好饿啊

今早71.5~比昨天瘦了8两~ 哈哈，没刻意减，还对我这么好[可爱]

中午吃了酸辣粉。一会收拾收拾。下午上火车。然后我开始报体重啦。

下面发个僵尸群里的话，（僵尸大哥及各位大神不要介意我盗用哦）

关于减肥：男生篇
BY t哥
题记：受僵尸的盛情邀请，写下自己的一点心得看法，也是自己的经验教训，供各位减友参考。
为什么要减肥，自己真的胖么？请每一个来僵尸帖子的男生都问问自己这两个问题，是觉得追不到心仪的女神？是找不到好工作？是觉得上下楼梯很吃力？还是觉得自己身上肉很多很不好看？或者想要练出肌肉让自己看上去更man一点。明确了自己的目标了？ok，继续往下看。
首先请准备笔或计算机或自己的脑子计算一个值——BMI（身高体重指数）。具体算法BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，即假如你身高1.75米，体重70kg,那么你的BMI就是70kg÷（1.75×1.75）=22.86。对一般男生来说，低于20为过轻，20-25为健康
25-30为超重，30以上为肥胖。而以亚洲人的体型而言，20-22为最理想范围。而我全文内容也基本基于这个标准而展开，所以那些身高180+体重65kg还吵着要减肥的，你哪凉快哪玩去。我们不是一路人。
接下来，说说另一点，你真的肥胖么？上面所述BMI值很具有参考性，但是也只是参考。举个例子来说好了，我的健身私教身高1.71米，体重73kg，按上面的算法BMI大概在25左右，但是他看上去一点都不胖，非常的结实。而我自己虽然身高1.79米，体重69kg，但是身上捏捏还到处是肥肉（T_T），脱光了衣服也毫无亮点。这就涉及到了另外两个指标，肌肉和脂肪，随便请教下度娘都会告诉你，同等质量下脂肪比肌肉的体积大5倍！正常男性的体脂即脂肪占你总体重的百分比应该在12-18左右，低于12的要么是过瘦，要么就是专业级运动员，篮球运动员乔丹那6的体脂数属于逆天级，可望不可及。也许你要说这么专业的东西我上哪里去测试啊？很简单，随便找家健身房，说自己想办卡啊，增肌啊，练力量啊，随便找个借口，他们会很乐意去带你测一下，至于是不是要买，看你太极的功力了，男人嘛，脸皮厚一点！（哈哈。。。）
洋洋洒洒说了那么多，还没切入正题，各位稍带，马上说到正事：减肥。我觉得，对男生而言，减肥更准确的说是减去体脂，增加肌肉。男人应该要有肌肉，弱不禁风的男人没几个喜欢的，这是我一贯的理念，如果不认同这一点，请寻找右上角的红叉帮助。而且肌肉增加了，基础代谢量上去了，消耗也增加了，即使以后稍微多吃一点也能很快被身体分解掉，养成一个健康向上的身体环境，有什么不好呢。看到这里如果你确定这也是你想要的，那么继续往下看。
体脂也测试好了，目标也定下来了，接下来就是方法，僵尸楼里我们都是健康减肥，即运动为主配合饮食控制。如果你是BMI超过30的大基数，那么没说的，做有氧去吧，别着急练肌肉，因为现阶段你的主要目标是减去体脂，这个阶段练肌肉也是白练，因为肌肉得不到补充，只会流失掉，而且大基数阶段的首先要控制的是摄入，减少三餐中的淀粉、油脂类摄入，谢绝一切含糖饮料、零食、高热量食物（油炸、烧烤、啤酒、方便面等等）然后让身体动起来就行，哪怕你晚上绕着小区散步一小时都可以，千万不要急功近利的跑步，那对你的膝关节是一种摧残！而且你摄入一下子减少了，运动又增加了，太大运动量对其他脏器也是一个负担。
等到BMI下降到27-28（因人而异）左右的时候，可以配合上有氧运动了，跑步、游泳、羽毛球、篮球什么的都可以，时间不低于40分钟，但是牢记几条忠告：做好热身运动，不要把自己弄伤了；运动前后切忌大量饮水，危害自行请教度娘（下同）；运动完休息20分钟以上再去洗澡。这个时候可以做一些力量训练，但是目标也要明确，不是为了增肌，而是避免流逝太多肌肉，以后练起来太累，现阶段的主要任务还是减脂。饮食上依旧控制，但是可以适当增加一点摄入，具体来说，只要摄入小于消耗就是胜利，网络这么发达，食物热量表自行查去，薄荷网之类的会很详细告诉你的。
当BMI进一步下降到25以下了，ok，我们的目标已经完成一大半了，最后也是最难的一部分到了，增肌。这个阶段你也可以选择放弃，因为在普通人眼里，你已经成功了，如果是对自己要求很高的人，那么恭喜你，你的苦难才刚刚开始。说到增肌，我们又要开始理论说教了，肌肉是很金贵的东西，那些说跑跑步什么的就怕身上都是肌肉的话赶紧丢一边去。肌肉不可能由脂肪转化而来，绝对不可能。只能靠从食物中摄取，然后合成。所以要增肌的话，科学饮食是必须的，而且这个阶段，有氧运动已经不是占据统治地位了，器械、力量才是你要干的事，当然有氧也不用完全荒废，每周跑个2、3次有氧还是很有用的。这些说实话已经是健身吧应该干的事了，我们就此打住，有同好者可以私下聊聊。
临表涕零，不知所云。。哈哈~~~

累死LL了= • =

一边走一边看完了。

我现在就是就算中午吃饭也还是吃半份的样子，并且都要吃个20几分钟

姑妈来做客。。给我买了零食。。。第一眼，我看见了咖啡，满心欢喜的跑过去，结果发现是加糖加奶的特浓。。。。[黑线]，榴莲。。嗯，算水果；酸奶，不是脱脂，原味我就接受了；红提，挺好，不过我能说我不爱吃嘛；然后一包派，这个我真心不会吃，本身也不喜欢吃，下次送人好了~
当着姑妈的面还要好开心。。。[黑线]

姑妈来做客。。给我买了零食。。。第一眼，我看见了咖啡，满心欢喜的跑过去，结果发现是加糖加奶的特浓。。。。[黑线]，榴莲。。嗯，算水果；酸奶，不是脱脂，原味我就接受了；红提，挺好，不过我能说我不爱吃嘛；然后一包派，这个我真心不会吃，本身也不喜欢吃，下次送人好了~
当着姑妈的面还要好开心。。。[黑线]

快过年了，这些东西都会摆在眼前了。

我尽早起床，体重71、8。。哈哈终于不在72、4浮动了。。。浮动的我烦躁。。看来还是有用的。。。三天一称果然心情好啊。。。我爸爸今天还宽慰我，作为一个资深胖子，他觉得减肥一周之后才会掉肉。一个月之后才看的出来。。。加油吧大家！

又到晚上了。

火车上。好无聊。

晚饭没吃，坚持减肥