2015106，星期三，雨，18-21度，空指51。昨夜跑后胃有些不适，半夜起来找了一根能量棒嘎嘣。晨5：20起床，看着雨未来的间隙围湖慢跑，路遇跑友，降速陪跑。5公里雨开始下来，15公里结束时淋成落汤鸡。本月出勤8次，累计123公里。

20151007，星期三，小雨，18-23，空指47。连续降雨让人不爽，快傍晚的时候终于停了。计划的lsd也许让这连绵不绝雨下的不在状态，勉强跑10后放弃，后面慢跑3公里放松。。国庆七天虐也结束了，累计140公里。本月出勤9次，累计140公里，

20151008，星期四，小雨转阴天，16-20℃，空指24。寒露日，国庆长假后第一天上班，太马奖牌到。一切都在慢慢恢复原来的状态，尚有一个项目未正常，个人感觉慢慢轻松许多。晨5：20起床，窗外小雨飘零。夜会后围湖开跑，感觉状态不错，慢慢提速，考虑明天早晨新区跑，10公里后果断停。本月出勤10次，累计150公里。

20151009-1011，星期五六日。9日放松跑，10日跑休6公里，11日今天计划30+，未完成。22公里感觉右脚要起水泡的节奏，跑24停。完成线上济宁太白湖半马。本月出勤13次，累计190公里。

风行 早安 新周愉快！

风行 早安 新周愉快！

这样强大的坚持，佩服～加油

风行好

风行好

像楼主学习！佩服！

20151101 ，星期天，多云，8-18°c，空指65。合马归来一周，周一排酸、周二周三休，周四慢跑跑10，周五休，昨日本地10公里四人团队跑比赛，意外获得第四名，奖金有赫 ，今晨慢跑围湖。10月出勤23次，累计330公里。
10月亮点:完成首个正式全马，31日城市赛跑出10公里pb43:59。新月开始，备战上马。

20151102，星期一，晴天，8-19度，空指66。昨晚计划上马前最后一个lsd，结果跑成2公里热身，15公里节奏，后面感觉左大腿后肌肉有些不适，避免受伤，停了。今天计划跑休。本月出勤2次，累计跑量26公里。

风行上马加油！

分享【减肥应警惕饮食中所有能量】
10月21日~22日，由中国食品科学技术学会主办的“食品营养与健康国际论坛”在大连举行。美国甜味剂专家约翰怀特博士在会上表示，许多观点夸大了糖在能量方面以及对慢病的“贡献”，应全面考虑食物中总能量摄入。
约翰怀特博士表示，很多声音将超重、肥胖甚至一些慢性疾病归因于糖摄入量过多，而忽略了生活方式的改变和膳食结构的变化。
数据显示，美国四十多年来的人均糖消费量基本稳定，近15年还有下降趋势，但成人肥胖率却上升到原来的3倍左右。因此，超重肥胖与糖的消费并不相关。
同时，从1970年到2010年，美国居民人均能量摄入增加了449千卡（从2155千卡到2604千卡），而增加的能量中45%是油和脂肪、42%来自谷类，只有8%是来自添加糖。
1克糖（碳水化合物）或蛋白质在体内可产生约4千卡热量；而1克脂肪则产生9千卡热量。动物实验表明，低脂膳食摄入很难造出肥胖的动物模型。从不限制进食的人群研究也发现，当提供高脂肪含量食物时，受试者需要摄入较多的能量才能满足他们的食欲要求。而食物碳水化合物的能量在体内更容易被利用，食物脂肪更易转变为脂肪储存起来。
控制总能量 ＋ 运动起来。无论是碳水化合物还是蛋白质和脂肪，摄入过多，都会变成脂肪在体内储存。导致肥胖是因为总能量过剩，而并非完全归罪于添加糖。肥胖并非单一因素导致，控制体重一定要控制所有食物中总能量的摄入，保持均衡的膳食结构，同时非常重要的是：动起来！
风行，周二好！

20151103，星期二，计划夜跑。回家后感觉疲惫，早早睡觉，全天跑休。