送证书给楼主，并请楼主再接再励，更创新高！

今天是2018年5月25日 星期五 戒烟的第31天
昨天继续跑步。2018年5月9日开始，坚持有2个多星期了吧，这2周以来，除了跑步以外，还有骑车、爬楼。每天晚上必选其中1项进行，天气不好的时候，爬楼100层，共1600级。骑车的话，往返大约45公里。没有戒烟之前，跑步和爬楼这种运动对我来说，基本不可能，因为跑个几十米的话就喘的不行了。之所以要锻炼是因为在戒烟之后，我发现自己的胃口好的不行，什么都想吃，而且觉得特别香，体重也是直线上升，有次骑车回来的路上，直接就饿的受不了了，1瓶矿泉水就着面包吃上了，以前从来都没觉得面包会有那么香。4月11日的体检报告上体重为101公斤，太胖了！！身高1.86，按照指标算的话，直接进入肥胖行列了。如果在听之任之的话，再过个几年，估计身体就废了，还指不定会出别的什么毛病！
对于跑步和爬楼这两种运动，我这种体重的人据说不太适合，目前为止，自己倒是没有什么不好的身体感觉，包括各个关节（膝关节、踝关节等），出来运动（骑车除外），我一般不会带手机和钥匙，锻炼结束后，5分钟左右的拉伸，直接爬楼回家（11层）。尽管已经2个多星期了，对于爬楼和跑步2种锻炼方式，出门前依旧需要进行心理斗争（真心不是容易的事情啊！），但是一旦开始运动，感觉还是非常不错，全身出透汗的感觉真的很好。运动也是目前我所找的的对抗情绪低落的最好的方法了。
昨天晚上有出现睡眠中断的情况，晚上9点半左右上床睡觉，12点醒了，接着睡到早晨5点5分，精神状态不错
慢慢来吧，现在心态已经比较平和了。鼻子依旧有些堵塞，右鼻孔稍严重。
昨晚又做梦抽烟了，不过这次的情景更加有趣，抽烟前，自己已经知道是在做梦了，烟点了，也抽了，没醒。早晨起来也没有什么心理感觉。

下一步的计划：巩固戒烟成果；
戒手机；

加油！怀念无烟的时候！烟确实是恶魔！

今天是2018年5月26日 星期六 戒烟的第32天
今天是2018年5月27日 星期日 戒烟的第33天
今天是2018年5月28日 星期六 戒烟的第34天
补上周六和周日的打卡。因为一般休息的时候，本人不太上网。
记录这两天的身体反应，早晨咳痰的现象依旧，基本上都是早晨起来自己主动咳嗽，咳痰的颜色依旧是那种黄色夹杂有点状絮状小颗粒的，只不过咳痰量少了。另外，现在每天晚上睡眠中断的现象依旧，一般都会醒来2次，醒来后继续再睡，每天大概6点左右就醒了，这些日子，每天强迫自己在晚上22点前必须上床，即时没有睡意也有熄灯躺在床上，不看手机！！
出差在外，今天早晨，6点起床，出去晨跑，依旧心理斗争！！！大约50分钟锻炼时间，身体很舒服！！

从2018年5月9日开始跑步到今天，快接近20天了吧。感觉自己并没有喜欢上跑步，每次运动前都会做一番思想斗争，估计是自己的体重及呼吸系统的问题，跑步对我来说还是比较艰苦的一件事情，但是到目前为止，每次的思想斗争还是运动取得胜利，因为，尽管每次的跑步都累得气喘吁吁且大汗淋漓，衣服基本都湿透了，但是，运动结束后的那种舒畅的感觉，还是很让人向往的！到目前为止，自己的身体（主要是各个关节吧）还没有出现什么大的反应，因此，我还是会坚持现在的晨跑或夜跑。另外，戒手机的行动依旧！！手机，也是一个剥夺自己健康的东西！！

2018年5月29日，星期二，早晨起来咳痰的现象依旧，晚上睡眠中断的情况依旧，昨晚上醒了有2次吧，现在也不太关注睡眠中断的情况了，反正醒了后喝点水，还可以继续再睡，不影响什么。戒烟前是没有睡眠中断的情况，不过那个时候睡觉比较晚，一般都会到夜里12点左右才睡觉。
今天是晨跑的第2天，感觉不错！持续时间大约50分钟，不过，怎么跑步回来的路上一直流清鼻涕，难道是热伤风了？整个上午都是这样，清鼻涕不断。明天跑步，带个毛巾，把汗擦干净，也许是早晨回来路上风吹的吧！继续努力！

加油，

2018年5月30日，星期三 戒烟第36天
咳痰现象依旧，痰量减少，睡眠中断的情况依旧，昨天晚上醒了2次，2点多的时候醒来，很长时间没有睡着，不过早晨5.半起来后，精神状态还不错，流清鼻涕的现象好了，就持续了1天，今天早晨一切正常了，鼻子不算太疼了，鼻塞的现象也有好转，近期买了海盐水，用于清洗鼻腔，即使没有好处，应该也不会有坏处吧。这两天才想起来，以前自己专门去耳鼻喉专科医院看过鼻子，医生说是有鼻炎，也给开了喷剂和口服药，可是自己根本也没有坚持治疗，后来就不了了之了！趁着戒烟的机会，把鼻炎也好好治疗一下，从戒烟后，鼻子比以前好多了，尽管还有鼻塞的现象，可是一切都在向好的方向发展，这种好的变化自己也能感受到。坚持吧！
晨跑依旧，感觉不错，累并快乐着！越来越觉得自己身上的“零件”都生锈了，太缺乏锻炼了，加油吧，任重道远！

戒烟与运动并行，加油

怎么自己的帖子不能签到了？
这两天睡眠中断的情况依旧，一般夜里会醒来2次，早上5：30左右起床，锻炼！！咳痰的现象依旧，只是痰量愈来愈少。有点喜欢锻炼了，不管是什么形式的，出差这些天，天天早晚步行上下班，单程6公里，用时1小时10分钟，有点上瘾了，走完后很舒服！5月28日当天打车上班，下午步行返回酒店，往后这几天均步行上下班！！
今天是戒烟的第39天了！！

加油！

身体状态持续转好，咳痰依旧，量减少。晨练依旧，基本每天5:30起床，就是不知道出差结束，回到家里这个习惯能否继续了，在家的时候一般是晚饭后锻炼。出差后，由于每天要步行6公里回酒店，因此晚上一般不会出去快走了。坚持锻炼接近1个月的时间了，自己最大的体会是身体素质和精神状态大有改观，感觉其实不必太拘泥锻炼时间、锻炼内容、锻炼方式，只要能够掌握科学的锻炼方法、锻炼强度，以不使自己身体受伤为大的原则就可以，最重要的两个字“坚持！”。
2018年6月4日，星期一 戒烟第41天
身体状态持续转好，咳痰依旧，量减少。晨练依旧，基本每天5:30起床，就是不知道出差结束，回到家里这个习惯能否继续了，在家的时候一般是晚饭后锻炼。出差后，由于每天要步行6公里回酒店，因此晚上一般不会出去快走了。坚持锻炼接近1个月的时间了，自己最大的体会是身体素质和精神状态大有改观，感觉其实不必太拘泥锻炼时间、锻炼内容、锻炼方式，只要能够掌握科学的锻炼方法、锻炼强度，以不使自己身体受伤为大的原则就可以，最重要的两个字“坚持！”。离开这两个字，都是纸上谈兵！

2018年6月5日，星期二 戒烟第42天
早晨5点多醒了，昨天晚上中途好像没有醒，主要是现在不太关注睡眠中断这个事情了，即使是中间醒了，喝点水就会再睡，对于睡眠质量没有什么影响，而且这两天这种现象好像越来越少了。晚饭少吃，尽量不看手机，这两个习惯还是要坚持的。不管什么情况，晚上10点前必须熄灯休息，即使没有困意，决不能像以前那样，捧着手机闲逛！！切记。
早晨起来没有咳痰，不过在晨练结束后，有咳痰现象，量少，形态和以前的一样。这事以后也不做特殊记录了，随它去吧。
坚持跳绳吧，又发现一个绝佳的运动方式！！

提高认识，轻松戒烟。
吸烟，是个复杂的病症，除了是尼古丁生理依赖的病，更是一种思想认识错误导致的心理依赖病。
在烟文化洗脑和自己多年吸烟的体验中，烟民的潜意识里对吸烟的价值作用形成了错误认识，认为吸烟是乐趣享受，吸烟能缓解压力烦恼，吸烟能提神醒脑……，
当一个人深信吸烟有这么多作用，就会努力去追寻和依赖它，满足自己精神需求。即使要化很多钱，即使知道可能危害健康，也要自欺欺人地吸烟不止。
然而，烟的所谓种种乐趣和用处，其实都是尼古丁设下的天大骗局，它让你先染上瘾，然后你若不再吸烟便倍加难受，只好再以吸烟来获得所谓乐趣享受，并且，开始你是主动的乐此不疲，但到后来你就欲罢不能了。
所以，识破烟的骗局，领悟吸烟真相本质，明白吸烟还是认识错误的思想病，是轻松戒烟的根本路径！
增强戒烟决心和毅力，走对认知戒烟的路子，就一定能轻松戒烟！