20151104，星期三，晨雨，白天晴天。12-21度，空指，68。今天儿子去星子开始三天军训，我们乐得轻松。下班后田径场开跑，计划上马前最后一次节奏，热身2公里，节奏15。跑得轻松。本月出勤3次，累计43公里。

风行好

20151105 ，星期四，晨雨。昨夜节奏跑，今晨感觉身体没有任何不适感，加之晚饭局，继续保持上马前的状态，围湖慢跑一圈，控制速度，保持状态。。跑完准备上马体检表，小雨中骑车避让对面来车，小摔一跤，幸好哥们灵活，扔车自保，双手撑地小伤，可惜了我新摩托车破相。在表弟医院分分钟搞定体检。本月出勤4次，累计51公里。

分享【为什么吃得不多却一直发胖？】
　　很多人都会有这样的困惑，明明自己吃得不多，却一直在变胖。排除病理性的一些原因，吃不多却易长胖的原因有以下几种：
1.吃得少但热量高
　　我们都知道，摄入热量过多会容易导致肥胖。一些人就会尽量减小食量来避免热量摄入过多。然而，吃得少并不代表你摄入的热量就少。想一些糖分高、油脂高的食物，就算你吃得少也可能摄入大量的热量。比如一碗米饭的热量是230大卡，夹心饼干的热量接近90大卡，你只要吃上3片的夹心饼干所摄入的热量已经超过一碗米饭的热量了。
2.饮食结构不合理
　　饮食结构不合理也会导致吃得少却容易胖的结果。一天的饮食应该要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等多种营养。当你的饮食结构中脂肪摄入过多或碳水化合物、蛋白质摄入过多都有可能导致肥胖。因为，脂肪、碳水化合物和蛋白质是提供能量的营养素。其中碳水化合物是供能的主力军。西方一些国家的人胖严重就是因为其饮食结构属于高碳水化合物饮食。为了解决肥胖问题，曾有专家提出过“低碳饮食”的说法，即减少碳水化合物的摄入。
3.基础代谢率下降
　　人体消耗的热量中有一大部分是基础代谢消耗热量。当人体的基础代谢率下降，其他不改变的时候，人体总消耗的热量就会减少，容易出现摄入热量多于消耗热量的情况，也就容易导致肥胖。随着年龄的增长，人的各项功能退化，基础代谢会下降。这时，人们保持饮食不变，依然难逃中年发福的厄运。
4.运动量不足
　　吃得少但运动量不足，消耗的热量不多，也就很很难瘦下来。一般来说，要达到健身的效果，一天的运动时间应达一个小时，而要达到减肥的效果，一天运动时间最好超过一个半小时。
5.经常熬夜睡眠不足，压力过大，会影响内分泌，影响身体代谢，导致“过劳肥”。
风行，周五好！晚安！

风行好

20151013，星期五，11-15度，阴天，空指31。上马归来，调整加之连续雨水，连休4天。周二开始感冒，不知是8号那天跑完被冷还是回来天气骤降引起，反正嗓子疼演化为今天鼻涕哗啦。虽然几天没跑，但已经魔怔似的每天5点多起床，今晨看着窗外雨停了，围湖慢跑一圈，看看身体是否恢复。下周开始备战广马，本月出勤7次，累计105公里。

20151114，星期六，阴天11-17度，空指41。感冒有些好转，又是五点多醒了，看窗外黑黢黢，翻身继续睡。计划今天开始恢复跑起，8点多田径场开跑，配速530热身3公里，500配速节奏13，一共16公里，节奏跑比计划少5公里。咕咚又飘了，多记一公里。10公里时感觉好饿，吃了能量胶，立马满血复活的节奏，考虑感冒初愈，没敢瞎跑，今天就到这儿吧，各个零件没有异常。明天拉练一把。本月出勤8次，累计121公里。

20151115，星期天，15-19度，白天多云傍晚小雨，空指90。为完成报名的临沂、印度班加罗尔线上半马，同时也为唤醒身体，而且下周天气预报来看，雨天持续，所以所以今天务必跑起，虽然身体未完全恢复，状态不好。田径场偶遇两255内的大神，交流明年的跑马和训练计划。久违的太阳从云中探出。就着冬日暖阳，安静、耐心慢慢刷圈。不小心，我檫居然跑出2小时，权当散步吧。跑完不一会儿，太阳也躲起来了。本月出勤9次，累计142公里。

20151116，星期一，雨雨雨，开启连绵不绝雨模式，预计未来持续10天。今天广马号码出来，如此天气，如何备战。
一个人的自愈的能力越强，才越有可能接近幸福 。做一个寡言，却心有一片海的人，不伤人害己，于淡泊中，平和自在 。

风行好

20151118，星期三，雨间歇，夜跑围湖。本月出勤10次，累计150公里。

20151120，星期五，小雨，跑步机到。下班回家安装就位，第一次开跑，感觉比路跑费劲。10速，跑得不轻松。本月出勤11次，累计160公里。

风行好

20151121，星期六，阴天，11-17度，空指73。下午田径场开跑。热身3，配速500跑12，放松2公里。本月出勤12次，累计177公里。

20151122，星期天，小雪，阴天多云，12-17度，空指53。晨起床后感觉小腿肌肉依然酸胀，跑步机留下的症状，以至于跑团今晨的活动也没有参加。午睡后田径场开跑，热身3公里，530配速浩晃晃荡荡17公里，嵩山线上半马。下周需开始速度加一个LSD。本月出勤13次，累计197公里。