腹肌120

右脚膝盖忽然不舒服，跑5公里回房休息。累计200

腹肌150

day 17
午跑步机15公里，先20速1.2公里，然后12-16速匀速加快跑1小时13.8公里。舒舒服服的。悬铃垂举120，腹肌还好，大腿要抽筋了，50磅小杠铃弯举10*4，累了。累计215。

被自家大门吓到了，老婆好神奇，昨晚那么晚回来，什么时候贴的。

理由太多了，一时半会儿说不完

34公里，手机木电了，正好在路上看到老婆带源看电影回来，那就一起回家吧。累计249

90岁老外婆在家摔了一跤，压缩性腰椎胸椎骨折，现在躺床上了，昨日老妈送她入医院，今日说到此事眼泪汪汪，说20年前送外公去医院，一去不回，这次担心的不得了。

15公里，4：31醒的磨蹭到5：38才开跑，6：44跑完，跑不动。今天应该不会迟到了，14年第一次啊，不容易。

离波士顿开跑还有90天
午10.3公里跑步机，状态比我自己想像的要好很多，但是还是不够理想，继早上15公里最后1.5公里想跑4分配速不成功后，中午最后1.5公里又没有跑成4分配速。可能和前次的34公里有关，发现悬铃垂举对二胯的锻炼效果非常好，所以周六跑桥完全是寻死觅活的节奏，今天中午就不敢跑坡了。
跑完步10组弯举。
明天晚上野马。

中午跑步机5.4公里，12.4的速度心率高达141，到底还是累了，想想算了，还是不跑10公里了，凑个整数323公里。

靠，最后1.5公里肚子巨痛，硬生生把我的戴口罩公路跑15速给毁了。热身1.6公里7分钟。洗澡，明天一早，帝都，年前最后一差。

day 26
跑步机12.4公里，其中5公里跑坡，坡后2公里跑姿确实有改变，变轻松了。
白天在店里，回到酒店就是回邮件，搞到8点半，匆匆去酒店健身房，跑着跑着，工作人员开始收拾了，一问10点关门，再看墙上的钟已经9点55了，算了，不跑了，洗澡加房。

腹肌500