加油哈。。慢慢来。

休息中……
看到有吧友推荐的打卡的格式，我也来尝试一下
天气 20--27度 多云
本月跑目标:60公里（出勤13天，每次4-5公里）
2013年5月4日 5.53km 32'37"
05月出勤:2天
05月合计跑:10公里

天气 22--28度 多云 莲花山公园 17：30
本月跑目标:60公里（出勤13天，每次4-5公里）
2013年5月11日 4km 24'15"
05月出勤:3天
05月合计跑:14公里

跑步初期，跑者的进步通常会比较明显，这往往令人信心大增。而身体对于锻炼强度的适应存在一个过程，急于上量很可能会让身体吃不消，从而造成肢体损伤或抵抗力下降诱发疾病。通常跑量的增加应遵循“10%原则”，即下一周的跑量比前一周增加不要超过10%。

上上贴为我所发，因疏忽而用错帐号，好似网页有问题无法删除，
今日如下：
天气 20--26度 阵雨转多云 莲花山公园 11：00
本月跑目标:60公里（出勤13天，每次4-5公里）
2013年5月12日 4km 24'38" （第4公里时有些吃力，而昨天的比较轻松）
05月出勤:4天
05月合计跑:18公里

to: hauerlee
嗯嗯，你所言极是，谢谢提醒！
在3月时我有过一次发烧，头疼了好几天，过后我也有想或许是跑步有些急了而让自己身体过于疲惫导致的生病，这是身体用生病给我提出的一个警告，休停了二十天后到4月才又重新开跑，这次目的性要明确一些了，也开始使用咕咚软件，没有预想到成绩会进步的很快，（以前没精确计时都是很慢的跑），头次用是7分50的配速，到现在大都是6分零几，我想接下来这几个月可能都不会有这样的进步了，我也就打算先这么跑着。希望能坚持这是我最大的目的。

to 阿潘ken
哈哈哈，谢谢，一起加油^0^坚持快乐的跑下去。

对了，这几天我的网页不知是哪出了问题，楼中楼回复无法使用（一点击就会跳到网页上方），还有些别的问题，有谁知道是怎么回事呢？

2013年5月14日 4km 28'15" （放松跑）
天气 22--30度 晴有微风 莲花山公园 7：00
本月跑目标:60公里（出勤13天，每次4-5公里）
05月出勤:5天
05月合计跑:22公里
今天是很舒服的放松跑，一是因天气热了，二是上两回人生的头两个5公里让小腿还有点疼，或许更重要的是想偷点懒，因为如果次次追求速度会使身体比较累而易打退堂鼓所以在自己允许的范围内偷会儿懒应该不错。
另，初略统计了下，日常的跑步需占时约75分钟，走去跑步地点15分钟+热身5分钟+跑28分钟+走回及途中买水果27分钟，6点50出门---8点05分回到家。

首页留名，女神加油！

2013年5月16日 4.6km 31'30" （放松跑）
天气 22--30度 多云无风 莲花山公园 6：30
本月跑目标:60公里（出勤13天，每次4-5公里）
05月出勤:6天
05月合计跑:26公里
依然是舒适的放松跑，比平时提早了半小时，走去的路上听闻蝉鸣声已颇具规模，人车都不多有那种暂时远离城市喧嚣的感觉。6：10分出门，7：30到家。一路上遇见“莲花山跑友”35人。

加油！