上网查到签证可以拿了，屁颠屁颠的溜出办公室，一路向南，过了南丹路还有点小抽筋，我就靠了，然后才发现走过头了，回头再过马路，到中金门口才想起来身上就只有自己的身份证，老婆孩子的护照怎么拿啊，硬着头皮进去和小妹妹工作人员打招呼想拿全家人的护照，结果人家很爽快的……拒绝了我的无理要求。好吧，明天带齐东西再去。

本来也没感觉什么，只是当成简单是出去跑个步，只是忽然就想到了很多事，不觉感慨万千。

午跑步机11.2公里，12速开跑，4公里后15速，跑到10公里，又放慢跑了1.2公里等边上同事跑完10公里。昨晚的状态不错的，结果没跑成，女神说要出去跑步，只好安心在家带孩子，没想到早上女神居然在我面前得瑟：瘦了伐？瘦了伐？看见没有，腿瘦了！我直接打击她：腿是最后瘦的。
累计297公里。

晨跑15公里，累计312

雨中的30公里，17.5公里后开始光猪跑，雨大好似在洗澡。累计352。交大里还偶遇黄挺一家。

早上10点陪女神跑了个7'配速的5公里，女神很给力，再一次完成挑战34'54。回家洗澡后吃了点饭，12：15再次上路跑了个25.3公里最后7公里跑桥，204完成。累计382.3。

在机场耗了半天，上飞机一觉醒来还在虹桥机场跑道上，下午到项目爬脚手架弄得一身灰，悲催啊，离开店时发现一块弧形粉红金玻璃碎了还是自残（bao），回酒店路过一个小面馆点了一碗牛肉刀削面和一瓶燕京，5分钟全部搞定。看看8点了赶到健身房跑了个18公里，健身房员工都要下班了，澡也没洗，回房。累计400.3

午跑步机5公里，怎么都跑不起来，跑完了练无氧也练不动，7组弯举4组肩举，200悬铃垂举，2组8个8拍高抬腿。累屎了。

@王菲是国花 @xiekai7347 @香港长跑发烧友 @林止境 @chenxh8818 @跑者钝剑 @四十开跑 帮我看看，提提意见，怎么配速。中间26-33公里是个大长坡上坡。不过貌似只有30米的上坡和上马龙腾大桥差不多。我准备这几天去多跑龙腾路由西向东至大桥的4公里应该有25米的落差了。

午跑步机5公里，间歇跑了二个1.6公里16速，然后就不想跑了，很累，出差回来一般都这样，不知道该怎么办好，下周还有出差。最后一次无氧，弯举5组？还是6组？忘了。肩举4组。累死了。

午跑步机1.5公里，昨天还和国花说今天不跑了，结果中午一到背了书包就去了健身房，拉伸了好一会儿，好几个健友都问我：跑好啦？我说没，他们都一脸的惊讶。想跑个20速一公里的，结果上机调到20.1速，跑到350米，要输入体重啊，平时不觉得，今天跑的快，就觉得输入好麻烦，节奏一乱就调不回来了，跑到500米，停。休息了2分钟，再开跑，12速开始，一分钟后输体重后，开始加速到20速，跑到1公里。觉得还能跑，休息2分钟，调速到22速，跑了200米不到，跑步机晃的厉害，算了，不折腾了。

午间那碗汤吃了就有问题，下午出门前开始拉肚子，跑前在交大又拉一次，18'33，波士顿进不了3了。就当去旅游，随便跑了。

刚才源要我讲故事，莫名其妙的和她开讲《西游记》，越说越觉得猴子是个惹祸精，一路说到被太白金星骗上天宫当上弼马温（居然是BMW），我卡住了，忘了那个来视察的家伙是谁，只好对源说：预知后事如何，请先睡觉。 然后自己来温习，却看到了如下神文： 孙悟空的师傅是谁 http://t.cn/8sXGZDY

原来是木德星官走后，老孙自己下界的。