中午吃了大半个黑米馒头，一碗豆角炖豆腐，3块西瓜，天空阴的厉害，希望傍晚不要下雨啊。

每天快走30分钟预防中风对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

★让你充满快乐。坚持长期快走，能促进大脑释放一种令人产生快意的荷尔蒙内啡肽，让人快乐连连、精力充沛，还能解除紧张、减轻疼捅。
　　★降低血压。快走能有效减少动脉内壁依附的脂肪，使得心脏侧支血管生长良好，最终血压明显下降。
　　★由于快走改善了血液循环，使肝脏代谢功能获得改善，进而能避免发生脂肪肝等肝病。
　　★帮助肠胃蠕动，缓解便秘。
　　★慢跑常常会带来背疼，这是因为椎间盘不可避免地遭受到跑步引起的巨大震颤带来的压力；而快走时椎间盘所受的压力与站立时差不多，故不会受伤，同时还能增强背肌强度以助“加固”脊椎。
　　★快走时全身骨骼都相当于在接受举重锻炼，由此身体会加速吸收钙质，帮助防止骨质疏松。
　　★慢跑时肥胖者过重的体重常常使得其下肢不堪重负，关节损伤将变本加厉；而快走时脚掌所受的冲击力只及慢跑时的三分之一，故下肢关节和肌腱都不易受伤，而且还能有效地帮助预防退行性关节炎。

祝朋友们走出健康来
走出快乐！
病者康，康者寿

下班后走了有6公里，回家吃了一个甜瓜，办个全麦馒头，中午剩的豆角菜。

这今天睡眠好像有点进步，晚上回家后继续努力。

长期运动体质和睡眠都会改善
加油 敏敏

敏敏，批评一下啊，今晚怎么没有快走呀，不要找理由哟~~~~~~~

敏敏 加油锻炼身体哦~

同样叫敏敏，呵呵，为你加油啊！你减肥效果不错呢 加油！

昨天去看老妈，没去植物园锻炼。今天下了一天雨，下午五点半我终于忍不住打伞出去了，今天改变线路了，去逛街，大概逛了1个多小时，晚上和同学吃饭，又喝了一瓶啤酒，吃多了，罪过啊。

早上吃了半张饼、半个窝头，喝了一碗小米粥，吃点虾皮，上班后称重114斤。

真正胜利的人，不是在比赛中得到冠军的人，而是全力以赴的人。你看看运动场上拿金牌的选手，他的人生一定是最美好的一个吗？未拿到奖的选手，难道一生就注定黑暗和痛苦吗？决定一切的，并不是比赛结果，而是你如何看待这个结果。
美女，晚上好~

今天走了大概有6公里，我觉得今天的速度加快了一点，回来后吃了半块全麦馒头，一点米饭，炒菜是烧茄子和土豆，西红柿炒鸡蛋。一会泡脚，推腹，希望晚上睡个好觉。