20150619，星期五，多云，22-29度，空指51。转瞬周末，本周连续夜晚加班，今天早点回家，继续田径场跑起，考虑小长假来临和天气，明天需要半马跑起，今天慢跑12公里。本月累计168公里。明天开始折腾模式，三年的时光三年的项目终于快到头了。

20150620，星期六，端午，17-25度，空指51。今天奥林匹克日活动，晨5点起，准备北京线上半马，却被群友劝说参加奥林匹克日聚跑，随意慢刷湖。上午和儿子一起参加聚跑活动。

分享【11个走路减肥技巧让脂肪加速燃烧（下）】
6.负重行走
　　如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。
7.交叉腿行走
　　交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
8.摆动手臂
　　健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
9.合气道走路
　　合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹。走路时，抬头挺胸，屁股夹紧，双脚脚尖呈60度，踏出脚步时手不要过于摇摆，脚跟先着地。脚步分别与线倾斜三十度，而脚跟都是踩在线上的。挺胸瘦腹，行走过程中配合腹式呼吸。
10.脚掌擦地。
　　肌肉参与得越多，热量燃烧得越多。因此，步行时尽量整只脚都能参与到运动中。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌都会参与其中。
11.高姿态行走
　　高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。
假期快乐！

20150624，星期三，晴天，26-32度，空指40。昨夜会，今晨跑起。出发就感觉到正真的夏季来临。围湖慢跑，本月累计210公里。

20150625，星期四，晴天，晨跑围湖。

20150626，星期五，晴天，25-30度，三年的项目今天交接，昨夜终于睡了一个安稳觉，晨4:20起床，围湖10公里。

20150627，星期六，晴天，27-36度，空指51度。今晨微风吹起，云层较厚，围湖慢跑起。线上半马张家口绕大湖开跑，累屎我了。本月累计251公里。

20150628-0702，折腾Garmin，一起上图。

20150703，杭州，阴天。再一次来到这个适宜跑步的城市。这次正好住在湖边，晚饭后，沿着杨公堤、苏堤、白堤慢跑一圈。杨公堤车流滚滚、苏堤跑者云集这是有些上下坡，白堤游人如织，跑过夜色北山街。共计13公里。

20150704，星期六，杭州，阴天，18-24度，空指117。昨夜睡眠不太好，迷糊到天亮，说好的晨起围湖，感觉有些疲惫，慢跑起，靠近湖边的石板路实在不易跑步，白堤、苏堤倒是不错。

20150705，星期天，杭州，中雨，18-22度，冷死了在三伏天。今日贵阳线上半马，计划刷西湖两圈。一早5点醒来，窗外雨声让人沮丧，安心学习，指望下午或傍晚能够跑起。QQ圈不停地被今天跑步群环湖约跑刷屏，感觉有些冲动了。老天开眼，下午15:30雨终于停了，速度浙大田径场开跑。7公里雨又淅淅沥沥下来，15公里越下越大，已经湿身在雨中狂奔早已无所顾忌，在浙大无人雨中田径场，放肆奔跑，留下这个夏季的印记。

20150706，星期一，雨雨雨，跑休。开始补课，昨夜睡眠差，上课难受，夜晚早早睡觉，全天跑休。

20150707，星期二，杭州，雨雨雨，18-22度，冷在小暑日。继续第二天上课，下午感觉有些疲惫。饭后休息跑起。白堤、苏堤来回折腾，出发太快，后面跑得累屎。

20150708，星期三，杭州，雨雨雨，20-25度，今天休息日，闲逛亚瑟士、迪卡侬。夜晚围西湖跑起，控制开始速度，节奏跑起，较轻松。部分路段受车辆影响，掉速。

20150709，星期四，杭州，晨雨，夜儿子今天来杭，晚上一家一起散步西湖，全天无练。