分享【肥胖基因作怪令人变胖（下）】
除了快走外，游泳、慢跑、跳绳、爬楼梯等运动都具有极好的减肥效果。游泳加快人体新陈代谢速度，游泳30分钟便可消耗1100千焦的热量；慢跑让腰、背和四肢不停地运动，有效燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果；跳绳能短时间消耗大量热量，只要持续跳绳10分钟便能消耗跳健美操20分钟所消耗的能量；跑楼梯不仅能消耗脂肪，还能预防冠心病。
2.科学饮食
“FTO”变异令人食欲大增，但是”FTO“的变异与人们的饮食相关。只要保持科学进食，降低”FTO“变异的可能，便不会变胖。
　　科学饮食首先要控制进食的量，一日三餐正常，不要因为压力过大或应酬问题就大开”食“戒。其次要抑制对高脂肪高热量的食物的欲望。多吃水果蔬菜，以及其他低脂低热的食物。另外，不要因为减肥控制饮食而太过挑吃或少吃，导致营养不足。科学进食就要保证身体摄取营养种类丰富并充足。
3.释放压力
　　英国研究者对职场人群持续了19年的研究，发现工作压力大的人群的肥胖发生率比压力小的人群高出73%”。这一研究表明，压力会激活肥胖基因，让人变胖。因此，要想改变肥胖基因，就要释放压力。
运动是一种释放压力的好方法。小编建议，如果想通过运动释压，最好选择在室外进行的有氧运动。如果觉得运动释压会让身体劳累，那还可以选择其他更为轻松的方式。如约上朋友去看一场电影，好好睡一觉，看看书，听听音乐或到KTV放声大唱都可以。但不要想通过大吃大喝来解压，这样只会让你更胖。
周日好！

20150517，居然再次开启两跑模式，为了上马公益夜跑围湖。累计152km。

20150519，星期二，晴天多云，20-29度，空指90。晨再次开启一天两跑模式，早晨雾气大湿度大，跑得闷热。夜晚约跑田径场，轻松跑起，身体心理彻底放松。

20150520，星期三，晴天，18-30度，空指80。继续田径场慢跑，调整找感觉。本月累计185公里。

20150521，星期四，晴天，17-27度，空指87。今日小满。必须跑休，调整调整。

20150524，星期天，上海，阵雨转多云，18-24度，空指52。终于站在马拉松的跑道上，半马也是马。总计大概4000人幸运抽签得以参赛，而这是我的首马。出发的时候，天气下了点小雨，道路还有些湿漉漉的，6:30的发枪似乎也有些变态，害得我们5点起床，5:30到达起点。可能是温度有些低，可能是首马有些紧，可能是发枪太早。出发前的热身也不充分，站位倒是不错很靠前，赛后看成绩（18sec就冲出起跑线）。跟着大部队前三公里没控制住速度，跑进4min30sec，以至于立刻觉得有些吃力，赶紧降速调整，却一直没有调整过来。7-8公里熬过后貌似有些恢复，后面的10公里配速在450左右，17公里再次严重掉速，坚持。18公里开始，一只145的私兔超过我，立马感觉有目标，紧紧跟随，最后500米左右他们开始加速我却看着他们背影绝尘，在坚持中冲过终点，抬头看看计时牌1h45min30sec（净成绩14512）。虽然和赛前目标有差距，但也是pb。整体状态不佳，节凑没有控制好，只是内心坚持的不错。为自己首马加油！

20150527，星期三，多云，22-28度，晨空指232，歇着。下午陪lp办理贷款，回家后看空指112，速度跑起。上海半马后，加之来回奔波，连休两天，今天必须恢复性跑起。田径场开跑，感觉空气中的难受，跑得辛苦，貌似肺部都有些不适大雨快来吧。本月累计226公里。

20150528，星期四，22-29，晨空指220，现在空指196。必须跑休。预报的雨一直无踪影。

20150529，星期五，阴有雨，21-30度，空指223，第一次TMD这么期盼大雨快来。继续跑休，深深体会帝都的跑友的无奈了

风行 早安 周末愉快！

20150530，星期六，小雨转多云，21-28度，空指38。昨夜的雨终于将空指降下来了。昨夜小聚，柴火大锅菜，啤酒有些多了。中午迷糊后才逐渐恢复。下午田径场舒服配速跑起12公里，本月累计239公里。

20150531，星期天，21-31度，晴天多云，空指80。今天线上秦马半程。跑步群约跑八里湖。出发太晚，太阳已高高，他们围着小圈跑，害怕已这样状态跑不下来半马，遂一人孤独上路，围着两湖，开始线上秦马。没有任何压力，只当训练跑，只是太阳越来越晒，温度越来越高，汗出得越来越多，随身携带的水慢慢在消耗殆尽，17公里处终于没有补给，开始向终点龟速跑去，到达起点距离半马还有一公里，第一件事就是在车上拿出一瓶水，继续晃荡到家终点。看这夏季来临，跑步要悠着点了。本月最后一跑，累计260公里。六月加油！

20150601，星期一，儿童节，22-31度，空指90。今天本应该排酸跑，晨懒惰的没起来，夜继续会。还有多少这样的夜晚需要煎熬，今天儿童节，对于儿子我没有任何惊喜给他，没有一点时间陪他，快点结束这样的折腾时光。

20150602，星期二，大到暴雨，继续休整。

分享【破解广泛流传的九大营养饮食谣言（一）】
随着社会的不断进步，人们的温饱问题已经不再是问题，越来越多的人开始关注身体健康及日常保健问题。平常听到这么一句话“吃啥补啥”，如果想通过饮食来呵护身体一定要懂得如何科学进食，但一些常见的营养饮食“谣言”不要相信。今天食话实说栏目邀请北京大学公共卫生学院教授、中国营养学会副理事长马冠生为大家揭晓生活中最常见九大营养饮食谣言！
谣言1 鸡蛋增加心脏病风险 事实上丢掉蛋黄等同于丢掉了营养
谣言理由：蛋黄中含有大量胆固醇，会伤害心脏。
专家辟谣：很多人认为蛋黄当中含有大量的胆固醇会伤害心脏，但实际上人体自身产的胆固醇远远高于食物中摄入的。大家知道胆固醇有两个来源，一种是我们人体自产的，每天能占到1000毫克；另一种是外界摄入的，约300-500毫克。一方面，一个鸡蛋所含的胆固醇约200毫克；另一方面，血液中的胆固醇水平，影响因素非常复杂。因此增加饮食中的胆固醇，对于血液当中的胆固醇含量，并不是一个非常重要的影响。事实上，蛋黄当中还有多种维生素和微量元素，还有一些其他有益于健康的成分，因此，丢掉蛋黄实际上是丢掉了营养。
一些国外的研究发现，像哈佛大学在男性当中开展了8年的研究，发现每天吃一个鸡蛋不会增加心血管疾病和脑卒中，以及中风的风险。澳大利亚也推荐每周6个鸡蛋应成为健康平衡的一部分。英国的《每日邮报》2009年也公布了英国心脏基金会研究的最新研究成果，每天吃一个鸡蛋是安全的。
周四好！