20150711，星期六，雨雨雨，杭州。台风灿鸿下午16:50舟山朱家尖登陆，在杭州除了连绵雨，貌似无太大影响。只是没机会跑步，权当休息了。

20150714，星期二，晴天。晨5:10起床，围湖开跑，天热难耐，7公里草草收兵。回归正常上班生活，一天的会议开得人仰马翻，回家开始有节奏折腾书本到凌晨，否则考试难过啊。

20150715，星期三，晴天，25-36度，空指80。昨夜折腾到凌晨，看见跑步群今晨有约跑长江大桥的，当时也没在意。晨5:00起床后，突发奇想，临时起意决定跑桥。开始配速控制5以内，长长的引桥上桥折腾后还能坚持，回头再次上桥发现1.5公里的上坡着实折磨，全程无补水，跑完后在一自来水处降温补水。本月累计115公里。

20150716，星期四，天气大到暴雨，计划跑休日。看着天气预报，晨起无雨，继续跑起，和跑友和尚一起围湖慢跑起。草草收兵，权当排酸跑了。

20150717，星期五，计划跑休日。昨夜同事小孩满月酒，与其父母交情较深，喝酒有些过了。全天休息。

20150718，星期六，多云。昨夜项目完成，一起2年多的兄弟们聚会，喝酒着实过了，犯大忌了。晨太重酒意沿着江边慢慢跑起9公里。全天未能从醉酒状态中恢复过来。控酒控酒。

20150719，星期天，多云，25-32℃，宿醉影响持续，继续调整。夜晚田径场恢复性跑起，感觉无力，7公里收兵。

20150720，0721继续调整，连休两天。

20150721，星期三，多云，26-33℃，空指50。连续两天疲惫跑休，昨夜早早睡觉，今晨4:50起床，厌跑的情绪充斥。站在湖边，活动活动，遇跑友，跟跑起。三公里后慢慢恢复，全程配速630跑得舒服。

20150723，星期四，阴天多云，空指50。带儿子跑步，结果基本走了。

20150724，星期五，阴有小雨。继续陪儿子晨练。开启一天两练节奏，短距离感受不同配速。

20150725，星期六，阴小雨，24-30℃，空指27。昨夜跑，周末晨睡会儿懒觉，带儿子田径场慢跑。太阳却不经意出来，5公里后收兵。待夜跑起。

20150726，星期天，多云，26-30℃，空指33。今天约跑八里湖。起床晚了，到达就出发，未能热身。后面太阳出来，温度上升，水也喝完。一个人孤独跑着，15公里后感觉跑崩。回到起点，19公里。

20150728，星期二，晴天大热，27-36℃，空指49。昨夜入睡较早，睡眠质量欠佳。夜醒两次，晨5点起床，带上儿子继续田径场刷圈。热身后，感觉状态不错，三公里慢跑后，逐步提速，感觉7公里仍有压力。坚持10公里，大汗淋漓，后面有掉速。本月累计211公里。