2016年12月12日，星期一，1--9摄氏度，多云，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月13日，星期二，-4--13摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9103次，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

真的是把运动融入生活了

2016年12月14日，星期三，-6--13摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9113次，连续10分钟转呼啦圈，完成俯卧撑40个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月15日，星期四，-6--12摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9265次，连续10分钟转呼啦圈，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月16日，星期五，2--6摄氏度，多云，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9372次，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月17日，星期六，4--2摄氏度，雾，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动8956次，完成俯卧撑70个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月18日，星期日，5--3摄氏度，雾，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月20日，星期二，2--3摄氏度，雾，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9258次，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

楼主，你说的无绳摇动是指无绳跳吗，你觉的效果和有绳比怎样，我挺纠结的，有绳的绊绳很浪费时间，可是无绳又担心效果不好

2016年12月21日，星期三，0--9摄氏度，阴天，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月22日，星期四，-6--11摄氏度，多云，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月23日，星期五，-4--14摄氏度，晴早上5:00起床，外出慢跑60分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月24日，星期六，-1--5摄氏度，雾，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2017年1月24日，星期二，-3--12摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9158次，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！