今天又下小雨了，春雨贵如油，希望能下透土地，让饥渴的大地喝透水。

控制食欲是减肥成功必须做的一件事情，那么到底应该如何控制食欲？下面推荐12个小窍门，帮助大家有效的控制食欲，实现瘦身目的：
1、吃好早餐
早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一个鸡蛋.很多研究表明，早上不吃早餐，不但会对胃造成伤害，还会在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、天天25～30克的纤维
纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲看。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值，食物中纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，从而利于减肥。
3、早上吃纤维
比如在早餐中加进水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。
4、不要吃得太少
受饿的身体会自动储存赘肉。要想热控减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。节食意味着摄入较少的热量，但过少的进食并不会产生好的效果。专家对此的理解是——吃得过少更不利于减肥。减肥之初，控制饮食的确能起到一定的效果，但久而久之，身体就会因缺乏能量而无力支撑，新陈代谢也会因而变得迟缓，最重要的是，这样做会给身体带来很大的伤害。
5、天天两次加餐
推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。这样的加餐可以是我们的血糖处于一个比较平稳的状态，我们不会过于接，自然也就不会产生暴饮暴食的想法。较少了热量的摄取，从而达到减肥的目的。
6、天天3两主食
有一些人为了达到更好的减肥效果，放弃吃主食，其实这种方法是非常不正确的。主食作为碳水化合物的主要来源，同时也是身体的燃料，拒尽主食，意味着快速反弹。
7、利用晚餐消水肿
晚餐吃消水肿的食用品，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以消肿利尿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。如果是喝汤，口味要清淡，太多的咸味不利于消肿。
8、天天蔬果1斤4两
蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，热控减肥期间切忌以水果代替蔬菜。水果含有丰富的营养，富含多种维生素，矿物质和膳食纤维，再减肥期间经常吃水果，可以补充身体所需要的元素，让你健康减肥。
9、逐日摄取1000毫克的钙
在热量消耗相同的情况下，均匀天天摄取1000～1500毫克的钙较天天摄取600毫克钙，三个月均匀可以多减掉2.7公斤的体重。有研究显示，缺钙在肥胖女性中是最常见的现象。补钙之所以能够增强减肥效果，其原因可能是多方面的，比如钙能够减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人们控制食欲等。
10、天天吃奶制品250克
食用更多低脂奶制品的人，体内的赘肉含量比一般人少。牛奶减肥的玄机：通过奶制品摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍，因为牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。通常情况下，你减掉体重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。与同等程度的单纯减少热量摄入相比，你能减去两倍的体重和脂肪。
11、每周吃鱼4次
鱼肉中的欧米加-3赘肉酸有助于赘肉分解。鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可以防范脂肪细胞增殖型的肥胖问题。减肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉类才能健康瘦身！鱼类就是个不错的选择，不仅鲜美而且低脂。
12、每次只取一份食品
每次打开冰箱只取出1份食品，比如一个酸奶或一小块巧克力。打消那种把整盒都端出来，抱着吃不完再放回去的想法。

大好的雨天~~非常适合休息~~~~~~

周末打算和朋友出去骑行，今天还要去锻炼，为今后的健康打下坚实的基础。

早上喝了一碗紫米粥、韭菜荠菜的水饺，中午水饺，下午5点钟加餐一盒酸奶、一个香蕉、一块饼干、一个米糕，下班后植物园快走10圈。晚餐紫米粥、炸香椿、半个饼。

今夜快走感觉空气异常清新，走至一路尽头转弯处时，阵阵微风拂过，借着洒下的桔黄色路灯看到飞杨在空中的一片片粉红色的不知名的花瓣，目光不禁的随着荡秋千般飘逸的花瓣向下望去，一片片的花瓣悄然无声地落在地面，形成不规则地各种图案，微风带起地面上的花瓣缓缓向四周散去，似乎在向我展现它柔美的舞姿，树叶发出的哗哗的声音又仿佛在向我歌唱和低吟。。此时此刻脑海中呈现出一种萧然、宁静、深邃的景象。。。刹那间自己好象神游穿越到一片远古的、辽阔的原始森林，四周奔跑着叫不出名字的动物、生长着各类散发着清香的各色花朵、飞翔着翠绿欲滴的鹦鹉，转身望去，有一汪清澈透底的湖水，各色的小鱼欢快的畅游在水面，对突然来到的我没有一丝畏惧。迎面吹来夹杂着花、水、树木混合的清香的空气，让人心旷神怡，如痴如醉。。。突然一阵刺目的光线射来，眼睛猛然一闭再睁开后，才发现是一辆迎面驰来的汽车。四下张望才发现原来又回到了熟悉的快走之路。。。。这似乎是道家说的一咱顿悟，很奇妙的感觉。。。哈哈，快走时真实的感悟希望能和你一起分享，敏敏加油。。。。

昨天和同事在植物园走了7圈，回家吃了好多饭。因为牵挂早上的骑行，5点钟就醒了，起床后到外面买的豆浆、油条，7点钟准时在家出发，和朋友一起去10多公里外的牡丹园游行。外面的风景美丽，使人流连忘返，因为中午有事，所以我们10点钟就回来了，骑行真爽。

大好的雨天~~周末快乐啊~~~

周六骑行，周日植物园散步1小时，今天植物园快走1小时。

~~新的一周，加油~~~~~~~~

终于出太阳了，让我想起一句话，你若安好，便是晴天，敏敏全天好，加油。。。

周二没锻炼，昨天走了5圈，疲乏的厉害。

急事，慢慢的说；大事，清楚的说；小事，幽默的说；没把握的事，谨慎的说；没发生的事，不要胡说；做不到的事，别乱说；伤害人的事，不能说；讨厌的事，对事不对人的说；开心的事，看埸合说；伤心的事，不要见人就说；别人的事，小心的说；自己的事，听听自己的心怎么说.