2016年11月28日，星期
一，5--6摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月29日，星期
二，3--1摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9703次，完成俯卧撑65个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月30日，星期
三，5--4摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9856次，完成俯卧撑70个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月1日，星期四，3--2摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9380次，完成俯卧撑65个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月2日，星期五，8--2摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9389次，完成俯卧撑55个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月3日，星期六，9-1摄氏度，雾，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9102次，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

可以教教我嘛

2016年12月4日，星期日，5--6摄氏度，多云，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9100次，连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑70个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月5日，星期一，-1--8摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月6日，星期二，6--9摄氏度，多云，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9413次，连续转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑55个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月8日，星期四，3--10摄氏度，中雪转多云，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动10199次，连续转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月7日，星期三，-2--6摄氏度，多云，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9703次，连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑70个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月9日，星期五，-1--10摄氏度，多云，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9512次，连续转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月10日，星期六，2--8摄氏度，多云，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9213次，连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月11日，星期日，5-0摄氏度，多云，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！