好久没看到你冒泡了

加油！

明天是新年了，想想还是再开一贴吧，原来的贴的用户帐号密码都忘记了。大鸟队队贴也被@eric83ling 占去了，（嘿嘿，其实我心里偷着乐），统计是个累活，我自问坚持不了一整年。
不过跑步还是要坚持，原本工作上有个项目，计划是12月中完成的，结果拖啊拖啊，拖到明年3月份了，最近也一直处于停工状态，我已经无语了，正好又到了备战波马的时候。开个新贴吧，打打卡，给自己个交待。

首页留名！

2013年，其实跑得不太满意，173次出勤，2555.1公里，全马没有破3（3：00：19），站在门槛上，讲不出郁闷，说不上豁达，反正成绩反映的是平时的训练。
参加了一次24小时接力跑，和@王菲是国花 还有土人的队友们完成355公里纪录。
首次跑北京马拉松，训练不够，惨淡收场，31540（好像，记不清了）
全年最高月跑量308.1公里，最低月跑量61公里。
2月27日5公里跑步17速，用时17‘35
6月9日单次宽距标准俯卧撑85次
9月跑步机1小时15.6公里
12月1日上马PB
一年就这样

2013年整年都在和足底筋膜炎斗争，无奈改了跑步着地法，由脚跟着地改到脚尖着地。至今还没有完全康复，也没有适应新的跑步法。

好强，跑到国外去，我也要

关注+祝福。
我都不知道这辈子能否达到波士顿标准。

好吧，说不想破3，那肯定是骗人了，说跑不到250那肯定也是骗人的。都跑到这个时候了，我想波士顿就不再以300为目标了，250吧，给自己100天训练，这次要好好训练了。
【目标】250
【100天跑量目标】1200公里
【100天仰卧起坐量】12000个
引体向上和俯卧撑都不能定量了，左肩膀这几天又莫名受伤了。
每周一次yasso 800间歇跑，每周一次40+，就这么愉快的决定了。

大炮加油！

加油

恭祝新的一年不管哪方面都不断进步吧！

多跑跑有质量的10-30公里，成绩会提高很快，加以每周间歇拓宽前进空间。其实40+并不是很重要，重要的是质量。要跑250，5分外的配速基本没用，想想周其祥吧。

哎呀就晚一步，
果然跑马多跑的快，
站边上加油吧吧吧~~~~~~~~~~~~~~