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2014波士顿马拉松备战贴

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一楼还是度娘


IP属地:上海1楼2013-12-31 15:19回复
    明天是新年了,想想还是再开一贴吧,原来的贴的用户帐号密码都忘记了。大鸟队队贴也被@eric83ling 占去了,(嘿嘿,其实我心里偷着乐),统计是个累活,我自问坚持不了一整年。
    不过跑步还是要坚持,原本工作上有个项目,计划是12月中完成的,结果拖啊拖啊,拖到明年3月份了,最近也一直处于停工状态,我已经无语了,正好又到了备战波马的时候。开个新贴吧,打打卡,给自己个交待。


    IP属地:上海4楼2013-12-31 15:24
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      2026-03-21 00:36:53
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      2013年,其实跑得不太满意,173次出勤,2555.1公里,全马没有破3(3:00:19),站在门槛上,讲不出郁闷,说不上豁达,反正成绩反映的是平时的训练。
      参加了一次24小时接力跑,和@王菲是国花 还有土人的队友们完成355公里纪录。
      首次跑北京马拉松,训练不够,惨淡收场,31540(好像,记不清了)
      全年最高月跑量308.1公里,最低月跑量61公里。
      2月27日5公里跑步17速,用时17‘35
      6月9日单次宽距标准俯卧撑85次
      9月跑步机1小时15.6公里
      12月1日上马PB
      一年就这样


      IP属地:上海6楼2013-12-31 15:32
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        2013年整年都在和足底筋膜炎斗争,无奈改了跑步着地法,由脚跟着地改到脚尖着地。至今还没有完全康复,也没有适应新的跑步法。


        IP属地:上海7楼2013-12-31 15:36
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          好吧,说不想破3,那肯定是骗人了,说跑不到250那肯定也是骗人的。都跑到这个时候了,我想波士顿就不再以300为目标了,250吧,给自己100天训练,这次要好好训练了。
          【目标】250
          【100天跑量目标】1200公里
          【100天仰卧起坐量】12000个
          引体向上和俯卧撑都不能定量了,左肩膀这几天又莫名受伤了。
          每周一次yasso 800间歇跑,每周一次40+,就这么愉快的决定了。


          IP属地:上海10楼2013-12-31 15:42
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            热身1.3公里,和阎一起跑了28.7公里,其中跑桥11公里(15.5-26.5),自己回家1.3公里冷身。


            IP属地:上海来自iPhone客户端22楼2014-01-01 18:16
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              Day2
              跑步机10.2公里,慢跑12速开始,2公里后加到14速,4公里加到15速,4.5公里16速,5公里调整回12速,开始加坡,每500米坡加1,7.5公里坡4速13,8公里调回平跑,每400米速度加1,最后400米17速,总计44分07秒。貌似身体状况比自己预计的要好,就是右膝盖有点不适,估计是昨天30公里还没有恢复造成的。最近的6次跑步都有跑桥和跑坡,膝盖还没有适应,看来要调整一下计划,减少跑桥了。
              跑完做了240个仰卧起坐,补上昨天的量。


              IP属地:上海29楼2014-01-02 15:06
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                我很无语,上面一溜小吧主,这什么情况?
                @喜欢微笑的老虎 @孤星大人 @我快乐我奔跑


                IP属地:上海35楼2014-01-02 17:25
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                  2026-03-21 00:30:53
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                  Day3
                  午跑步机5公里,其实不是去跑步的,结果一到就上了跑步机,站在跑步机上想了想还是慢跑吧,下机先左右单腿变节奏跳各100,上机12开跑,跑着跑着就上到了16速,想了想还是不要跑了,22速冲刺跑了300米,3公里下来。负重仰卧起坐、卷腹机等腹肌练习240次,然后开始练腿,发现最近练无氧少了,腿部力量下降不少,腿举机6片45磅就觉得累了,勉强来了2组8片45磅,再练6片45磅觉得轻松不少,出了不少汗,本准备离开了,总觉得没跑够,又上跑步机12-16速跑了2公里,感觉腿很沉,练腿有效果啊,很好。


                  IP属地:上海37楼2014-01-03 16:58
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                    不理不知道,一理吓一跳[抓狂]。我承认有点过了,办公室还有2双常跑健身房的NB1400和minimum,车子后备箱有一双常备的买了一年没开箱的Nike free 3,不管了,以后只买NB1400,其他穿坏了扔掉。


                    IP属地:上海来自iPhone客户端45楼2014-01-05 18:40
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                      先把这6双干了,波士顿马拉松前主力训练鞋。加油,吼吼!原来我喜欢绿色[疯了],第一次从跑鞋里发现自己的秘密


                      IP属地:上海来自iPhone客户端46楼2014-01-05 18:42
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                        真要扔还不舍得呢,记起那时还没开始跑马,大冬天穿这穿薄底快靴在马路上跑步,好遥远的记忆了。你还别说,看着底薄,缓震还不错,esprit的鞋挺好的。


                        IP属地:上海来自iPhone客户端47楼2014-01-05 18:43
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                          上午把时间全浪费在理鞋上了,折腾到没时间做午饭只好出去吃,下午3点再有时间出发去跑步,23公里,后半程7公里跑桥,1小时54,周五练过腿,今天腿酸的抬不起来,跑桥完全是折磨,但是跑完发现这7公里居然配速419,全程无补给,腰带水壶变成了负重了。回家今天简餐吧,青菜冬笋油面筋浇头面,女儿比我吃的快啊


                          IP属地:上海来自iPhone客户端48楼2014-01-05 18:51
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                            想起来今天还没做腹肌练习,赶紧120个卷腹


                            IP属地:上海来自iPhone客户端49楼2014-01-06 00:17
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                              2026-03-21 00:24:53
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                              #午夜神经病#,如果不是有@阎虹宇 一起跑,23公里我肯定就撤回家了,累死了。40.3公里352。27-38跑桥。到家都发臭了。


                              IP属地:上海来自iPhone客户端52楼2014-01-07 00:34
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