欣欣，记得要贴每天的食谱哈！我也跟你参考一下你都吃的什么�

今天我发现自己肚上的肉好象又多了
大概这几天又长在肚上了
你说我会不会瘦到110以后 没胸没P 肚上却全是肉啊
最近我打算减少跳绳 多扭腰 反正就是腰部运动要加强
刚散步和扭腰回来
一点都不饿�

欣欣，记得要贴每天的食谱哈！我也跟你参考一下你都吃的什么。 
 
 
 作者： 玻璃美人莹莹3 2008-4-28 19:44 　 回复此发言 
那什么苹果牛奶法可是前五天什么都不吃了
一定要挺住�

其实那些鸡蛋黄瓜法，和牛奶苹果法，也不是说我就是用不了。因为我跟爸妈一起住啊，他们天天都要做饭吃的，我怕我受不了那个诱惑，坚持不下来。如果我也像欣欣和天使那样住校就好了。同学去食堂吃饭时，我就可以在宿舍里啃苹果或黄瓜的，没买任何吃的，只要不让我看到吃的就行！眼不见心不烦！真想把自己关在一个没人的屋子里，什么吃的也不买！用哪个方法需要吃的东西买回来就行了。那样我一定能坚持住了。只要有电脑陪着，有你们陪着我就好了！ 
可是。。。这不太可能嘛。。。除非爸妈都不在家几天，我把家里吃的都处理掉。哎呀。要怎么办才好？我真是没志气！ 
 
 
 作者： 玻璃美人莹莹3 2008-4-28 19:37 　 回复此发言 
在宿舍里也总受诱惑的,她们现在就在我旁边吃好吃的
以前放学后都是和室友一起去吃饭的 我们还经常一起吃火锅 吃夜宵
现在我天天一个人溜回宿舍 关系都边淡咯
不过为了减肥 无所谓拉
恩 在家就是容易受诱惑
我去年暑假在家因为中午和家人一起吃 所以12点后就什么都不碰的

是啊，可能就是反复的减肥，再反弹再减，这样身体也经不起我折腾了吧！所以它在跟我做对呢，就是越来越不好减了！这次一定要彻底达到目标。。。再好好保持。。。为了美丽和自信，再辛苦也是值得的！ 我想我运动量是够了，饮食上看看再调整一下吧，可能是白天吃的有点多了吧。 
 
 
 作者： 玻璃美人莹莹3 2008-4-28 19:41 　 回复此发言 
 
感觉莹最近很着急呢~什么炒米发 鸡蛋黄瓜发 苦瓜法的
我觉得不断换方法 每种都没彻底坚持下去
身体代谢反而会下降的 身体也就适应了
过午不食挺好的 要不你酸奶水果早上吃 中午菜最好过水
运动后什么都不要吃

今天走在校园里 有点恍惚了 好象前几天都和做梦一样
不过真的很幸福很幸福呢
有多久没和爸妈一起逛超市 一起看电视 聊天 散步 吃饭了呢
很满足了
没什么是想吃的了 这三天已经吃够了
期待暑假回去再给爸爸妈妈一个惊喜
欣欣加油

（蜂蜜减肥法） 

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。 

2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。 

3、第四天：只喝蜂蜜。 

4、第五六天：正常饮食。 

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜�

两天交替进食减肥法： 
　　　　 
　　头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面�

清除体内垃圾餐减肥法： 
　　　　 
　　　　　　早：250毫升纯牛奶 1根香蕉 
　　　　 
　　　　　　中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉 
　　　　 
　　　　　　晚：煮三份不同的蔬菜

日本迷你停食减肥法： 
　　　　 
　　　　　　每周两天不吃正餐，只吃流质食�

日本迷你停食减肥法： 
　　　　 
　　　　　　每周两天不吃正餐，只吃流质食�

1、食物采购大变身： 

如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物)，关键在于自己控制什么吃什么不吃。 

采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以)。 

调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。 

2、低碳水化合物饮食2周： 

少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃)。 

不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。 

注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。 

3、喝大量的水12-16杯： 

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。 

多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。 

4、锻炼在早上进行： 

有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。 

早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。 

5、找个同伴一起减肥： 

有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。 

6、减脂的锻炼方法： 

如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。 

7、每隔2.5到3个小时吃一些食物： 

一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。 

8、奖励自己 

在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。 

下面这道菜是个有营养还管饱的食物。特别说一下，我写了盐为可选，因为帮助消水肿的话要少吃钠。味道从哪里来呢?从调味品，比如胡椒，算、辣椒粉、姜粉等等。而且清淡的食物可以帮助你“忘记”前一阵吃的油腻、高糖、高淀粉的食物。配合喝水，你会发现头几天上厕所的次数非常多，身体会轻盈很多呢。 

原料： 

2个鸡蛋、几朵西兰花、2小勺橄榄油、少许盐(可选)、少许现磨的胡椒、少许蒜蓉 

做法： 

1、先炒鸡蛋，再炒西兰花;西兰花不要炒得太熟; 

2、西兰花快炒熟以前放入炒好的鸡蛋，加入蒜茸、盐(如果放的话)和胡椒。

俗话说得好：“胖从口中来”，大多数人都认为食得少就可以减肥，事实上有不少人抵受不住挨饿感觉，偶尔暴吃一顿而得到相反效果。其实，长期选择低热量的食品，不用节食依然可以达到减肥目的，下面这些减肥食物，大家可以好好利用一下。 

　　燕麦片 

　　热量低，营养丰富，含维生素B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。 

　　 全麦包 
　　全麦包是面包中热量最低的，如果你是无包不饱的话，就建议你早餐吃个全麦包填填肚子。 

　　椰菜 

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低热量又饱肚。 

　　扁豆 

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。 

　　橙 

　　橙含天然糖分，多纤维又低热量，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。 

　　芦笋 

　　芦笋含丰富维生素A、C，生吃或者煲熟做一杯芦笋汤，可当零食或饮料充饥，健康又不会长肉。 

　　茄子 

　　有科学研究指出，茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维生素A、B、C，是一种有益食物。 

　　鸡肉 

　　鸡肉去皮食用，热量更低。比半份牛肉、猪肉的热量还要低。 

　　土豆 

　　烹制方法很重要。吃水煮土豆最安全，薯片和炸薯条当然应排除。

怎样吃饭最科学? 
 饮食六宜 

　　1.宜淡。饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。 

　　2.宜软。坚硬的食物最难消化，而半熟的肉更伤胃，极易患病，所以煮饮烹食须熟烂后再食。 

　　3.宜早。人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，所以早餐宜早。 

　　4.宜缓。吃饭狼吞虎咽，会增加胃的负担，细嚼慢咽才有利于消化。 

　　5.宜少。饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。 

　　6.宜暖。胃喜暖而恶寒，所以饮食宜温，生冷宜少，有利于胃对食物的消化与吸收。

3 土豆减肥是好招 

 韩星严贞花是特别爱吃的类型,绝对无法忍受饥饿的感觉,所以她经常携带煮熟的土豆当正餐。她说,土豆中的甜味物质,让人的味蕾感到满足,同时还会让人很快产生饱腹感。 

 马铃薯产能低,怎么还容易让人产生饱腹感呢？赵法伋教授介绍,这是因为薯类食品富含柔软的膳食纤维。 

 膳食纤维是植物细胞的坚韧壁层,吃进人体后,不被吸收,也不提供热量,但因在新陈代谢中的作用不可或缺,所以继糖类、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后,被列为“第7类营养素”。 

 为何它容易产生饱腹感？因为纤维素的比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长了胃排空的时间,这样就产生了饱腹感。 

 “土豆减肥”确实是好招,因为膳食纤维有很好的减肥作用:1、它本身不产热,吃进胃中,让人饱腹,减少了摄入食物中的热量比值;2、纤维在肠道内吸水,优化了肠道内正常寄居的细菌的生长环境。这些细菌在繁殖过程中,能使胆固醇转化,随粪便排出;3、膳食纤维中的某些成份,如果胶,可直接与胆固醇结合,随粪便排出体外。