11月14日 早餐 一碗粥 一个水蒸蛋 中餐 一点米饭 加一些莲藕 晚餐 一个苹果 运动 一套瑜�

为什么我的贴都发不出去呢？沐雪馨

6日 早餐：米饭1两 茄子炖土豆适量 午餐：茄子炖土豆适量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
7日 早餐：米饭1两 新三鲜适量 午餐；新三鲜适量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
8日 早餐：米饭1两 炒干豆腐适量 午餐：米饭1两 炒干豆腐适量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
9日 早餐：粉丝半碗 午餐：粉丝半碗 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
10日 早餐：米饭1两土豆丝适量 午餐：梨两个（小） 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
11日 早餐：米饭1两面瓜炖土豆适量 午餐：米饭1两面瓜炖土豆适量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
12日 早餐：米饭1两蒜苔少量 午餐：米饭1两蒜苔少量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
13日 早餐：米饭1两豆腐炖白菜少量 午餐：米饭1两豆腐炖白菜少量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
14日 早餐：米饭1两黑白菜少量鱼丝少量 午餐：米饭1两黑白菜少量鱼丝少量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
15日 早餐：米饭1两黑白菜适量 午餐：米饭1两黑白菜适量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时

早餐吃了一碗燕麦粥.二片全麦面包.二个小馒头 
10点吃了一个梨子 
午餐吃了一小碗米饭.水煮菠菜.清蒸鱼一点.凉拌竹笋海带莲藕青瓜各一点点. 
 下午吃了好多水果 .吃了一点火龙果.几个葡萄.二小块哈密瓜 
 晚餐吃了一点汤粉加菜心,中午的凉拌菜.其它我都没吃.下午吃了太多水果了 
上7点从家开车去山下半小时.爬山二个多小时快走一个小时. 
开车回来和去办一点事用了一个小时.11点半到家的 
晚上去公园运动.那最少也得二个小时.走路去也得半小时

7日 早餐：米饭1两 新三鲜适量 午餐；新三鲜适量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
8日 早餐：米饭1两 炒干豆腐适量 午餐：米饭1两 炒干豆腐适量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
9日 早餐：粉丝半碗 午餐：粉丝半碗 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
10日 早餐：米饭1两土豆丝适量 午餐：梨两个（小） 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
11日 早餐：米饭1两面瓜炖土豆适量 午餐：米饭1两面瓜炖土豆适量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
12日 早餐：米饭1两蒜苔少量 午餐：米饭1两蒜苔少量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
13日 早餐：米饭1两豆腐炖白菜少量 午餐：米饭1两豆腐炖白菜少量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
14日 早餐：米饭1两黑白菜少量鱼丝少量 午餐：米饭1两黑白菜少量鱼丝少量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
15日 早餐：米饭1两黑白菜适量 午餐：米饭1两黑白菜适量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
16日 早餐：豆浆1杯 午餐：麻辣烫半碗 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时

打算改改食谱，把每顿一两米饭改成1个鸡�

原始体重：118斤
目前体重：105斤
共减体重：13�

早餐吃了二个蒸饺.二个蒸的烧买.一点青菜 
10点吃了二片柚子.几颗葡萄 
午餐在山上吃的.就是水和三片全麦面包和一个玉米馒头 
3点多吃了一个苹果.二片柚子 
晚餐吃了三口米饭.水煮青菜.鸡肉炒西芹青椒大葱.鸡蛋青菜汤一碗.就喝了汤.还用了吸管. 
早上8点出门去爬山.一直到下午4点半才到家 
坐车来回可能一个多小时.中间有休息.也有步行和快走

早餐：鸡蛋1个蒜苔少量豆浆半�

8日 早餐：米饭1两 炒干豆腐适量 午餐：米饭1两 炒干豆腐适量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
9日 早餐：粉丝半碗 午餐：粉丝半碗 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
10日 早餐：米饭1两土豆丝适量 午餐：梨两个（小） 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
11日 早餐：米饭1两面瓜炖土豆适量 午餐：米饭1两面瓜炖土豆适量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
12日 早餐：米饭1两蒜苔少量 午餐：米饭1两蒜苔少量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
13日 早餐：米饭1两豆腐炖白菜少量 午餐：米饭1两豆腐炖白菜少量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
14日 早餐：米饭1两黑白菜少量鱼丝少量 午餐：米饭1两黑白菜少量鱼丝少量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
15日 早餐：米饭1两黑白菜适量 午餐：米饭1两黑白菜适量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
16日 早餐：豆浆1杯 午餐：麻辣烫半碗 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时
17日 早餐：鸡蛋1个蒜苔少量豆浆半杯 午餐：鸡蛋1个蒜苔少量豆浆半杯

我和你目标一�

早餐一碗白粥.二片面包.一个馒头.一个鸡蛋 
10点一个苹果 
午餐吃了一小碗米饭.水煮介菜.瘦肉片炒西芹红萝卜.韭菜炒鸡蛋 
3点吃了二片柚子. 
晚餐吃了八个饺子加青菜还放了一点青椒. 
早上运动.快走加慢跑一个多小时.瑜伽50分钟 
晚上快走加慢跑一个小时.跳舞一个小时.刚才拉伸一会.

早餐：豆浆半杯白菜炒木耳几�

9日 早餐：粉丝半碗 午餐：粉丝半碗 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
10日 早餐：米饭1两土豆丝适量 午餐：梨两个（小） 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
11日 早餐：米饭1两面瓜炖土豆适量 午餐：米饭1两面瓜炖土豆适量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
12日 早餐：米饭1两蒜苔少量 午餐：米饭1两蒜苔少量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
13日 早餐：米饭1两豆腐炖白菜少量 午餐：米饭1两豆腐炖白菜少量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
14日 早餐：米饭1两黑白菜少量鱼丝少量 午餐：米饭1两黑白菜少量鱼丝少量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
15日 早餐：米饭1两黑白菜适量 午餐：米饭1两黑白菜适量 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
16日 早餐：豆浆1杯 午餐：麻辣烫半碗 运动：爬山1遍 跳绳200下 家务1小时 走路1小时 
17日 早餐：鸡蛋1个蒜苔少量豆浆半杯 午餐：鸡蛋1个蒜苔少量豆浆半杯
18日 早餐：豆浆半杯白菜炒木耳几口 午餐：鸡蛋一个白菜炒木耳几口

早餐吃了一碗燕麦粥.二片全麦面包.一个鸡蛋.一个玉米馒头 
10点吃了一个苹果 
午餐吃了一小碗米饭.水煮菜心.排骨蒸芋头(只吃了三块瘦的排骨)素炒西兰花红萝卜 
三点吃了几颗葡萄.还有一片柚子 
晚餐吃几小口米饭.水煮生菜.鸡胸肉炒西兰花西芹木耳. 素炒大葱豆芽 
早上就是快走加跑步一个多小时. 
想回来拿羽毛球啪去打羽毛球.发现在MC了就不去打了 
晚上散步加快走.倒走一个半小时左右就好了