20150726，星期天，多云，26-30℃，空指33。今天约跑八里湖。起床晚了，到达就出发，未能热身。后面太阳出来，温度上升，水也喝完。一个人孤独跑着，15公里后感觉跑崩。回到起点，19公里。

风行好

在经历了昨夜一整夜的时断时续的淅沥的雨水之后，今天的太阳更显得如此的炫目，不过温度也迅速攀升至一个令人惊悚的热度，但这丝毫不影响今天愉快的心情……先上报一个好消息，经过这久辛勤的坚持的运动之后，现在成功减下20斤，人瘦最明显的是脸，别人都说“肥头大耳”看来也是有道理的，现在脸部变小了很多，胸肌和背肌及肱三头二头肌还不错，就是还有肚腩和腰上有点赘肉，加油下去，型男的时代快要来临了，单位的同事都很羡慕说，哇你怎么瘦这么多呀，身形也塑身了，我一般微微一笑，说我也不知咋的，自己就瘦下来了……嘿嘿，其实个中滋味只有自己知道，没有苦中苦，哪有好效果呀……健康的世界可能许多人都不能明白，不能理解我们为什么每天花这么多时间去运动……所为何来，我想慢慢他们就懂了，因为你懂的……我坚信天道酬勤……兄弟，相信今天的你也一定在健康的大道上前行……

20150728，星期二，晴天大热，27-36℃，空指49。昨夜入睡较早，睡眠质量欠佳。夜醒两次，晨5点起床，带上儿子继续田径场刷圈。热身后，感觉状态不错，三公里慢跑后，逐步提速，感觉7公里仍有压力。坚持10公里，大汗淋漓，后面有掉速。本月累计211公里。

20150729，星期三，晴天，27-35度。晨5:10分起床，继续带儿子田径场晨练。第二公里配速接近500,3-6公里配速保持445左右，高温下保持配速感觉有些吃力，加之6.5公里时补水后，开始掉速，全程仍保持在458.需要每公里稳定在500左右。儿子自己跑4公里。

20150730，星期四，27-35℃，空指49。今天开始备战三个月后比赛。今晨间歇跑，从4*800，速度330，间歇2-3min开始。逐步增加数量，提高速度。放松跑3公里，今晨7.5公里。

你的态度决定你的身材，这是这个社会上最公平的事情。因为只要你努力，汗水不会欺骗你。我最喜欢的一句话就是：汗水是脂肪的眼泪。。让它尽情的哭吧。。不是吗？加油兄弟……

20150731，星期五，晴天大热，27-35℃，空指49。晨无练，夜跑起。本月最后一跑。今天冬奥会抽签日，北京中签。北马抽签日，群内中签者幸福，未中者失落。因前期安排为报名，亦失落。夜会后，田径场跑起，本月出勤25次，累计239公里，效率太低了。加油八月，增加跑量和强度，备战合马。

风行 早安 周末愉快！

20150801，星期六，大热晴天，27-35℃，空指50，开始进入南方的煎烤模式。晨5:00起床，训练计划田径场间歇跑，但跑团安排广场统一服装。晃晃悠悠走到广场，换衣服后围湖慢跑2圈13公里，温度太高，未到达日平均跑量。夜田径场补课，配速500节奏跑7公里，舒适。8月出勤2次，跑量20公里。

风行 早安 新周愉快！

分享【被蚊子叮咬后的天然止痒法】
核心提示：被蚊虫叮咬后，牙膏、芦荟汁、肥皂水、食用碱面、洗衣粉、鲜马齿苋、大蒜都能用来止痒。
1.牙膏：可以用含有薄荷成分的牙膏涂擦在蚊子叮咬的地方。
2.芦荟汁：将芦荟汁涂在被叮咬处，有清毒、止痒的作用。
3.肥皂水：蚊子叮咬人时，会分泌出一种有机酸——蚁酸。这种物质可引起肌肉酸痒，肥皂含高级脂肪酸的钠盐，水解后显碱性。肥皂的碱性与蚊酸的酸性中和后可以迅速消除痛痒。
4.食用碱面：用食用碱面和上少许水涂擦叮咬处，可快速止痒。
5.洗衣粉：用清水冲洗被咬处，不要擦干，然后用一个湿手指头蘸一点洗衣粉涂于被咬处，可立即止痒，消除红肿。待红肿消失后再用清水将洗衣粉冲掉。
6.鲜马齿苋：将少许马齿苋的茎叶在手里揉搓出水后，涂擦患处，具有止痒和消肿效果。
7.大蒜：在被蚊子叮咬处用切成片的大蒜反复擦一分钟，有明显的止痛、去痒、消炎作用。
风行，新周愉快！

20150803，星期一，晴天，27-37℃。12连跑今日跑休。一上午忙着合马报名，估计瞬时人多，折腾半小时才报上名，一小时后系统崩溃。现在跑马的人儿伤不起，刚把长沙马整趴下，又干掉合马。

风行 早安 全天好！

这两天开了两天会，屁股都坐痛……明明思想上早已跑到不知九霄云外，但外表上还得装作拿着着在本上写写画画……早晨都在下雨，会后又是不得不参加的聚餐，两天没有运动，我的天，我感觉简直整个世界要崩溃了……不过经过这段时间算是加量的运动方式，效果是十分显著的，现在25斤没了，我难以想象没下25斤的我是如何从容生活的…，现在每天都很精神，裤子全部腰肥，同事羡慕的眼光，还有身上较坚实的肌肉块，感觉如此美好……后天准备带着妻儿去秦皇岛玩几天，北戴河、山海关、黄金海岸我来了……兄弟不用说你一定也在坚持不懈吧，加油哟……