，痰渐少，就是鼻子还是有不通气的感觉，努力工作！规律作息，锻炼身体！加油！

2019年3月12日 星期二
昨天晚上开始减肥计划，突然的计划，不知道能否坚持，今天中午1袋牛奶，2个小红薯，只是感觉不饿而已。中午出去走了45分钟。下午工作比较忙，好像也没有感觉怎么饿，晚上的食谱是2袋燕麦片吧。不知道能否挺过去，晚上还有30分钟的跳绳。坚持！！

2019年3月17日 星期日 戒烟第327天
忘记是什么时候开始吃的黑芝麻丸了？就当10多天前吧，算3月5日吧。
戒烟继续，锻炼继续，生活继续！

2019年3月21日 星期四 戒烟第331天
跳绳1个月了，效果明显，肚子明显没有那么大了，呵呵。今天早起空腹96公斤，现在跳绳基本是晚上半个小时，2500个。坚持！！

2019年3月28日 星期四 戒烟第338天
这几天晚上因为忙，回家比较晚，因此已经3天没有跳绳了，罪过，罪过！今天中午补吧，今早空腹95公斤，管住嘴，迈开腿，说的容易，呵呵啊！加油，努力！！

2019年4月2日 星期二 戒烟第343天
体重97.5公斤（着装整齐），小腿还是有点疼，抽筋的感觉，昨晚跳绳的时候还是比较疼，主要就放松了，基本没有跳绳。

2019年4月8日 星期一 戒烟第349天
例行公事，打个卡。跳绳有一个多月了吧，最近好像有些跳不动了，还是维持在每次2500个，坚持啊！！
戒烟算是按部就班，4月1日的时候，赶上同学的饭局，尽管有点小诱惑，但是没有抽。

2019年4月15日 星期一 戒烟第356天
很快戒烟快满1年了，努力吧！希望明年可以看到体重也减少的自己！加油

正式开始跳绳的时间是2019年2月21日