下午吃的就罪恶了。。。三点吃了一个小青苹果，两颗大枣，四颗杏仁，五点吃了两块钱的饼，五点半又吃了室友五分之一的炒饼，不过尽量挑菜吃的。。。呜呜，我对饼没有抵抗力啊啊啊！还下雨了，没法跑步了。吃完到现在我一直没坐下，站着看书，准备至少爬半个小时楼梯来消耗热量！昨晚刮痧刮了大腿和小腿，竖腿十分钟。

下午去驾校两个多小时，刷了一个小时的卡，最晚一个去，最早一个回来的，估计教练对我有意见了，呼呼。
下午一瓶矿泉水，给他们几个人买的冰糖雪梨，我喝的矿泉水。
傍晚回来两块西瓜，一个黄瓜，两块木耳，一块银耳，一筷子黄花菜，一筷子海带。
其实吃完我都没什么感觉的，但是为了明天早上的数字能下去，忍一下吧。
话说我明天晚上要去吃麻辣小龙虾，你们别骂楼主，我一年都吃不了一回麻辣小龙虾，早就想吃了，正好明天老姑请我们去吃，这次我会吸取上次的教训，控制一下的，这个热量和脂肪都不高

有的回复不了，大家多担待，看到消息是有回复，但是我点击回复进来以后就什么都找不到了。

大家都去运动了吗，今天家里有事，婆婆心情不好，还和老公吵起来了，我刚才一直在陪婆婆说话，安抚一下她这么晚了，一会路灯还亮就出去透口气

人要有均衡的营养，才能维持生存，少了哪样都不行。营养不够的时候，身体会以为遇到饥荒，再吃的时候就拼命储存热量，所以才会胖。这个就是各种减肥偏方的弊端。减肥，一定要什么都吃。不能光吃肉不吃饭。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃，什么都少吃，就是减肥方法。

今天看到一篇很有用的帖子，给大家分享一下，让大家知道什么是真正的减肥之道，我太认同了。
因为在我坐月子的时候，我基本是三餐都吃的，晚饭也是喝粥吃菜的，期间不吃零食，但是那段时间我老公竟然说我按时吃饭而且还瘦了。我也发现了。
但是后来再吃东西的时候，我就爱吃零食了。
然后我发帖子之前，基本上也是有什么吃什么，但是尽量往养生方面吃，那个时候真的是不知不觉体重会掉，就算晚上聚餐，也不影响

德国MM减肥法，我发现这个减肥法，说是减肥法，其实是在正常饮食情况下慢慢瘦的，和我自己的观念正好相符，我以前基本都不看什么减肥法，都不去实施，但是这个真的是我认同的，给大家分享一下。

这个刚才看减肥吧里正好有人在用在实施，就百度了一下

这个减肥方法，来自一位留学德国的姐妹。她用不到一年的时间，从62kg减到46kg,成功减掉32斤。减完后，至今两年没有出现任何反弹。 她的减肥方法，让很多人恍然大悟——原来自己一直是在增肥，并非减肥。看完她的减肥历程，相信很多人会对减肥有一个全新的认识。减肥并没有大家设想的那么难，希望看完这篇文章后，大家放弃错误的减肥方式，早日健康，轻松，快乐的拥有曼妙身姿。 她的减肥方法曾引起很大的轰动，也影响了很多减肥一族，因此被戏称为“德国MM减肥法”。 一出国前维持身材的方法：只吃肉、蔬菜水果，杜绝面食和米饭 我在来德国之前，体重是48公斤。当时在国内的时候，我对自己的身材十分注意，因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样东西之前，脑袋里的第一个反应不是好不好吃，而是，会不会发胖。
我知道面食会发胖，于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果，要么就吃肉。这样的生活我过了大概3年。大家可能想象不到，那时我吃汉堡包，是不吃面包的，只吃里面的肉块。馒头更不用说，米饭也很少吃，要么就吃一口。 现在回忆起来发现，这样维持体重的方式并不好，因为有次嘴巴馋，一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心，我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了，没有再吃，裤子又松回来。
国内的大学，我就是靠这样的方式维持我48kg的体重。这绝对不是个科学的方式。但是国内的生活丰富多彩，我并没有感觉到有多不好，真正体现出来，就是到德国之后。

二、留学德国：先降后增，一度飙升至55kg
2004年来到德国。刚来的时候，我在一个星期内体重跌到 43kg.当时可能就是不适应，也不会做饭，每天胡乱吃一些，觉也睡不好。当时出去玩拍得照片，我都不敢给我妈妈看，怕她会难过，因为实在瘦的太可怜了。43KG的体重大概维持了3个月。43kg对我来说，几乎是瘦骨嶙峋了。瘦到几乎会被刮跑。然后，我就开始噩梦般的增胖的路程。其实我当时只是想胖回48kg，后来竟然刹不住车了，一胖胖到62。
不过，我增胖的过程，其实是教会我很多东西的，没有这个过程，后来我也不会减的那么顺利。所以我一定要说给大家听。
前面我说，国内的时候我是靠不吃淀粉来维持体重，而且还维持的不错。于是来德国后，我从开始想增胖，到意识到必须减肥，甚至到找出减肥的好办法前，我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话，让我越减越肥。 来德国不久后我就开始去公司实习。工作还蛮累的，早晨我起床起不来，就不吃早饭，中午就在公司吃salat，通常不到下班，我肚子已经饿得不行，还没下班就开始想晚上吃什么。晚上通常就是吃猪排鸡排，还是不吃淀粉类。渐渐的，我发现我饭量惊人的大，一顿饭吃4大块烤肉都不觉得饱。男孩子都没有我吃得多。
这样的情况维持一段时间之后，我又发现我特别的馋淀粉类的，什么面包阿，蛋糕阿什么的。因为我记得一个老中医说想吃什么，就是缺什么，于是我也不顾忌了，说出来大家别笑，我有时一次能吃将近一袋500g的面包。多惊人的饭量阿我现在吃2片就饱了。就是在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中，我完成了增肥的第一阶段。那时候大概55KG。

七、吃不胖体质是怎么炼成的？
然后我就说说大家都羡慕的，吃不胖的瘦子 是怎么回事，以及，怎么变成那样的体质。
我在大概一年前，就发现我吃不胖了。聚餐的时候，我最能吃，却是最瘦，在家里也是食欲很好的样子。想吃什么吃什么，不考虑热量，也不考虑会不会发胖，经常在睡觉前吃冰激凌和蛋糕，吃完休息一会就去睡觉了。可是体重没增，尺寸也没增。记得去韩国玩，我在餐厅吃饭，服务的中国留学生羡慕的说，你好厉害啊，吃那么多却那么瘦，我喝点水都会胖。我心里窃喜，心想其实我也是曾经喝水就会胖的人。
后来我去看医生。我说我怀疑我得了甲亢。把大夫笑得，说不用检查，肯定不是，然后他开始询问我的饮食起居。后来他给我的结论是，非常健康，老是饿得原因是，饭量小，且新陈代谢比较快，所以才会有这样的问题，加上要来mc,所以这一阵特别明显。
其实关于吃不胖这件事情，在我还没有减下肥肉的时候，我是有问过学医的同学的。吃不胖的人，大概分两种，一种是天生消化系统不好，不太吸收，这样的人大多有bm的问题。这种是可以通过调节胃肠功能来改善，好容易胖回来的。再一种，就是这个人的新陈代谢比较快，吃一点马上消耗掉了，不会囤积脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人，都是这样的体质。所以说，大家都认为且推荐的是运动减肥，因为运动可以让新陈代谢变快。
回想起泡在减肥论坛的日子，其实并不是毫无所获。因为我偶然的看见了一篇医生写的文章。很多人都被偏方蒙蔽，不爱看他的文章，可是我神使鬼差的看了好几遍。就是这篇文章，让我形成了吃不胖体质。 上面说，减肥，其实和新陈代谢有很大的关系。各种各样的减肥偏方，其实是在减少食量的同时，减慢了身体的新陈代谢，因为这是身体的自我保护，就是我前面说的饥荒来了的信号。这样的减肥方式，因为身体的代谢很慢，所以稍微吃多一点就会胖回来。按照卡路里来吃饭也是一样的道理。因为正常新陈代谢的女孩子，一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢不好，800卡就胖了。 减肥减不下来，从医学的角度说，就是吃的比消耗的要多。减肥，医生推荐的方法，就是加快新陈代谢。 还是那个医生的文章，话说回来，无论减肥，还是美容，我打那时开始，就非常相信医生的话了。这个文章名字我记不得了，估计时隔多年也没有了，但是我读了很多遍，所以内容还能记得。
帖子里他列举了几个加快新陈代谢的办法： 首先就是规律的，适量的运动，再就是适量的黑巧克力和咖啡。 最后，他说，规律的，稍微频繁的喝水和吃东西，是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。他说大学的医书里有，同样的水，分4次喝，和一次喝完，人体的代谢速度是不一样的，同样道理，同样的食物，一次吃完是会增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不会增肥，还会减肥。他补充说，其实这个就是一部分吃不胖的人的秘密。
八、我现在的饮食状况 那么现在我给jm们描述一下我每天的饮食，不过我都不看卡路里的，但是我知道加起来肯定不少。
我大部分得时候，每天，如果算一顿的话，我大概是6顿。除了早中晚，上下午都有加餐。晚上11点左右还要宵夜。我刚才回忆起来，我好像下了55kG 的时候就是这样吃了。可是，每顿，不是我要求自己吃的，而是我的肚子饿了，必须要吃得。稍微有点肚子空的时候，我就马上抓东西来吃。加餐很随便，什么都可以，比如我上课的时候就吃一根香蕉，两块巧克力，就算加餐了。下午要是在家，就冲个热巧克力，加一小块蛋糕。反正，真的是想吃什么就吃什么，吃到不饿。但是减肥阶段不要吃到撑，三餐就正常吃，每顿有肉，有饭，有菜。 具体的饮食时间，平常读书，如果9点的课，我大概7点半就起来。先喝杯蜂蜜水，然后差不多8点多一点吃早饭。我早饭很简单，就是一杯咖啡或者牛奶，然后面包。我喜欢吃切片的面包，中间夹香肠或者kaese 或者 butter，吃到差不多8点半。 然后一定要带零食去学校，否则中间我会饿昏。我通常带一个水果，一小包饼干，然后几块糖和巧克力。10点到11点半这段时间，我肯定会饿，就要吃东西。我今天留意了食量，我吃了一个挺大的苹果，两片饼干，就8成饱，就不想吃了。 中午12点半开始饿，我赶紧吃了一块糖，跟同学去食堂吃中午饭。我吃了380g的SALAT，其中有一个小鸡腿和很多奶酪球。大半个小面包，比较饱。对了，还有好几口可乐。不过salat的重量是加上盘子的重量。我们学校就是这么称得。 现在是2点半，我感觉消化的了一大半了。通常下午的加餐是三点半4点左右，这时候我肚子肯定是空的。如果在学校，我会买杯热巧克力，吃饼干或者蛋糕。在家里就是自己冲啦了，或者吃点水果什么的。 然后我们家晚饭是7点左右吃，晚饭就没有什么特别啦。但是10点半左右，我一定会饿，这时候就要吃东西。我通常是吃酸奶，加两片饼干。要睡觉了，就不要吃太甜或者是太油的东西，空着肚子睡觉我是睡不着的。 然后11点半到十二点就睡觉啦 现在的我就小半碗饭。菜的话真不好说，应该不超过15筷子，每筷子都是小量。汤最多喝6勺子应该。这样我就已经很饱很饱了。汤我刚开始吃饭喝一口，然后快吃完的时候再喝，没两口就撑死了。
我想起来了，有时候我不在餐桌吃饭的时候，我把菜和饭弄在一起边看电视边吃。就是那个碗，在饭上面松松的乘上菜，冒个尖儿吧，就是这个量，吃的时候通常最后剩两口塞不进去了。
在这里，我还是要说，以我的经验来看，健康有效的减肥，真的不是忌口，忌口对减肥来说，其实没有必要。而是，吃多少。简单说，不是吃什么，而是吃多少。在我整个减肥过程中，我没有忌过口，我爱吃肉，爱吃巧克力，爱喝果汁，这些我每天都吃，可是还是瘦下来，我也从来不去计算热量。
九、关于减肥过程中的反弹
有mm说减了了一些体重，马上就回弹了，这样的情况我遇到不止一次，可以说我第二次的增重，几乎都是回弹的。原因其实很简单，减肥过程中，因为营养不良，身体自动的降低了新陈代谢来适应不足的营养，然后恢复正常之后，身体还来不及增快新陈代谢，但是吃的东西就多了，自然回胖回来，而且会更胖。所以我老是强调，好的减肥方法，是一种可以坚持一辈子的生活方式。否则，一不遵守这样的生活方式，就会变胖，这都是新陈代谢速度的作用。
大家可以想想，所谓的21天减肥法，牛奶法等等法，甚至不吃肉，不吃巧克力不吃淀粉，你真的能坚持一辈子吗？不坚持，就有反弹的危险。而且，减肥的定律是，减得越快，反弹的越快。
还有就是，我自己的经验是，经过一轮快速减肥后，我的食量和食欲都惊人的好。其实，这是身体的自我保护，是不可能克服的。暴饮暴食之后，自然会长肉，且损害身体。但是不及时补充，更损害身体。所以，任何让你减完一轮后食欲大开的办法，都是不可取的。
这个就是我整个的减肥经历。我就是按照过程写的。其实回想起来，是很简单的。身边的几个朋友其实都是用这个办法减到了自己想要的体重，但是刚减下来的时候，对自己的某部分身材都不太满意，其实也包括我。

希望每个姐妹都有快乐、健康、美丽的生活，帖子有点长，大家好好看下

嘿嘿，这个我看过。正常吃饭，不吃零食，真的不会胖，想瘦还是多动起来比较有效。晚上站了四个小时，期间有上楼梯，洗衣服，刚刮痧完，竖腿中。

早上：250ml酸奶 中午：半份麻婆豆腐饭 晚上：250ml牛奶。白天还吃了一小牙西瓜，500ml红豆薏米汤。没有运动，现在躺床上了，和老公吵架了，心里很烦。

每个人体质不同吧，我说说之前我的经历，希望对姐妹们有帮助。我从过年开始少吃，不过每餐都吃，那时140斤，以往过年都会胖的，这次没胖，还瘦了一两斤吧。从三月份开学开始，每天三餐吃食堂，量和现在发的图的一样，不过戒了零食饮料。每天晚上跑步，一开始就十五分钟，后来慢慢到三十分钟。两个月吧，瘦了十斤。