明天是新年了，想想还是再开一贴吧，原来的贴的用户帐号密码都忘记了。大鸟队队贴也被@eric83ling 占去了，（嘿嘿，其实我心里偷着乐），统计是个累活，我自问坚持不了一整年。
不过跑步还是要坚持，原本工作上有个项目，计划是12月中完成的，结果拖啊拖啊，拖到明年3月份了，最近也一直处于停工状态，我已经无语了，正好又到了备战波马的时候。开个新贴吧，打打卡，给自己个交待。

2013年，其实跑得不太满意，173次出勤，2555.1公里，全马没有破3（3：00：19），站在门槛上，讲不出郁闷，说不上豁达，反正成绩反映的是平时的训练。
参加了一次24小时接力跑，和@王菲是国花 还有土人的队友们完成355公里纪录。
首次跑北京马拉松，训练不够，惨淡收场，31540（好像，记不清了）
全年最高月跑量308.1公里，最低月跑量61公里。
2月27日5公里跑步17速，用时17‘35
6月9日单次宽距标准俯卧撑85次
9月跑步机1小时15.6公里
12月1日上马PB
一年就这样

2013年整年都在和足底筋膜炎斗争，无奈改了跑步着地法，由脚跟着地改到脚尖着地。至今还没有完全康复，也没有适应新的跑步法。

好吧，说不想破3，那肯定是骗人了，说跑不到250那肯定也是骗人的。都跑到这个时候了，我想波士顿就不再以300为目标了，250吧，给自己100天训练，这次要好好训练了。
【目标】250
【100天跑量目标】1200公里
【100天仰卧起坐量】12000个
引体向上和俯卧撑都不能定量了，左肩膀这几天又莫名受伤了。
每周一次yasso 800间歇跑，每周一次40+，就这么愉快的决定了。

热身1.3公里，和阎一起跑了28.7公里，其中跑桥11公里（15.5-26.5），自己回家1.3公里冷身。

Day2
跑步机10.2公里，慢跑12速开始，2公里后加到14速，4公里加到15速，4.5公里16速，5公里调整回12速，开始加坡，每500米坡加1，7.5公里坡4速13，8公里调回平跑，每400米速度加1，最后400米17速，总计44分07秒。貌似身体状况比自己预计的要好，就是右膝盖有点不适，估计是昨天30公里还没有恢复造成的。最近的6次跑步都有跑桥和跑坡，膝盖还没有适应，看来要调整一下计划，减少跑桥了。
跑完做了240个仰卧起坐，补上昨天的量。

我很无语，上面一溜小吧主，这什么情况？
@喜欢微笑的老虎 @孤星大人 @我快乐我奔跑

Day3
午跑步机5公里，其实不是去跑步的，结果一到就上了跑步机，站在跑步机上想了想还是慢跑吧，下机先左右单腿变节奏跳各100，上机12开跑，跑着跑着就上到了16速，想了想还是不要跑了，22速冲刺跑了300米，3公里下来。负重仰卧起坐、卷腹机等腹肌练习240次，然后开始练腿，发现最近练无氧少了，腿部力量下降不少，腿举机6片45磅就觉得累了，勉强来了2组8片45磅，再练6片45磅觉得轻松不少，出了不少汗，本准备离开了，总觉得没跑够，又上跑步机12-16速跑了2公里，感觉腿很沉，练腿有效果啊，很好。

不理不知道，一理吓一跳[抓狂]。我承认有点过了，办公室还有2双常跑健身房的NB1400和minimum，车子后备箱有一双常备的买了一年没开箱的Nike free 3，不管了，以后只买NB1400，其他穿坏了扔掉。

先把这6双干了，波士顿马拉松前主力训练鞋。加油，吼吼！原来我喜欢绿色[疯了]，第一次从跑鞋里发现自己的秘密

真要扔还不舍得呢，记起那时还没开始跑马，大冬天穿这穿薄底快靴在马路上跑步，好遥远的记忆了。你还别说，看着底薄，缓震还不错，esprit的鞋挺好的。

上午把时间全浪费在理鞋上了，折腾到没时间做午饭只好出去吃，下午3点再有时间出发去跑步，23公里，后半程7公里跑桥，1小时54，周五练过腿，今天腿酸的抬不起来，跑桥完全是折磨，但是跑完发现这7公里居然配速419，全程无补给，腰带水壶变成了负重了。回家今天简餐吧，青菜冬笋油面筋浇头面，女儿比我吃的快啊

想起来今天还没做腹肌练习，赶紧120个卷腹

#午夜神经病#，如果不是有@阎虹宇 一起跑，23公里我肯定就撤回家了，累死了。40.3公里352。27-38跑桥。到家都发臭了。