午跑步机7.5公里，（后来回到办公室一查记录才发现自己已经连跑第6天了，怪不得跑不动）还想着2公里热身后再跑个10公里15速的，结果跑了5公里15速就有点累了，算了不跑了，减速慢行到7.5，也没有cooldown就下了跑步机，4组肩举+4组站立弯举+2组弯举机，之后也没有完成120的悬铃垂举，做到第3组25下就收工了。人很疲倦。晚上再说吧。累计280

LZ这是要去吗？

午跑步机半小时7公里，连跑第7天，倒不累了，只是时间有限，随便跑跑又练练了腹肌。累计287.

早安

可以少于16字吗？

刚看到个段子： 他老板，掌管着大型民营，事业有成，经常和老板朋友一起出去聚会。他，是老板的秘书，典型的不食人间烟火，没事就看电视，常常被别的秘书嘲笑。一天，这帮老板朋友去外地聚会，令人诧异的是，他和老板当晚就座飞机回来。更令人诧异的是，第二天老板就奖励了他10万元。众人皆诧异。 其实，他看了当晚CCAV关于东莞扫黄报道，连夜和老板赶回来了。

老大，俺来看你啦。。。还有一个多月，把握好节奏哦。

壮举！！！加油大炮

午跑步机5公里，19分多，没看时间反正15-16速跑的。然后就是练腹肌，洗完澡一测，我晕，体重还上去了，又回到60公斤了。

这下好了，出去跑了11公里，不烦躁了。累计303公里。

加油！！

午跑步机5公里，累计308。然后练胸和腹，大约有半年没练胸了，明显力量小了，卧推60kg还勉强能推几下，65kg差点挂了，还好有金牌教练在边上看着。腹肌悬铃垂举120，本月差了760没完成。明天长距离啊长距离。@靖仁跑 是大哥要我拍照的吗？