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打卡238天，周4
游泳35分钟就觉得饿了，吃完饭还觉得嘴巴的欲望没满足，又吃了一通南瓜子、干红枣10+个。
刚才CMH微信上告诉我和ZXY他今天开始戒烟，Z是非烟民，挖苦C‘。。。今天受什么刺激了。。。你又做不靠谱的事儿了。。。。’我对C表示了支持，并告诉他我复吸400天挣扎10+次，同时提醒他：不要和非烟民谈戒烟。

打卡239天，周5
游泳又是40+分钟就饿了，加上这项运动的乏味，我在想是不是要改为暴走好一些。
今早冷水澡继续洗。闹钟设为7:00, 7:05, 7:10, 7:15, 都是我录制的语音报时：“七点整。。。要想身体好每天冷水澡。。。。七点十分。。。要想身体好每天冷水澡”。广东基本上没几天在20°C以下，所以冷水澡很容易坚持。当然，洗的时候，皮肤还是有寒冷刺激的。
昨天给DQ、DX兄弟俩又鼓励一通，希望他们能尽早启动戒烟，或者尽早看《这书》。

打卡240天，周六
昨天心情很差，和父母吵架。。。。
另外，公司的大太监刁难我，我忍。。。不能跟小人计较。。。。

加菲兄周末好~

心情不好是影响健康的重要因素，昨天中午没睡着、下午吵架体力透支，下班后无力游泳，吃饭、按摩。。。唉。。。要尽快调整好心情，这对健康的损伤太大了。

昨晚和lxw散步聊天，他听说我的家庭矛盾之后就沈了一句，这句直接打动了我，“你连烟都能戒掉，还有什么不能做到的呢？还有什么不能忍的呢？”
我开始动脑筋，看看戒烟的方法能否修改使用。比如天天模拟想象冲突情景，或者让家人模拟冲突录音。。。。

今晚同学聚会，西北菜，羊杂汤我吃了不少。。。。想想这是典型的内脏，不健康，但心想是“偶尔”吃一次，原谅了自己。记录一下，看看是否偶尔吃一次。

看望朋友，周末快乐~~~~~

看望朋友，周末快乐~~~~~

打卡241天，周7
洗冷水澡一周坚持下来已经渐渐成了习惯，一来广东天气热，冷水澡并不难受；二来每每想到这也算是一个重要运动锻炼（血管体操），能大幅度减少感冒次数，无论如何都是值得的。
昨天和2个小学初中同学聚会，另外6个是他们留在广州的大学校友。2个抽烟的胖兄弟都显老，一个烟量小（牙齿较白），另一个牙齿黑黄、面容像是50岁的，根本想象不到是同龄人。
同学QJ笑谈自己是因为不喜欢小朋友才没生孩子，他说“活到60岁就够本了，我看我父母这几年上了60岁活得很没劲”。他父亲2.5年前查出肺癌晚期，化疗后，现在每天继续抽烟喝酒，大家不抱希望，消极治疗了。

前2个月我老爸住院，有肺癌嫌疑，于是他整日神经兮兮、担心害怕，直到我们列举了一堆看似合理的逻辑让他相信患肺癌的概率极低，比如让他朗读录音‘为什么我患肺癌的概率低’10分钟，他最近才算是渐渐宽慰。
但一个问题还是老问题：父亲50岁的时候认为肯定活不到70，60岁的时候说‘还锻炼啥子啊，都老成这样子，活不了几年了’，现在想明白自己基本上能混个非烟民76岁时，他还是一如既往地不愿意锻炼 - 能偷懒就偷懒。除了被迫的几次散步，他始终不坚持做**：你的体力每天上午下午各做10分钟广播操没问题吧？
父：没问题
我：每天做这2次广播操是不是会让你长寿？
父：是的
我：那为什么你几十年来都不锻炼，现在还不积极点儿呢？
父：人懒呗
结论：人不畏死奈何以死惧之。

刚才摸了一下脉搏，78-80次/分钟，记得前几年都是85+以上。看来13个月每天坚持的一个小时游泳或暴走起了明显作用。
百度查的：
正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。

打卡242天，周1
这几天在看赵之心、洪韶光的几本健康书（淘宝每本PDF2元），一口气买了10本，跳着拣有用的内容看。
我开始反思：
看这些书的人基本上都是中老年，40多岁的很少。可问题就在于，中老年虽然开始注重养生，但着实晚了些，很多零件都坏掉了，没法复原。如果我30岁的时候能花一些时间在健康方面就好了，不过现在也不晚，即便是抽烟这个头号杀手都戒了，还有什么不能改正的呢？
洪韶光的十六字决：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心里平衡
这和我前几周看的另外5本书说法一致，我当时总结的是3点保健康：吃、动、心。因为我已经戒烟戒酒了，所以只需关注这3点。三项整体占长寿的65%，其他因素包括遗传、外界环境等。在这65%里面，饮食和运动各占25%作用，心态占50%。

冷水澡每天早上起床都洗，周六、周日下午无聊还多洗了一次。根本没有想象的难受，虽说广东天热，但前几次洗的时候还是觉得太刺激、太冷，尤其是把冷水洗胸腹部的时候。
这个习惯不难坚持，当我打算放弃的时候，提醒一下自己感冒一次的那7天狗熊样就可以了。