20150605-0606，星期五，星期六，昨日天气晴天19-20度，周四晚朋友柯北京来小聚小酌无练，早起围湖，貌似有段时间没有晨跑了。今日芒种，花开花落，皆念恩泽。继续良好天气，21-31度，空指60。周末小拉练，围湖20+。本月跑步共3次，累计50公里。

20150607，星期天，高考日，小雨转大雨，21-25度，空指50。看着未来一周的天气预报，开始江南的梅雨季节，几乎没好天气。围湖一圈半，完成线上郑马10公里，顺便排酸跑。这几天跑步APP开始跑偏，益动瘫痪、虎扑跑慢、咕咚偏快，这是闹哪般呀。
我不敢说跑步可以起死回生，但我敢说它可以修饰人性的毛边，把你心灵的褶皱熨的平平贴贴。不是因为我爱跑步，我就宣扬跑步的光芒，只是因为我曾经那么的烦恼、多愁，却又患得患失，当历经跑步的百转千回，我的灵魂渐渐回归。

分享【破解广泛流传的九大营养饮食谣言（三）】
谣言4 喝果蔬汁能减肥 事实上减的是水分
谣言理由：每天6杯果蔬汁一个月能减五六斤。
专家辟谣：大家知道评判身体的肥胖程度，主要是靠体内的脂肪来评估。果蔬汁这一类的食物，含有一定的维生素和矿物质，但只喝果蔬汁会引起营养不良的一个危险，因此，我们要真正的减肥，控制体重还是要通过合理膳食，还有校正不健康的行为和生活方式，这三个方面做起。这才是科学认可的提供的方法。
谣言5 隔夜菜吃不得 事实上吃掉30公斤的隔夜菜才会影响健康
谣言理由：隔夜菜会产生大量的亚硝酸盐致癌物。
专家辟谣：实际上，大多数人认为隔夜菜不能吃，是认为它会产生大量的亚硝酸盐。中国农业大学的范志红教授曾做过一个实验，发现如果烹调后，不加翻动，菠菜等绿叶菜放入4℃冰箱当中，24小时之后它的亚硝酸盐的含量差不多会翻倍，从每公斤的300毫克增加到700毫克。
尽管是增加了，但是如果要去算，我们吃多少这样的隔夜菜，才会对我们健康带来负面作用呢，范志红教授计算的结果是，差不多要吃30公斤的隔夜菜。也就是说隔夜菜中亚硝酸盐这个量的变化，不足以影响我们的健康。
新周快乐！

20150609，星期二，阴天，21-26度，空指50。办公室盒饭读书一小时，回家田径场虐15公里，放松跑。本月累计78公里。

20150610，星期三，阵雨，22-29度，空指50。今天大日子，项目交接仪式，上台签字。一早为了上午精神点，跑起。7公里后阵雨开始下，在雨中坚持跑10，李宁线上赛。本月累计90公里。

20150611，星期三，多云，22-31度，空指50。继续围湖，连跑三天，明天跑休，准备周末线上半马。本月累计100公里。

风行杠杠的啊！问一下烟戒了吗？

风行 早安 周末愉快！

20150613，星期六，阴天多云，23-30度，空指50。昨夜朋友夫妇邀请西海小酌，本月小腿酸胀影响睡眠，晨迷糊未能早起，错过群友约跑八里湖。独自学院刷圈，线上兰马。13公里时太阳从云端探出，热热热，转移到学院林荫路，各种花式跑完半马。总体今天身体状态不佳，应该休息调整。本月累计120公里。

20150614，星期天，小阵雨，22-26度，空指20。雨后的空气质量好的不像话。继续晨休的模式，中午开始下起了雨，傍晚时分雨逐渐停了，虽感觉身体比较沉重，还是跑了出去，想通过跑步改变不良状态。学院田径场慢跑10公里，中途5公里时雨不期而下，正好享受一下雨中跑，一个人的操场。短暂的雨一会儿就歇了。本月累计135公里。

分享【破解广泛流传的九大营养饮食谣言（五）】
谣言8 吃素可以降血脂 事实上并不一定能降血脂
谣言理由：少吃油脂，身体就会少油脂。
专家辟谣：素食确实有利于改善血脂异常，但只靠吃素，并不一定能降血脂。人体影响血脂合成和代谢的因素相当复杂，特别是在机体已经出现胰岛素抵抗、脂肪代谢失衡的情况下，单纯控制肉类和胆固醇的摄入，可能造成代谢紊乱，进一步升高血脂。
谣言9 吃鸭血能清肺抗雾霾 事实上并非如此
谣言理由：有人吃猪血或者鸡血、鸭血导致了黑便，而被当作‘清肺’，于是流传开来。
专家辟谣：想清除沉积在肺里的粉尘，就得让“清洁工”与粉尘见面才行，而食物从消化道进入体内，经过胃肠，大分子被消化分解成小分子，跟食物中的其他小分子一样进入血液，然后被运送到人体各处的细胞中。在这个过程中，对比在肺中的空气颗粒物与食物在体内的动向，会发现两者完全没有见面的机会，自然也就无法“清肺”了。
目前还没有任何实验和临床证明，靠食物的小分子可以清除肺中粉尘，所以网络的这种传言只是人们美好的想象。（续完）
风行，周日快乐！

20150616，星期二，多云，24-34度，空指59。昨日例行跑休，夜会后睡眠不佳蚊子咬，今晨继续跑休。今夜田径场慢跑起，刷圈10公里，天气闷热难耐，下雨的前奏。本月累计145公里。

戒了不抽，还怎么戒呀

风行好

20150618，星期四，多云，21-25度，空指50。连续会议连续加班，人快SB了。下班回家，必须跑起，强迫跑起。围湖慢跑一圈半，本月累计156公里。