20150907 ，星期一，连休后，身体恢复，夜跑田径场，计划15公里轻松跑，5公里热身跑后，感觉状态不错，配速440左右跑11，基本到达效果。本月出勤6次，累计83公里。

20150908，星期二，白露晴天，21-32℃，空指56。夜跑田径场，继续5公里热身，10公里4505配速跑。最后一公里，咕咚失联，悦跑记录。跑得尚轻松。本月出勤7次，累计98公里。

不经意间看一看以前的照片，每次都是那么震撼，特别和现在的一对比……OH.MY GOD..顿时象打了针强心剂，革命尚未成功，同志还需努力的词汇瞬间折射到脑海里。是呀，记得以前和同事去逛商店，他们一进去都是在挑选自己钟爱的衣服，而我，每回都是弱弱地问老板，老板您看下有哪件我能穿的……偶尔确实有，不过款式、颜色总是和自己喜爱的大相径庭……现在30斤下去后，最大的改变的是去商店的时候，我可以很自然的问老板拿这件我试下，那件也一起……这种感觉和以前相比，简直无与伦比。健身就是个良性循环，当你发现通过自己的努力使体重、围度，身形逐渐的在降低、减小时，当你从同事羡慕的目光中，当你从朋友们在询问你怎么瘦了这么多的时候，你会乐在其中，同时也会不断的鞭策你继续坚持，因为你已经尝试到了努力后的甜头。但是，这个时候尤其要注意的是要坚持，不要忘乎所以，得意忘形，因为坚持比努力更加坚难……用我自己的经历分享给大家，让我们坚持，坚持，再坚持……兄弟好久不见了，周三好，祝你好心情哟

20150924，星期四，夜雨。20-28℃，空指70。上周项目开工冲刺阶段，连续较晚归，喝酒三四次，备战被酒与厌跑中断了，周日线上北马跑的轻松，不料跑完感觉本周膝盖不适，又休2天，昨日今晨恢复跑起。本月出勤13次，累计180公里，急剧掉量。

20150925、0926，星期五六。25日下班后田径场跑10，26日衡水马拉松计划30+，下班晚了，只能继续田径场，刷圈刷的人发晕，线上半马结束。本月出勤15次，累计210公里。

风行 早安 中秋节快乐！

20150927，中秋节。星期天，20-29℃，空指100，晴天。按照大神的指导，今天继续LSd，计划30，20公里左右左脚无名指起个水泡，勉强坚持到25公里，暂停了。本月出勤16次，累计236公里。

20120928，星期一，20-29，多云，空指70。连续两天中距离，晨起排酸。同时收到悦跑半马线上和咕咚大连长山岛半马奖牌。今天基本正常下班，看着这个月的跑量以及明后两天的天气预报，忍不住怒刷几圈。本月出勤18次，累计253公里。

20150929，星期二，多云大风，20-26℃，空指25。预报的台风骤雨没有到来，风却在湖边吹起。今夜会折腾半天，20：30才到家，不犹豫围湖开跑，风中夜奔17公里。左脚大拇指挤出血泡本月出勤19次，累计270公里。连跑7天，无论如何明天必须休息。

风行好

风行 早安 国庆节快乐！

20151001，星期四，晴天多云，15-25℃，空指66。开启国庆狂虐模式。晨跑长虹至新区，来回17公里。520左右热身4公里，450左右节奏13公里，第14-15公里之间长长缓坡小小的考验，坚持不掉速，全程配速459，没有气喘的感觉。这是我要的节奏，不知能坚持到多少公里，明天lsd验证。本月出勤第1次，累计17公里。

20151002，星期四，晴天，16-25℃，空指100。今晨继续虐，计划30，昨傍晚田径场排酸10公里，今晨起床时身体感觉还是有些酸。不给自己找理由，跑出去就好，继续沿着长虹至新区，16公里返回，围小湖回到停在宾馆前的车补给正好半马 ，继续围大湖一圈，跑完30公里，全程配速500。感觉27公里后掉速明显。本月出勤3次，累计57公里。

20151004 星期天，小雨，19-23℃，空指84。今日国庆值班，无时间参加奔跑群6：00约跑新区 。独自湖边慢跑恢复。继续备战，准备明天中距离节奏跑。本月出勤6次，累计93公里。

2015105，星期一，雨，18-21℃，空指47。一天的雨在晚饭后终于停了。一场秋雨一场寒，今天外套出发热身。继续国庆七天跑，热身2公里，按照5-3-1开跑，中间慢跑2公里，累计15公里，累屎了。本月出勤7次，累计108公里。