2014年9月2日，星期二，18-26摄氏度，雷阵雨。早上5:10起床，5:30到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，花样跳绳20分钟，包括正变反，反变正，侧甩，胯下跳，正，反交叉，正摇双飞及反摇双飞套路，最后到健身器材器材处做拉伸运动，包括引体向上8个，仰卧起坐20个，简单的扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午踢毽子用时10分钟分12次共计完成721个，其中单次最多201个，连续5分钟跳绳894个。

2014年9月3日，星期三，15-24摄氏度，晴。早上5:10起床，5:30到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，花样跳绳20分钟，随后到健身器材器材处做拉伸运动，包括引体向上8个，仰卧起坐16个，简单的扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午踢毽子用时15分钟分17次共计完成1120个，其中单次最多249个，连续10分钟跳绳1882个。晚上18:10陪同家人与同事三家共计10人外出散步，19:20高高兴兴到家了。

2014年9月4日，星期四，15-28摄氏度，晴。早上5:10起床，5:30到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，花样跳绳20分钟，随后到健身器材器材处做拉伸运动，包括引体向上8个，仰卧起坐20个，简单的扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午踢毽子用时10分钟共计完成693个，其中单次最多198个，连续5分钟跳绳948个。晚上18:10陪同家人与同事一家外出散步，19:30高高兴兴到家了。

2014年9月5日，星期五，17-28摄氏度，晴。早上5:00起床，5:30到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，花样跳绳20分钟，随后到健身器材器材处做拉伸运动，包括引体向上9个，仰卧起坐21个，简单的扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上18:10陪同家人与同事一家外出散步，19:25高高兴兴到家了。

2014年9月6日，星期六，19-29摄氏度，晴。早上5:00起床，5:30到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，花样跳绳20分钟，随后到健身器材器材处做拉伸运动，包括引体向上8个，仰卧起坐22个，简单的扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午踢毽子用时15分钟共计完成1034个，其中单次最多163个，5分钟连续跳绳983个。晚上18:15陪同家人与同事一家外出散步，19:20高高兴兴到家了。

2014年9月8日，星期一，13-26摄氏度，晴，中秋节，昨天登山有点累了，早上睁开眼睛都5:30了，没有出去做运动。上午踢毽子15分钟分19次共计完成1111个，单次最多279个，随后连续5分钟跳绳983个，晚上17:50与家人和同事一家人散步60分钟，19:00到达单位值班，落实下现场施工情况，19:30高高兴兴到家。

2014年9月9日，星期二，13-27摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，花样跳绳至6:00，随后做引体向上8个，仰卧起坐22个，简单扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午9:40踢毽子15分钟分17次共计完成1084个，单次最多240个，随后连续10分钟跳绳1853个。晚上18:10与家人和同事一家人散步40分钟，19:00高高兴兴到家了。

2014年9月10日，星期三，13-27摄氏度，晴，教师节。早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，早上有些凉了，慢跑10分钟做热身运动，身体渐渐暖和一些，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，仰卧起坐25个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午10:00踢毽子15分钟共计完成1101个，单次最多224个，随后连续10分钟跳绳1895个。晚上18:10与家人和同事一家人散步40分钟，19:00高高兴兴到家了。

2014年9月11日，星期四，15-26摄氏度，晴。早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，早上有些凉了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，仰卧起坐25个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午10:00踢毽子15分钟分20次共计完成1059个，单次最多265个，随后连续10分钟跳绳1888个，中间断一次。晚上18:10与家人和同事一家人散步40分钟，19:05高高兴兴到家了。

2014年9月12日，星期五，13-24摄氏度，晴。早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上9个，仰卧起坐30个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午10:00踢毽子15分钟分20次共计完成1070个，单次最多245个，随后连续10分钟跳绳1894个。晚上18:10与家人和同事一家人散步40分钟，19:00高高兴兴到家了。

2014年9月13日，星期六，19-27摄氏度，晴。早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，仰卧起坐25个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午10:00踢毽子10分钟共计完成760个，单次最多261个，随后连续5分钟跳绳885个。晚上18:10与家人和同事一家人散步50分钟，19:10高高兴兴到家了。

2014年9月14日，星期日，13-23摄氏度，多云。早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午10:00踢毽子15分钟共计完成960个，随后连续10分钟跳绳1785个。晚上18:10与家人和同事一家人散步50分钟，19:20高高兴兴到家了。

2014年9月15日，星期一，11-25摄氏度，晴。早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，仰卧起坐15个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午9:00踢毽子15分钟共计完成1084个，单次最多162个。晚上18:10与家人和同事一家人散步40分钟，19:00到达单位值班，一一落实现场施工情况，去现场叮嘱施工重点井一口，20:10高高兴兴回家了。

2014年9月16日，星期二，13-25摄氏度，晴。早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，仰卧起坐16个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。上午9:30踢毽子15分钟共计完成1086个，单次最多167个，连续跳绳5分钟完成875个。