今天还是不能出去锻炼，这该死的病毒，一定把他们统统杀死。

敏敏，傍晚好

今天身体好多了，打算下班后和同事去植物园转转，步伐小一点，速度慢一点。

昨天和同事去植物园走了6圈，回家吃了好多饭，早上起来腿竟然有点疼，才两天没活动啊。

经常有人会说，鱼哥你怎么是夜猫子？经常这么晚了才走路呀？其实我只是喜欢一个人快走时的静谧（当然在很早的清晨也可以），因为这时快走可以不用迎来路人看向我们的惊疑、玩味就象看一个疯子的目光，因为我们快走时，手臂甩动的幅度是比常人走路时略显夸张，速度也会很紧凑，如果不知道我们是在运动、是在快走的话，真的还以为我们……哈不过这时可以借用周星驰的一句精典台词了，“世人笑我太疯癫，我笑他人看不穿”……我们只是在为健康在行走，为支撑家庭的团圆、幸福、责任在运动，这是路人不为理解的……此时又想起一句老话，走自己的路，让别人说去吧……是呀人生的道路千万条，而我们只不过是从中选了一条极积的、健康的、绿色之路，这让我们这些“走友”们何乐而不为……相信在经历了坚持下来的艰辛之后，我们每个人的心境也会相应的提升…………今天是微笑日，也相信笑对人生的你会一如继往的坚持下去…………敏敏加油

这一周没有好好的锻炼，又大吃大喝的，胖了4斤。打算从下周开始加强运动量，坚持坚持。

周六、周日两天有雨，借口就没有锻炼。

昨天出去吃饭喝酒，回家后在宿舍里走了40分钟。

今天在植物园走了10圈，用时80分钟

女人一周7天的排毒计划，让你脱胎换骨成美人
引导语：想拥有光彩照人的肌肤就必须要有排毒养颜计划。为时一周的排毒养颜计划吧。每一天都不同哦，绝对能让你拥有完美的气色！一周排毒美食谱让你轻松养肤？排毒食谱怎么做？
周一：素美人养成计
草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
这样加餐：餐前1个西红柿 美白好肤色
餐前一个西红柿，美白、健康又美丽。西红柿是维他命C的大宝库，因此是美白的健康食品。VC可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白皙水嫩，晒斑雀斑等黑斑消退的效果。
周二：养颜下午茶
玫瑰茉莉薄荷茶
做法：将玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壶，用开水冲泡制3-5分钟即可。
功效：玫瑰可以补血益气、疏肝解郁；茉莉花能够通便利水、消炎解毒；薄荷则可以提神、缓解疲劳。 这样加餐：海带猪蹄汤，减少角质积累
猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的法宝。一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg，如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得 白皙 起来。
而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能减少角质的积累。
周三：泡澡巧排毒
柠檬泡澡
将整个柠檬用搅拌机搅碎变成果泥，之后用纱布包好系紧，浸泡在泡澡水中即可。
柠檬除了可以深入皮肤排除毒素和毛孔内的垃圾以外，还具有美白杀菌的功效，双管齐下。
这样加餐：枸杞米酒，让脸色红润 这不但是一道口感极佳的美食，更是一道美白的大餐。爱美容的MM可将其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。
而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素A与米酒相结合能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。
周四：运动出汗
慢跑
每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。
慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为内啡肽德化学物质，可以能让你心情愉悦、精力充沛。
这样加餐：猕猴桃沙拉，补充维生素
猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素C，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。
猕猴桃沙拉
材料：苹果1个，猕猴桃2个，菠萝8块，樱桃2个，蜂蜜适量。
制作：将水果洗净切块，加蜂蜜即可。 特点：养颜清肠。
周五：营养排毒晚餐
番茄菠菜糙米饭
材料：番茄一个，菠菜，适量糙米，橄榄油、盐、酱油等调料。
做法：
1、事先将糙米洗净，用水泡8个小时左右。
2、把菠菜、西红柿洗净切好。将橄榄油到入锅中，8成热后开始炒西红柿，之后加入糙米炒熟，用酱油和盐调味，最后快出锅时倒入菠菜叶，简单翻炒即可。
功效：菠菜有促进新陈代谢、润肠通便的功效；糙米含有丰富的天然植物纤维，因此被称为是大肠的“清洁工”，能够帮助清除肠道内多余的垃圾。
另外还可以促进血液循环，提高人体免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不错的选择。
这样加餐：黄瓜粥，消除雀斑
粥是很多MM都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日 里美 白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。
研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
周六：按摩排毒
精油按摩排毒
由于淋巴组织的位置十分浅，所以精油配合淋巴按摩时不用过于用力，只要把握轻柔、缓慢、同一方向的原则，就能达到活络淋巴、排毒养颜的效果。
具有排毒功效的精油：葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油。
这样加餐：山药青笋炒鸡肝，滋润皮肤
这是一道适合身体虚弱的MM食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。
鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。
而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。将三者混合，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。
不过需要注意的是，在食用这道菜时，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果不容易买到鸡肝的话，选择猪肝或鸭肝代替也可以。
周日：断食疗法
一日禁食法
在休息日进行最好，因为你可以控制自己的时间自由。
另外，别担心，人类3-5天不吃东西都不会造成太大问题。所以头一天的晚上，记得别睡得太晚，也别做太激烈的运动。
总之，不要让自己的体能消耗得太厉害或者令自己处于过于疲惫的状态，更别给第二天安排什么特别的活动。放轻松了就好，饿了就喝水，要是实在饿的坚持不了，可以试试薏仁牛奶粥。 这样加餐：薏仁牛奶粥，阻隔紫外线
相信大家对薏仁的美白效果一定不会陌生，被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素B1、B2，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。
除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效，同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。
而在薏仁粥中又加入了牛奶则使此款粥品的美白效果更胜一筹，两者结合无疑是美白食材上的强强联手，保证你喝了以后又美又健康。
编后语：你想拥有白皙无暇的皮肤吗？你想要红润健康的气色吗？赶紧试试以上一周7天排毒方法，只要7天，就能清除体内毒素残留，让美丽由内而外的散发出来，脱胎换骨做美人！

刚在楼下走了40分钟上楼，本想再走一会的，一起锻炼的大爷说我走的这么快，可以回家了，我不好意思再走了，上楼休息。