晚餐：白煮蛋+西兰花+老酸奶+蓝莓

本来是骑自行车的，换了5辆单车，都是有问题的，就改成快走一小时了。

6月26日热量摄入及运动消耗。
今天任务完成

今早69.3公斤，比昨天+0.2公斤，又涨回来了

6月22日的69.3公斤与今天的69.3公斤相比，虽然体重没变，体脂率还是有变化的，皮下脂肪也有减少，说明这几天的运动并没有白费。
总算有点安慰，坚持！坚持！

6月27日早餐：全麦面包+火腿片+煎蛋+青提+酸奶

今天超热，早餐吃得有点晚，中午感觉不饿就没做饭，煮了红豆薏米红枣水，喝了350毫升。等下午饿了再加餐好了。

下午2点加餐

晚餐：全麦面包+鸡蛋木耳火腿炒秋癸+青提+红豆薏米红枣水＋养乐多

今天太热了，没有出门骑车，休息一天。
晚上在家整理东西，打扫卫生，也出了一身汗。

6月27日热量摄入及运动消耗。
今天任务完成

今早68.9公斤，比昨天-0.4公斤，2018年体重新低，

这几天采用高低热量摄入交替的方法，希望这样能让稳定的体重有所变化。
一天正常热量摄入（1250-1350千卡左右），一天低热量（800-900千卡），交替进行，然后一周暴食一天，为高热量日（1600-1800千卡左右）。
据说这样能打破代谢平衡，度过平台期。
今天是低热量摄入日，总热量会控制在800-900千卡左右。

6月28日早餐：全麦面包+火腿片+煎蛋+黄瓜+青提+酸奶

午餐