午跑步机11.2公里，12速开跑，4公里后15速，跑到10公里，又放慢跑了1.2公里等边上同事跑完10公里。昨晚的状态不错的，结果没跑成，女神说要出去跑步，只好安心在家带孩子，没想到早上女神居然在我面前得瑟：瘦了伐？瘦了伐？看见没有，腿瘦了！我直接打击她：腿是最后瘦的。
累计297公里。

楼主加油！我有个疑问，以您的性格，万一开赛那天跑肚拉稀，肿么办？

吕姐和胖子哪里去了？怎么好多熟人都不见了？改ID？

低调围观，跑波士顿，全家，全吧的幸福！

晨跑15公里，累计312

午跑步机10公里，累计322，这个月还能不能跑到400公里呢？自己催眠一下，能跑到的，明后二天加把劲。忽然觉得状态回升了。8天里跑了10次，接下来如果二天全跑的话将是我最长的连续跑步纪录了。

羡慕。。。。

雨中的30公里，17.5公里后开始光猪跑，雨大好似在洗澡。累计352。交大里还偶遇黄挺一家。

早上10点陪女神跑了个7'配速的5公里，女神很给力，再一次完成挑战34'54。回家洗澡后吃了点饭，12：15再次上路跑了个25.3公里最后7公里跑桥，204完成。累计382.3。

在机场耗了半天，上飞机一觉醒来还在虹桥机场跑道上，下午到项目爬脚手架弄得一身灰，悲催啊，离开店时发现一块弧形粉红金玻璃碎了还是自残（bao），回酒店路过一个小面馆点了一碗牛肉刀削面和一瓶燕京，5分钟全部搞定。看看8点了赶到健身房跑了个18公里，健身房员工都要下班了，澡也没洗，回房。累计400.3

午跑步机5公里，怎么都跑不起来，跑完了练无氧也练不动，7组弯举4组肩举，200悬铃垂举，2组8个8拍高抬腿。累屎了。

@王菲是国花 @xiekai7347 @香港长跑发烧友 @林止境 @chenxh8818 @跑者钝剑 @四十开跑 帮我看看，提提意见，怎么配速。中间26-33公里是个大长坡上坡。不过貌似只有30米的上坡和上马龙腾大桥差不多。我准备这几天去多跑龙腾路由西向东至大桥的4公里应该有25米的落差了。

7km才爬升30米，坡度才0.43%，你根本感觉不出来，11年跑过南浦大桥，还怕这个？

5km:21:09
10km:41:58
15km:1:02:55
20km:1:23:48
Half:1:28:48
25km:1:44:39
30km:2:05:37
35km:2:26:55
40km:2:48:17
Full:2:57:45
我给你大概订了这么一个配速计划，完全根据经验来的，我感觉按你现在的能力执行这个应该问题不大。