效果很明显，加油啊，腹肌要想出来除了不吃夜宵以外还得少吃饭，每餐吃平时的6成即可

今天多了些人跑步，我想是快过年了吧！放假了，有了点时间所以他们就出来跑步了！！但很明显他们平时都不怎么锻炼的，也只是跑一两圈，他们问我跑几圈，我的回答秒杀他们！14圈！！嘿嘿！
过两天就过年了！很快就可以看到儿子了！！不知道小屁孩现在有多高了！这次回去要带他跑步才可以！！
唉！今年生意差了好多！这是怎么了！！跟去年没得比呀！！明年要加油了！！今年将好好休息下吧！！
总的来说今年是 比较失败的！好的一方面就是戒了烟，跑上了步！！！
7-8点13197步
86min12701步
328kcal
4.16mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
，徒手深蹲40

肚子好象小了，腹肌若隐若现，鉴定完毕！

还是跑了10圈！！一直不觉得累！！还行！
做了坏事！心里很不安！没心情写东西了！满脑子都是做了坏事！！！！以后说真的不要再做坏事了！我虽然不是什么好人，但是也别做什么坏事才行！！以后真的 别再弄了！心里压力太大！我不是那块料！！
15964步
101min13351步
417kcal
5.03mile

就这样又过了一年，就这样又老了一岁！！每次想到现在自己还是在温饱线上挣扎，就莫名的感到悲哀！这是怎么了！！自己对自己说跑步吧能没钱，还不能有个健康的身体么？
过年的时候停跑了2天初四那天跑了6公里！沙地，难跑！今天回来跑自己熟悉的跑到舒服极了！
今天好好休息一天！明天又要开始新的一年，新的开始！加油！！
7-8点10602步
68min9849步
271kcal
3.34mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
徒手深蹲40

今天跑速很慢！！不过也很过瘾了！！完成了计划！！心都舒服很多！！前几圈热身！后5圈跑的很轻松！！
7-8点9968步
66min9616步
250kcal
3.14mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
徒手深蹲40
大汗淋漓

今天做跑道的人跟我说这条跑道700米！！嘿嘿！！终于有个确切的数字来！！我现在知道我10圈是7公里的路！！
今年要不就学开车，要不就学英语！！目前看来学英语实际点！！钱不用这么多！！！好吧！！我一定要学会英语！！！！在难也不放弃！！！
7-8点9959步
678min9579步
250kcal
3.14mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
徒手深蹲40
大汗淋漓

英语一定要学好！！！发誓！！！！改变命运！自己做主！

状态不错，边跑边背音标！很好！！跑了8公里！！
跑到半程的时候跟我约跑到那个女孩来了！！！身材不错！嘿嘿！！不过我一点兴趣都没有了！！跟她跑4圈，那叫一个累人！太慢了！！打乱了我的节奏！！辛苦的很！！果断加量两圈！跑完舒服极了！
要学英语！！加油！今年一定要学会！最少要懂得看报纸！！！
7-8点11939步
67min601710步
305kcal
23.76mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
徒手深蹲40
大汗淋漓

天阴沉沉的，没前天的天气好！不过跑步还不错！一路的桂花香！！呼吸中感觉自己身体发出的味道都是桂花香！
约跑到那个女孩子来了！不错！她说她的目的是减肥！嗯嗯！她屁股是大陆很多！以前身材很好的！
今年来=个疯狂的一年！把英语拿下！！！我要好像中了魔障一样学英语！！！
7-8点10039步
65min9622步
254kcal
3.16mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
徒手深蹲40

房间有点乱

昨天下雨导致跑休！那一整天都很胀呀！今天特意起来个大早！果断加量，跑了14圈，刚好10公里！！用时1个小时！！
跑完很舒服！！喜欢这种感觉！！
7-8点13088步
85min12687
331kcal
4.13mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米徒手深蹲40
倒挂3分钟 大汗淋漓

一大早起来居然下了小雨，无奈！好在上完厕所之后就停了，果断穿上跑鞋出门跑步！
今天加量，11圈，还好，就是开头的时候跑得有点累，不知道是怎么了，难道是饿了的原因？？
其实我跑了应该有12圈的了前10圈是逆时针跑，后一圈是顺时针跑！！感觉还是不错的！！
看着肚子又有点大了！要加油了！！！
7-8点11298步
78min11081步
283kcal
3.56mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
，徒手深蹲40
大汗淋漓

气温下降了，有点冷，导致跑步出汗不多，感觉不够过瘾！！喜欢那种大汗淋漓的感觉！
前5圈跟小舅子跑，跑到第8圈的时候跟跑友薛一起跑，总共跑量12圈应该有8公里，话说我现在的跑量也很正常了一跑最少都是7公里了！！都是一步一步慢慢提升上来的呀！！
拍档小志还没回来！！我累呀
7-8点11737步
74min11045步
303kcal
3.70mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
徒手深蹲40