哇！太棒了！给你加油！

波马，高端大气上档次

我很无语，上面一溜小吧主，这什么情况？
@喜欢微笑的老虎 @孤星大人 @我快乐我奔跑

目标多少？

Day3
午跑步机5公里，其实不是去跑步的，结果一到就上了跑步机，站在跑步机上想了想还是慢跑吧，下机先左右单腿变节奏跳各100，上机12开跑，跑着跑着就上到了16速，想了想还是不要跑了，22速冲刺跑了300米，3公里下来。负重仰卧起坐、卷腹机等腹肌练习240次，然后开始练腿，发现最近练无氧少了，腿部力量下降不少，腿举机6片45磅就觉得累了，勉强来了2组8片45磅，再练6片45磅觉得轻松不少，出了不少汗，本准备离开了，总觉得没跑够，又上跑步机12-16速跑了2公里，感觉腿很沉，练腿有效果啊，很好。

送上祝福，心想事成。

我的梦想特码被你实现了，我怎么办

大炮的理想真远大。加油~

大炮回来了！！！

回复 dapo_cn :这也太高难度了吧。

炮达加油加油加加油

不理不知道，一理吓一跳[抓狂]。我承认有点过了，办公室还有2双常跑健身房的NB1400和minimum，车子后备箱有一双常备的买了一年没开箱的Nike free 3，不管了，以后只买NB1400，其他穿坏了扔掉。

先把这6双干了，波士顿马拉松前主力训练鞋。加油，吼吼！原来我喜欢绿色[疯了]，第一次从跑鞋里发现自己的秘密

真要扔还不舍得呢，记起那时还没开始跑马，大冬天穿这穿薄底快靴在马路上跑步，好遥远的记忆了。你还别说，看着底薄，缓震还不错，esprit的鞋挺好的。

上午把时间全浪费在理鞋上了，折腾到没时间做午饭只好出去吃，下午3点再有时间出发去跑步，23公里，后半程7公里跑桥，1小时54，周五练过腿，今天腿酸的抬不起来，跑桥完全是折磨，但是跑完发现这7公里居然配速419，全程无补给，腰带水壶变成了负重了。回家今天简餐吧，青菜冬笋油面筋浇头面，女儿比我吃的快啊