20140530，晚，未跑起。一校友自深圳来，聚。未能跑起。饭前走起，自翠湖至九龙，走4公里。

晚安加油

分享【犹太人最有名的10句话，每一句都值得细细品味】
1、一杯清水因滴入一滴污水而变污浊，一杯污水却不会因一滴清水的存在而变清澈。
2、这世上有三样东西是别人抢不走的：
一是吃进胃里的食物。
二是藏在心中的梦想。
三是读进大脑的书。
3、马在松软的土地上易失蹄，人在甜言蜜语中易摔跤。
4、世界没有悲剧和喜剧之分，如果你能从悲剧中走出来，那就是喜剧，如果你沉缅于喜剧之中，那它就是悲剧。
5、如果不读书，行万里路也不过是个邮差。
6、当你的邻居在深夜两点弹钢琴时你别气恼，你可以在四点钟时叫醒他，并告诉他你很欣赏他的演奏。
7、如果你只是等待，发生的事情只会是你变老了。
8、真正的朋友不是在一起有聊不完的话，而是即使不说一句话 也不觉得尴尬。
9、时间是治疗心灵创伤的大师，但绝不是解决问题的高手。
10、宁愿做过了后悔，也不要错过了后悔。
风行好！

这个世界真正幸福的人只有两种类型：一类是站在原点，甘于平凡，尘埃落定的似空非空的人；还有一类是穿越紫陌红尘，追逐梦想，走向无穷的似醒非醒的人。十公里归来，兄弟相信此时你一定也在努力之中吧。。。

20140521,星期三，多云转中雨，19-28°C°。昨夜饮酒过量，早早休息。晨5;20起床，发现头疼难耐，磨磨唧唧5：50出发，慢跑10公里。

截图留念，进入12级

24桥仍在，波心荡，冷月无声。
念桥边红药，年年只为君生。
走过春风十里，惊现荠麦青青。
风行，周三好，可喜欢这大好风景？

中午炎炎的夏日炙烤着大地，天空中没有一朵云彩，周围也没有一丝微风，远远望去，柏油路上的空气已经扭曲变形的左右晃动，仿佛象一片无形闪动的火焰，似乎要把周围的一切都兼容进去。一股压抑的闷热之感油然而生，午饭后躺在床上辗转难眠，直到下午上班后，天空中才开始吹起微风，一丝丝凉意悄然而至。掀起办公室竹门帘时，不留神一根小刺扎进左手中指左侧端部。当时并没有注意，直到过了一会儿手指传来隐隐作痛的感觉，这才发现是扎了一根小木刺。此时方才体会到芒刺在背的感觉，说痛吧也不是很痛，但很不舒服。于是找来一根大头针，开始“挑刺”，还好刺的颜色比较深，方便与手指的颜色的区分，但当用针拨动刺以及挑周围的肉的时候，非常疼痛，我先用针把木刺扎进手指的位置的全部挑开，因为木刺很小，所以只能用针来回拨动刺上端，这时方才感受到十指连心的感觉……在经过一番痛楚后，终于把一根褐色的大概2毫米的木刺挑了出来。通过这件事情让我感触很深：1、人生中有很多东西必须是有舍才有得，不舍弃挑刺时的痛楚，又怎么安然将木刺拨出？2、再一次让我体会到长痛不如短痛的深刻含义，只有忍受了挑刺的短痛，才能不再承受芒刺在背的长痛。3、在遇到挫折时要知道这是生活给予我们必经的磨砺，不经历风雨怎么见彩虹，不气馁、不放弃，待到再经历类似的事件之时，我们会坦然从容面对……瞬间的感悟分享给你，相信你会认同的。。兄弟加油。。

晚安‘加油’‘

分享【瘦小腿最有效的方法（来自39健康网）】
小腿粗胖的原因
1、遗传基因影响
　　天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。
　　解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。
2、爱穿不适合自已的鞋
　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
　　解决方法：走路时重心放在脚的正中央；不走“八”字步，走正步；不穿太高、鞋跟太细的鞋。
5个瘦小腿最有效的方法
1.50下搓出小鸟腿
　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
2.每天刮腿20分钟
　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
3.薄底厚掌，踩踩就瘦
　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。试三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
4.狂蹬空中自行车
　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
5.后弓步推墙
　　时间：保持30秒
　　运动次数：每天2次，每次3个循环
　　功效：锻炼小腿肌肉
step1：在离墙750px处站立，双手在胸前平举，推墙。
step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

早上好！

我那天快走的时候，旁边有一男的慢跑，我居然比他还快，天哪

【2014女朋友标准】
身高162-173cm，
体重50-61kg。
长发，性格温和。
不吸烟不喝酒不乱性，
会煮饭，关心人，孝敬父母。
热爱运动，谦虚，不猜疑，不忙，会顾家。
——你或你的她是这样的吗？
不是，请加油。
风行，周四好。

【睡前5件事有助长寿】
①喝杯加蜜牛奶。
②梳头：疏通头部血流，提高大脑思维和记忆力。减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
③泡脚：民谚曰：“睡前洗脚，胜服补药”。
④散步20分钟：使血液循环到体表。
⑤刷牙洗脸：睡前刷牙比早晨更重要。
晚安！