2016年10月18日，星期二，18-12摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月19日，星期三，21-6摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9800次，连续20分钟转呼啦圈1899次。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月20日，星期四，13-4摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9575次，完成俯卧撑60个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月21日，星期五，11-4摄氏度，小雨，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9475次，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑50个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月22日，星期六，9-1摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动10181次，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑60个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月25日，星期二，16-6摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9925次，完成俯卧撑70个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月26日，星期三，8-0摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9697次，完成俯卧撑60个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月27日，星期四，12-5摄氏度，小雨，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9575次，完成俯卧撑75个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月30日，星期日，11--3摄氏度，小雨转多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9671次，完成俯卧撑70个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

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2016年11月1日，星期二，6--2摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9720次，完成俯卧撑75个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月2日，星期三，10-0摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9757次，完成俯卧撑60个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月4日，星期五，13-5摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9662次，完成俯卧撑70个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月5日，星期六，7--2摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9575次，完成俯卧撑65个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月7日，星期一，0--6摄氏度，小雪，早上5:00起床，外出跑步60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！