昨天高强度跑了21公里,今天公园放松排酸跑十公里，雨后清新空气，凉爽宜人

龙潭公园晨跑十五公里，南马前热身准备，每月150～200公里跑量，比较忙，不再每天上传

今晚河堤慢跑十公里，感觉良好

早上跑步吗？

今天马鹿山公园晨跑十五公里，1小时21分钟，本月已跑137公里，14次，今天空气指数205，重度污染，真是跑不起

加油！我的是150 100 就有一次是140-98 后来再量又是150-100了～看来确实需要努力付出～ 我也没用药～ 喝的罗布麻茶和鱼油～ 一个多月了 没什么效果～估计是时间短 还有就是作息不规律吧 ～要早点休息和加强锻炼了！ 多种方法一起上！ 不愿吃药啊～

请问你喝药没？
喝药够锻炼，还是药后？药前

下午河堤跑步十公里，用时53分钟，空气良好，昨天还是重度污染，今天秋高气爽，离12月南马还有20天，要加油！
最近贴吧不能上图

下午河堤跑步十公里，用时53分钟，空气良好，昨天还是重度污染，今天秋高气爽，离12月南马还有20天，要加油！
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降压看这：负离子可以辅助治疗各种小问题，具有净化血液、活化细胞、增强抵抗力、调整自律神经的作用，身体的很多毛病都是因为血液、细胞、抵抗力的机能下降而导致的。每CC空气中的负离子达到10W-50W是对疾病有治疗作用的。如果您或者您的家人有健康问题可以选择我们nefful妮芙露公司的特美龙负离子健康衣服。妮芙露公司在日本已经有41年的历史，在台湾有25年的历史，今年正式登陆中国大陆地区。在美国，马来西亚，新加坡，香港均设有分公司。如果有健康问题一直困扰您或者您的家人，看了医生，吃了药也无法改善您的健康状况，我觉得可以给我们一个机会，也可以给您一次机会来了解我们的产品，相信科学，相信妮芙露。微信：neffulchn

今天马鹿山公园晨跑15公里，本月已跑185公里，为12月13日南宁半程马拉松热身

今天晨跑十二公里，配速5分19秒，跑前体重74.5公斤，跑后体重73公斤
本月跑步小结：总跑量198公里，次数20次，平均配速5分36秒，主要为了备战南宁半程马拉松，适当提速，饮食恢复正常，适当增加肉类食量，尿酸血压正常，痛风至今连续29个月未发作，近段时间经常喝菊花茶
准备参加12月13日在南宁举办的半程马拉松，21.1公里，争取在1小时50分完成比赛，去年是1小时55分

12月第一跑，今早晨跑河堤八公里，小雨，气温13度

楼楼每天慢跑几公里啊？！

慢跑确实有效，饮食也要好，我每天都吃洋葱拌黑木耳，清除血液垃圾，少在外边吃饭