20150710，星期五，台风来临前，天变晴了。晨围湖开跑，配速跑进5，最后三公里，掉速，加之苏堤的拱桥，累屎我了。上午绍兴百草园到三味书屋，傍晚浙大闲逛。

分享【运动热量消耗表】
核心提示：一般运动就是想减掉我们体内多余的脂肪，那么各种的运动可以消耗掉我们的多少热量呢？下面就给大家一个简单的热量消耗表。
热量消耗表之户外运动
　　骑自行车 一小时约260卡（热量的消耗与汽车的速度有关，要是骑车的速度快一点的话最多可以达到700卡，还有就是山地自行车也不一样，一般来说就是一个钟大概可以消耗57卡的热量）。
滑板一小时约550卡
　　跳绳半个小时约350卡（时间越长消耗的热量也就越高，最高就是700卡。）
攀岩一小时约360卡
高尔夫一小时约350卡
　　沙滩排球一小时约500卡
　　漂流一小时约350卡
　　爬楼梯一小时约450卡（时间越长消耗的热量也越高，速度也是有关的，基本就是与消耗量成正比）
滑冰一小时460卡
　　跑步一小时（保持速度的平稳）650卡
　　竞走一小时约1800卡（热量的消耗也是与运动时长，速度，负不负重成正比）
　　热量消耗表之室内运动
　　跑步机一小时350卡左右
　　室内汽车一小时约700卡
游泳一小时约700卡
瑜伽一小时约300卡
　　椭圆机一小时约600卡
　　以上就是一些我们生活中比较常见的运动项目的热量消耗表。在这里要提醒大家的就是在运动前一定要先做好准备运动，如果一开始就进行很强烈的运动会得不偿失的，很容易拉伤韧带，到时就比较麻烦了。那么还有一点就是平时不太常运动的人，一开始选择的运动项目也不要太激烈，先选择一些比较平缓的运动开始练，到自己已经熟悉了那种强度以后再开始加大强度。最后就是运动完以后，要记得补充水分，最好就是喝一些白开水，要减肥的美眉不要一运动完就去喝饮料或者果汁，这样是达不到减肥的效果的。
周五好！

分享【bbc《关于减肥的十件事儿》（10 things you need toknow about losing weight）（一）】
1. 不要跳过正常三餐
　　当我们饿得时候，胃会变小，大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪，高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的，基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃掉更多食物。
2. 用小碗吃饭
　　实验表明，只要面前有吃的，人就会倾向于继续吃。（用看电影时爆米花桶的大小做的实验）。因此很多时候我们已经吃饱了，但是因为面前的碗碟里面还有食物，我们就会继续吃。用小号碗碟可以一定程度的杜绝这种情况。
3. 调整自己的饮食结构
　　这个就是老生常谈的热量问题。每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000千焦热量，每天摄入的多就堆积脂肪，每天摄入的比这个少就消耗脂肪。
4. 不要想着去怪自己的新陈代谢
　　基本上每个人新陈代谢都差不多。胖了说明吃的必须要的多。而且，一般情况下，我们只能记得我们每天摄取的50%的热量。很多时候我们没有意识到我们吃了什么有热量的东西。
5. 多吃蛋白质多的食物。
　　蛋白质含量高的食物，比如肉，蛋等，会延长人的饱胀感。因此就饿得慢，不会再还没到点吃饭就到处搜刮零食。
周六好！

风行好

20150711，星期六，雨雨雨，杭州。台风灿鸿下午16:50舟山朱家尖登陆，在杭州除了连绵雨，貌似无太大影响。只是没机会跑步，权当休息了。

20150712，星期天，杭州，晴天，台风之后杭州迎来好天气，一早规划带儿子围西湖骑行。从杨公堤到赵公堤到龙井路、杨公堤、花港观鱼、白堤、南山路、雷峰塔、柳浪闻莺……一路骑行一圈，陪儿子一路领略西湖十景。最后独自骑行直上灵隐寺。

风行好

风行好

20150714，星期二，晴天。晨5:10起床，围湖开跑，天热难耐，7公里草草收兵。回归正常上班生活，一天的会议开得人仰马翻，回家开始有节奏折腾书本到凌晨，否则考试难过啊。

20150715，星期三，晴天，25-36度，空指80。昨夜折腾到凌晨，看见跑步群今晨有约跑长江大桥的，当时也没在意。晨5:00起床后，突发奇想，临时起意决定跑桥。开始配速控制5以内，长长的引桥上桥折腾后还能坚持，回头再次上桥发现1.5公里的上坡着实折磨，全程无补水，跑完后在一自来水处降温补水。本月累计115公里。

风行好

今天是我在快走吧开贴三周年的日子，感谢一路有你，一起加油哦！

分享【少吃多餐——简单有效的饮食减肥方法】
　　少吃多餐是一种简单有效的饮食减肥方法。这种方法满足了人们的进食欲望，同样达到控制热量减肥的效果。那少吃多餐到底怎样吃才能瘦得快呢？
1.合理安排吃饭时间
　　少吃多餐，大致将一天的饮食分成5~6次来进食。那么具体时间怎么安排呢？
　　早晨6点至9点：早餐时间到了，作为早餐的最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
　　上午10点半：正餐前餐，选择一些低糖类的点心——如酸奶充饥。
　　中午至下午2点：午饭时间到了，这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。
　　下午4点30分：下午茶时间，补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
　　下午5点至晚上8点：晚餐时间，搭配齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品，营养丰富，但是量要少。
　　晚上9点至次日早晨6点：晚间尽量不吃，如果实在饥饿，可以喝一杯酸奶或牛奶。
2.食量要少，不要把自己喂饱
　　既然把一天的饮食分成了5~6次来吃，那么，每一顿的量一顶要少。一天饮食热量不能超过1200大卡太多，根据一天饮食分配热量，早餐和午餐摄入热量可以高一些，其他进餐时间，少吃为宜。
3.细嚼慢咽
　　从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃越多，便造成了饮食过量的情况。
　　细嚼慢咽，就是每口饭咀嚼多次以上，感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了。
4.多吃蔬果
　　就算是多餐，也要保证补足身体的每日所需，蔬菜、水果和粗粮样样不能少，否则身体营养会失去平衡，就容易生病。
　　蔬菜中含有丰富的膳食纤维，跟一个海绵一样，帮你吸走多余的脂肪，并促进体内对脂肪的分解机能。所以，在我们每天的饮食当中，尽量以蔬菜为中心吧，超喜欢吃肉的北川景子，也同样地不忘多吃蔬菜，以平衡荤素之间的摄入量哦！
周五好！

兄弟，好久没来了，一切安好吧……

兄弟，好久没来了，一切安好吧……