我能加量吗？能吗？刚加到3公里不到10天啊 啊 要不加到4公里？

7.11早晨跑步4.7公里 耗时29分钟 由于昨夜下雨 早上叫凉快 速度降了点 感觉和跑3公里区别不大 明天再试试 膝盖千万别疼

截至今天本月已累计跑步37.9公里 已完成月计划量的1/3 由于月底有事 朋友建议 所以每日跑量微幅增加

7.12早晨跑步5公里 昨晚睡晚了 早上跑完感觉有点累 昨晚去河边跑了会 没记数 本周五公里计划达成 明天后天有活动 估计要跑休

发个图备查 找个时间去城下体重

7.13上午骑行20公里平路 下午骑行20公里平路 晚上跑步3.5公里 疲劳的感觉 非常充实的一天 明天翻越高山 挑战体能极限 预计骑行山路100公里

7.14骑行115公里 绝大部分为盘山路 新修道路 寂静清幽 路遇野兔 黄鼠狼 蛇各一只 缓路时速30以上 骑到位了 脸洗了三遍还是咸的 衣服布满白色盐渍 今日跑休

我和你差不多，去年12月戒烟，1月开始骑车，2月开始跑步。工作也是科研屌丝。现在一口气能跑7公里，骑行一天最多170公里。咱共同努力。

7.15早晨起床 腰部和大腿酸软乏力 晚上暴雨 无奈跑休

7.16早晨跑步3.4公里 仍感疲劳 较昨天好很多了 跑完拉伸时 一每天都在固定时间固定地点晨练的老太太问我脚上的名牌跑鞋多钱 我说不到150 吓得她张大了嘴 ：这么贵这么贵 你怎么舍得买 …我顿感惭愧 确实太奢侈了 老太太穿着凉拖鞋晨练呢

7.17早晨跑步3.4公里 湿透 速度降了 公园里多了几个年轻的妹纸跑步 不过跑一会就不见了

睡觉前看了下前期跑步记录 感觉跑步的基础已经垒好了 每日跑量从第一个月的2公里起到第二个月的3公里起 决定提前一周告别保守的基础锻炼 进入提升阶段 加量至4公里起 次数与距离随意增加 保持2个月

7.18早晨跑步5.4公里 晚上刚出去 暴雨 连续一周的雨 唉

7.19早晨跑步5.5公里 湿透 路面积水较重 附图路过的水上篮球场