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回复:2014波士顿马拉松备战贴

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day 17
午跑步机15公里,先20速1.2公里,然后12-16速匀速加快跑1小时13.8公里。舒舒服服的。悬铃垂举120,腹肌还好,大腿要抽筋了,50磅小杠铃弯举10*4,累了。累计215。


IP属地:上海来自iPhone客户端83楼2014-01-17 15:32
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    加油


    来自Android客户端84楼2014-01-17 20:21
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      2026-02-02 21:37:56
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      被自家大门吓到了,老婆好神奇,昨晚那么晚回来,什么时候贴的。


      IP属地:上海来自iPhone客户端85楼2014-01-18 08:01
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        楼主你为何这么机智


        IP属地:湖北来自iPhone客户端87楼2014-01-18 11:54
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          理由太多了,一时半会儿说不完


          IP属地:上海来自iPhone客户端88楼2014-01-18 12:17
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            34公里,手机木电了,正好在路上看到老婆带源看电影回来,那就一起回家吧。累计249


            IP属地:上海来自iPhone客户端89楼2014-01-18 22:58
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              90岁老外婆在家摔了一跤,压缩性腰椎胸椎骨折,现在躺床上了,昨日老妈送她入医院,今日说到此事眼泪汪汪,说20年前送外公去医院,一去不回,这次担心的不得了。


              IP属地:上海来自iPhone客户端90楼2014-01-20 14:41
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                15公里,4:31醒的磨蹭到5:38才开跑,6:44跑完,跑不动。今天应该不会迟到了,14年第一次啊,不容易。


                IP属地:上海来自iPhone客户端91楼2014-01-21 06:54
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                  2026-02-02 21:31:56
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                  离波士顿开跑还有90天
                  午10.3公里跑步机,状态比我自己想像的要好很多,但是还是不够理想,继早上15公里最后1.5公里想跑4分配速不成功后,中午最后1.5公里又没有跑成4分配速。可能和前次的34公里有关,发现悬铃垂举对二胯的锻炼效果非常好,所以周六跑桥完全是寻死觅活的节奏,今天中午就不敢跑坡了。
                  跑完步10组弯举。
                  明天晚上野马。


                  IP属地:上海92楼2014-01-21 15:01
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                    某某又到此一游。。。


                    IP属地:浙江93楼2014-01-21 17:19
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                      预祝大炮波马破250。还有我过来向你学习。


                      来自Android客户端95楼2014-01-21 22:32
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                        向大炮学习


                        IP属地:湖北来自Android客户端96楼2014-01-22 20:34
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                          手机自动省电模式,到家还有1%的电量,哈哈,43.3公里,405,最后1.3跑了7分半。前面42.2用时357。累死我了。外面结冰了。


                          IP属地:上海来自iPhone客户端97楼2014-01-23 00:29
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                            加油


                            来自Android客户端100楼2014-01-23 04:40
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