2018年6月6日，星期三 戒烟第43天
晨练依旧，早起无咳痰，运动后少量，形态依旧，只是里面的絮状小颗粒还有。昨天中午小睡，结果晚上有点睡不着，估计到23点多了才睡着吧，早起4:50醒，状态一般，今天晚上要早点睡了。昨天晚上和今天早上感觉腰部有些酸疼，没搞清楚到底是什么问题，观察中吧！
鼻子前几天又出现上火的症状，正常处理，每天海盐水洗鼻3次，等着它自己好转吧，反反复复有几次了，习惯了！
明天好像是高考的日子了！祝所有的考生考试顺利吧！

2018年6月7日，星期四 戒烟第44天
晨练依旧，早晨4点50醒了，最近这段时间，每天早晨醒的比较早，一般都在5点左右，也许与自己头一天晚上睡的比较早有关系吧。出差这些天，基本上每天晚上9点半就睡觉，手机基本不太看了，想想其实以前看手机也没看什么实质的东西，翻来覆去就是看看小视频啊，看看电视剧啊、新闻什么的，也没多大意思。捧着手机很快就几个小时过去了，有这时间干点什么不好。
早起无咳痰，运动后少量，形态依旧。睡眠中断依旧，只是中途醒的次数减少了，好像只有一次吧，基本不关注了，只是做个记录而已。
现在睡觉比较快，自己感觉没几分钟就睡着了，无论是中午还是晚上，这个可能还是得益于运动以及晚饭量的控制吧！好的习惯还是要坚持的！加油！！

这两天中午都会小睡一会，半个小时左右吧，很快就能睡着。戒烟前从来不会睡，一般都是在看手机或者抽烟。醒来后精神不错。估计今天晚上还得出去快走了。

2018年6月8日，星期五 戒烟第45天
晨练依旧，早起无咳痰。5点起床，昨晚9点半睡觉。睡眠正常。这几天咳痰主要集中在锻炼过程中以及结束后了，早上起来的时候基本没有咳痰的现象了。每天早晨大概1小时的运动时间，主要就是慢跑（热身）、跳绳、深蹲、俯卧撑。最初自己锻炼的目的是为了抵抗旺盛的食欲以及戒烟后的焦虑心情以及戒手机后的无聊，转眼就1个月过去了，感觉慢慢地有点喜欢运动了，主要是喜欢运动后那种舒畅的感觉，深吸一口气，觉得浑身上下都透着舒服的感觉，由于下午下班要步行6公里回酒店，所以现在晚上基本不会有什么大的运动，基本就是出去散散步，看看风景，回来基本就洗漱睡觉，感觉生活很有规律。

2018年6月9日，星期六 戒烟第46天
2018年6月10日，星期天 戒烟第47天
情况依旧，运动后咳痰，早睡早起身体好！！

2018年6月11日，星期一 戒烟第48天
2018年6月12日，星期二 戒烟第49天
情况依旧，运动后咳痰，早睡早起身体好！！

2018年6月13日，星期三 戒烟第50天
情况依旧，早晨起床4:30，无咳痰，运动后咳痰。也许是昨天晚上快走了1个小时15分钟，因此早晨起来后感觉右脚脚心疼，而且昨天晚上睡眠不太好，醒了2次。白天精神有些疲惫，慢慢调整身体吧！购买的药今天也许就要到了，进行下一项工作！！
鼻子这几天一直在用生理海水进行清洗，慢慢在好转，别着急！

2018年6月14日，星期四 戒烟第51天
前天晚上1个多小时的快走，结果搞得自己的右脚脚心和脚跟疼了2天了，今天早晨还是疼，坚持走路上班。晚上下班在看看情况吧。
早起无咳痰，步行上班的路上也没有怎么咳痰，到达后，轻微咳痰，量少，黄色的絮状颗粒物也明显减少了。这些天在单位的时候，也会时不时咳痰，主要就是感觉嗓子有异物感。另外，这些天没有怎么关注自己的鼻子，只是按时每天用生理性海水对鼻腔进行清洁，左右鼻孔的情况都是大有好转，看来什么事情都是贵在坚持啊！！随着时间一天天流逝，有时候戒烟的念头有些松懈！不能放松！！

2018年6月15日，星期五 戒烟第52天
今天早晨起床，右脚脚心和脚底还是疼，估计是周三晚上的快走量大了，估计需要几天时间的恢复了，左脚没有问题，而且一直有些疼的左膝盖好像好了。
昨天又出现睡眠中断的现象了，醒了2次。早晨4:50左右起床。右脚疼，所以没有进行晨练，但是也出去散散步。现在早晨如果不出去动动的话，感觉没有精神啊！
晚上回去再看看右脚的状态，用热水泡泡脚，希望能早点好！
咳痰少量。

2018年6月16日，星期六 戒烟第53天
今天没有晨练，主要是因为右脚的脚心及脚跟的疼痛还没有好利索，还有昨天晚上的睡眠不太好，大概醒了3、4次吧，不知道是什么原因。
早起无咳痰。

2018年6月17日，星期日 戒烟第54天
早晨4点30分起床，昨天晚上10点30睡觉。感觉最近几天的睡眠不是很好，原因不明。另外，右脚脚心及脚跟的疼痛有所缓解。早晨5:20出门晨练，感觉还行。现在每天早晨如果不出门活动活动的话，感觉身上不舒服啊，好的习惯要坚持！
早晨起床未咳痰，运动后少量粘痰，黄色颗粒物减少。鼻子有时候还是有些不通气，慢慢缓解吧。呼吸系统也还需要好好锻炼调整，放平心态吧，别着急，慢慢来吧！！

2018年6月18日，星期一 戒烟第55天
昨天晚上8点多就困得不行了，晚上8点半就睡觉了，一直到早晨5点半醒了。今天中午吃完饭后，又感觉困得不行了，睡了2个小时。晚饭后出去散步近2个小时，现在又感觉困了，这是什么情况啊？呵呵。
今天咳痰依旧，颜色变浅，絮状颗粒物减少。
右脚脚心及脚跟疼依旧，看来需要减少点运动量了。因为这个导致伤痛的话，有点得不偿失了！
持戒依旧！

2018年6月19日，星期二 戒烟第56天
天下雨，早晨4:40醒了，出去慢走了1个小时。
起床无咳痰。右脚疼依旧。休息

2018年6月20日，星期三 戒烟第57天
右脚的疼有所缓解。昨天晚上出去小练一下，大约半小时，快走加慢跑。晚上大约10点20睡觉，早晨大约6点起床，出门散步半小时。
今早起床又出现深褐色浓痰，运动后吐痰的次数增加，还是有黄色絮状颗粒物，感觉这两天咳痰的次数有所增加啊！这是什么情况？
还是坚持运动吧！！

2018年6月21日，星期四 戒烟第58天
昨晚快走1个小时，感觉还行！
今早5:30起床，散步30分钟，步行1小时上班。
睡眠一般，醒1次。咳痰依旧，小絮状颗粒物依旧。无法集中注意力的情况不知道什么时候可以缓解啊！！