今天超热，早餐吃得有点晚，中午感觉不饿就没做饭，煮了红豆薏米红枣水，喝了350毫升。等下午饿了再加餐好了。

下午2点加餐

晚餐：全麦面包+鸡蛋木耳火腿炒秋癸+青提+红豆薏米红枣水＋养乐多

今天太热了，没有出门骑车，休息一天。
晚上在家整理东西，打扫卫生，也出了一身汗。

今早68.9公斤，比昨天-0.4公斤，2018年体重新低，

这几天采用高低热量摄入交替的方法，希望这样能让稳定的体重有所变化。
一天正常热量摄入（1250-1350千卡左右），一天低热量（800-900千卡），交替进行，然后一周暴食一天，为高热量日（1600-1800千卡左右）。
据说这样能打破代谢平衡，度过平台期。
今天是低热量摄入日，总热量会控制在800-900千卡左右。

6月28日早餐：全麦面包+火腿片+煎蛋+黄瓜+青提+酸奶

午餐

晚餐：鸡蛋黑木耳青椒火腿炒秋葵+红豆薏米红枣粥

6月28日热量摄入及运动消耗。
今天任务完成

今天68.6公斤，比昨天-0.3公斤。
昨天没运动，但昨天早唾，睡足了12小时，睡眠也助于減肥吗？

6月29日早餐：鸡蛋火腿三明治+酸奶+养乐多

午餐：杂粮饭+西葫芦黑木耳炒小虾干+养乐多

6月29日热量摄入及运动消耗。
暴食严重