20140519，星期一，阴天转小雨，19~24度，空指170。昨夜22：20睡觉，晨5：10起床，5：28开跑，62分钟跑10公里。感觉疲惫，慢跑速度。

1.人生最大的错误，是用健康换取身外之物；人生最大的悲剧，是家未富而人先亡；
2.腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病；
3.最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的保健是笑容，最好的运动是步行；
4、欢乐是长寿的妙药，运动是健康的投资。
风行，早上好！

上午好~~新周快乐~~

破“7”了，我最近也发现走的快不如走的慢消耗的卡路里多，准备调整速度了

风行，晚上好！

晚安哟！

分享：【酸性体质引发疾病(6)】来自果壳网 谣言粉碎机
营养学的研究表明，如果日常摄入大量的酸性食物，酸性代谢物增多，确实会影响人体的酸碱平衡。但是，我们的身体是不会因为某天多吃了一斤猪肉就轻易变酸的，因为经过各个器官的层层把关和配合，体液的pH值会保持在恒定范围内。可是我们的肾脏为了将大量的酸性代谢物排出，会马不停蹄的连轴转，合成更多碱性的氨来中和酸性代谢物，然后从尿液排出。因此长期的、大量的、单一的摄入酸性食物，会加重肾脏的负荷，并且随着年龄的增长减弱肾脏排泄酸性代谢物的能力，最终影响酸碱代谢平衡。
平时多吃碱性食物，也就是蔬菜和水果，对身体多有裨益。尤其是患有心血管疾病、糖尿病的老年人，更需要注意膳食搭配，因为血栓和糖尿病都有引起酸中毒的潜在危险。
【结论】：谣言破解。 正常生理状况下，人体有着严格的调控机制，血液的pH值都会被严格限定在7.35～7.45之间，比这酸是酸中毒，比这碱是碱中毒。酸中毒和碱中毒都是必须接受专业治疗的严重疾病。短期内的几顿食物不可能改变正常人血液的酸碱度。若长期的、大量的、单一的摄入酸性食物，会造成肾脏长期高强度工作后负担过大，调节酸碱能力下降。目前的研究不认为体液偏酸与癌症发生相关。

从气象上说，南京从本周就正式进入夏天了~~加油~迎接夏天的到来~~

生命就是一场远行，谁与你擦肩，你与谁偶遇，都是美丽的缘分。
让我们相约一起走很远很远吧，呵呵。
风行，周一好，加油！

今天是520……
爱是真挚的感情；
是甜蜜的爱情；
是喜好，是珍惜，亦是友情。
520到了，你对“爱”这个字有着怎样的理解？
我想让自己忙一点，忙到没有时间去思考无关紧要的事，很多事就这样悄悄地淡忘了。
时间不一定能证明很多东西，但是一定能看透很多东西。
坚信自己曾经的选择，不动摇，使劲走，明天会更好。
520，风行，哈哈！

快走科学研究中心工作人员介绍，快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
　　快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
　　此外，快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
　　更为关键的一点是，快走运动中如果使用快走杖，可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动快走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进，可以锻炼到腿部的肌群。快走中使用手杖，还能促进心肺功能锻炼，这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
快走减肥最佳速度
　　快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。
　　最佳快走时间
　　据研究，不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时快走，体内消耗脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间，而早晨空腹情况下快走1-2小时，也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。
　　注意：
　　1.快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
　　2.注意姿势。头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握 状，轻松握è。
　　3.找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。

别人拥有的,你不必羡慕,只要努力,你也会拥有；
自己拥有的,你不必炫耀,因为别人也在奋斗,也会拥有；
多一点快乐,少一点烦恼,不论富或穷,地位高或低,知识深或浅,每天开心笑；
累了就睡觉,醒了就微笑。
风行，早安！
天气热起来了，大家注意防晒哟~

20140520，星期二，晴天多云，19-28°C。昨夜开会23：20，归家后难以入睡，因为生物钟的觉点已过，也也因为，岗位变化之由。凌晨3：15才迷糊睡去，晨5：50醒来，感觉睡眠严重不足，晨只能跑休。待夜跑起。

真正的马拉松在30公里才开始，牢牢抓住这个念头——自己真的在跑向终点。这个时候，你确实很累，但要对自己说：“无论如何，这一切都要结束了。痛苦只是暂时的，而征服马拉松的自豪，可以到永远。”

风行兄弟，晚上好！