应该不止30米的。

午跑步机5公里，间歇跑了二个1.6公里16速，然后就不想跑了，很累，出差回来一般都这样，不知道该怎么办好，下周还有出差。最后一次无氧，弯举5组？还是6组？忘了。肩举4组。累死了。

突然想到波马就快到了吧？加油啊大炮！！
额。。还是要说，不要受伤健康未上。。。
说完觉得自己啰嗦

这是我跑过七场马拉松赛感觉配速最成功的一次，而该赛道与波马赛道有相似之处，在27-30km处有几十米的爬升，后面还有很多坡，总体难度大于波士顿。你可以参考我这个分段用时，将每个分段配速加6-10秒，用做跑255-300较合适，跑起来相对舒服，不容易崩掉。

午跑步机1.5公里，昨天还和国花说今天不跑了，结果中午一到背了书包就去了健身房，拉伸了好一会儿，好几个健友都问我：跑好啦？我说没，他们都一脸的惊讶。想跑个20速一公里的，结果上机调到20.1速，跑到350米，要输入体重啊，平时不觉得，今天跑的快，就觉得输入好麻烦，节奏一乱就调不回来了，跑到500米，停。休息了2分钟，再开跑，12速开始，一分钟后输体重后，开始加速到20速，跑到1公里。觉得还能跑，休息2分钟，调速到22速，跑了200米不到，跑步机晃的厉害，算了，不折腾了。

午间那碗汤吃了就有问题，下午出门前开始拉肚子，跑前在交大又拉一次，18'33，波士顿进不了3了。就当去旅游，随便跑了。

刚才源要我讲故事，莫名其妙的和她开讲《西游记》，越说越觉得猴子是个惹祸精，一路说到被太白金星骗上天宫当上弼马温（居然是BMW），我卡住了，忘了那个来视察的家伙是谁，只好对源说：预知后事如何，请先睡觉。 然后自己来温习，却看到了如下神文： 孙悟空的师傅是谁 http://t.cn/8sXGZDY

原来是木德星官走后，老孙自己下界的。

原来九九八十一难有四难是唐僧出生时遇到的，怪不得以前总觉得悟空没有打那么多妖怪啊。

睡不着，定了跑256-258，前后半都是128-129，5公里21分的速度

刚发现百度音乐里就有《跑步圣经》《三国演义》

我就是来看看。就是来看看。

@咖啡小屋

@王菲是国花 我总结了一下，状态好的时候就应该专心跑步，而且就应该不停刷自己的pb，但是一定一定要穿好的鞋安排好训练量，不然很容易受伤。11年上马15-25公里段第一次跑进40分，虽然那年跑的马很差，但是万米是成功的，然后我又连续在健身房跑进39分半，有一次你在我最老的贴子里说我最近很稳定了在40分里了，我就害怕受伤了，放量放得很厉害状态一下子就差了，再之后12年上马前怕受伤整个11月减量太多了，其实12年306后状态也蛮好的，13年初在跑步机上万米也pb，之后就练无氧，穿鞋又不讲究结果筋膜炎了，到现在都没调整过来，每次都要调整个7-8个月才能缓过来，你也不要急，慢慢来，到10月份应该会好的。