打卡243天，周2
游泳35分钟的时候耳机声音时断时续，估计耳机线又被扯断了。目前连单耳（已断一边）的都报废2个了，每个40元有点儿贵，但想想锻炼一小时等于储蓄半天工资，就不当回事儿了。锻炼最大的问题就是枯燥、难以坚持，所以才用上耳机消除无聊。
两年前看过几本《瑜伽书》，整理出了20个动作并且打印贴在床头。经过时不时地睡前练习10-20分钟，现在筋骨已经有明显提升，比如手掌拍地等动作已经不费力气了。
最近这些天阅读健康方面的书，也将整理成笔记，并且朗读录音，以备时不时听一下。尽管健康就3个要点，但是大方向下面还有不少细节，对这些细节掌握并养成偏执的习惯，那健康大业就容易做了。
昨天同学微信群里有2个被删除了，他俩根本不说话，既然不说话就没必要加入和参与，另外他俩还是烟鬼酒鬼，大家谈养生的时候，更是轮不到他们说。用QJ的话说：不缺这几个同学，删除后，队伍就干净了。

我两年前自己整理的：睡前床上可用的瑜伽姿势，每种姿势10-30秒：
简易部分：
01. 坐着，腿伸直，对折身体，用双手扳双脚。
02. 跪着，双手匍匐往前、伸展肩膀。
03. 左腿盘坐，扯左胯。
04. 脚心对脚心，用手压大腿和地面接触。
05. 手拉脚、臀部朝天。
【固肩式】：左手在脑后、用右手往右下方拉扯。
【牛面式】：在后背手勾手，一手从肩上方、另一手从腰下方。
【骆驼式】：小腿贴地跪着，头后仰成‘区’型，双手撑脚跟。简化版可用手插腰往后仰视。
【蝙蝠式】：坐着，两腿分开90-120度，腰挺直、手摸脚，然后头部腰部往前压，下巴和胸贴地。
【拱门式】：四肢立地，不是趴着而是胸腹朝天，肚子往天空挺。
【摩天式】：直腰、脸看天，双臂伸直向天空，双手手指交叉后反扣、手心对天。
【弓箭式】：肚子贴地趴着，抬头，手从后面扳腿，身体像弓箭，手臂像弓弦。
【扭转后视】：坐着扭腰、脸往正后方看去，可用手固定姿势。
【海豚式】：趴着起身后小臂贴地，头和脚尖顶着地，身体呈‘人’形。
站立使用的姿势（不能在床上做）：
【舞王式】：一只脚站立，用手从后面扳另一只小腿，双臂水平。
【英雄式】：一脚跨向前，一腿摆在后，挺胸、直腰、面视前上方，手臂水平或者伸向天空。
【马步蹲】： 两脚分开齐肩宽，曲膝。
【三角扭转】：脚分开，四肢为‘大’形，然后弯腰用手摸脚，两个手臂要保持在一条线上。
【金鸡独立】：又称‘大树式’，合上双手，一只脚心放在站立的大腿内侧。

这个值得佩服！！！

看望兄弟，坚持得很好，加油。

mark 一下，刚才自己删除了关于《方舟子 批评中医》的读后感。

打卡244天，周3
昨天看了中医的书，引发2个戒友反驳，此处不多谈中医西医，老老实实戒烟。
刚刚看到 洪韶光的 ‘不争不恼不怒’，说的好啊，有个鸟的争论，都是外行。

F顺便把印度也一起收拾了，比如我一直在坚持的瑜伽。不过话说回来，我一直认为自己的瑜伽处于初级阶段，还算不上是真正的瑜伽（关键是冥想），因为我只是模仿瑜伽动作，当做了伸展运动，睡觉前做10分钟能飞快入睡。
现在想想F的说法，既然瑜伽是扯淡，冥想自然也就是扯淡，我就继续做自己的伸展体操得了，是不是瑜伽都无所谓。拉伸筋骨很重要，飞快入睡也很重要。至于是不是瑜伽，关我鸟事。

@thiller421
@ER鹏GE
两位兄弟，我删除了自己关于医学的讨论，我是外行，道听途说，大家就不要认真了。

要学会和自己赛跑，不和别人比。
我最近开始整理的健康笔记，即便是细小的日常动作，都需要用心培养习惯。当这一切都成习惯时，就不需要坚持了。据说21天能形成习惯，我很认同，冷水澡7天就习惯了。