天冷起床就是一种斗争！好在我赢了！起床 刷牙 穿上鞋子就跑步！
空气不怎么好。有雾 跑第一圈的时候感觉不好，接着跑进没什么了，今天跑友又跟我一起跑，话说两个人一起跑一下就跑完了，感觉在跑过几圈都没什么问题呀！
边聊边跑，边跑边说！
跑完在做仰卧起坐的时候，身在冒烟，我觉得那个时候我头顶的烟最大了！别人看到一定觉得好笑！！
7-8点8641步
51min8018步
256kcal
3.04mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
，徒手深蹲40
中汗

天冷，空气不好，跑第一圈的时候有喘不上气的感觉，好久没式过了。听说北京那段空气更不好！我只能窃喜了！
穿长裤跑不是很舒服，习惯了穿短裤跑，下次还是穿短裤跑吧，喜欢那冷风脚边过！
跑到了最后一圈，就跟着一个跑的很快的人一起跑，刚开始找不到节奏，呼吸有点困难，跑了50米左右才调整了过来，话说以他的那个跑速我还是可以跑两三圈的！下次试试！
7-8点9829步
68min9565步
248kcal
3.10mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
徒手深蹲40

除了没太阳，一切都很美好！就少了那点阳光！
这两次头一圈都跑的很辛苦，这是怎么了？两圈之后感觉就好了，以前都没这样的情况呀！也许是东西吃得太多了，酒喝的太多了，宵夜吃的太多了！要管住自己的嘴呀
老是想把量加大，但想了想还是算了保持每个月加一圈就行，当初我也不是从3圈慢慢的加到了9圈了么，保持计划将好，跑1小时以上的日子就快到来！
还以为跑友回家了呢，今天又看到了他，我都跑完了他才来，看着他买的鞋还不错，我也要买对才行，迪卡侬的！
7-8点9407步
51min7565步
235kcal
2.96mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
徒手深蹲40

雾大！有点闷！不过跑下来感觉还是不错的！
有点热，好久没有跑步擦汗了，今天有了。
跑友跟我一起跑，不过他只跑了5圈坚持不下来，脚痛，我都说他了叫他跑一休一，但是他就是不听，总觉得他的关节不行，那就要科学安排跑步时间，要给脚有足够的时间恢复，但是他就是天天跑，脚一直好不了。
我现在总觉得我跑前几圈是最辛苦的，只要前几圈跑过，那我感觉就非常好的了！你们有么？？今天状态不错，我跑多了3分钟！！很少！！嘿嘿！
7-8点9853步
42min7086步
260kcal
3.11mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。徒手深蹲40


这是起步的地方，一个坡，马兰坡

上来坡就看到了几颗大树！！每次到了这地方我总会沉思！

这些小树目前只能是看，还没连成片，如果大了会更好看！

接着跑就可以看到妹纸了！远处有个好场地！～

对！你没看错，没猜错！这就是山！我是围着山在跑！！！！话说晚上都不敢自己一个人来跑呀！

跑完步我会在这玩玩！仰卧起坐也这做！150个


这路风景还不错！这边树大了些！空气都觉得不错！我喜欢这段路！！

有点发烧！肌肉酸痛！喉咙有点肿！辛苦！
还是完成了计划，跑了9圈！以前一直不知道一圈有多少米，今天特意把手机带上，9圈5.87公里，嗯！跟我想的差不多！下个月就加10圈里！！
全身都很不舒服！还是赶快洗洗就休息下吧！
7-8点9708步
64min9234步
252kcal
3.06mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。
徒手深蹲40

天有点阴！不过跑步还是很不错的！！
我发现头3圈是最辛苦的了！过后都很舒服，今天状态不错跑完9圈看了看时间才跑了38分钟，果断跑多一圈，跑完人由内而外的通透，舒服极了！
要找个时间跑到亚运村，跑友说那里车少风景也不错！来回15公里左右吧，要试试才行！！想想刚跑到时候跑个10分钟就累的不行，现在可以连续跑40多分钟了！！人还是有很多潜力可以发挥的！！
早上闹铃响的时候我还没反应过来是叫我跑步呢，在床上想了1分钟才清醒过来要去跑步，是昨晚睡的太晚了1点半才睡！唉！睡眠不够呀！！！！
7-8点10552步
53min8231步
287kcal
3.33mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
徒手深蹲40

照你这样练下去，今年夏天就会瘦很多，我半年前和你体重一样，通过跑步后减了10公斤。按照我的经验，夏天减肥是最好的季节

天气很好。状态也很好，就是昨晚睡的太晚，2点才睡，今天有点小赖床，跑了10圈，这个月加量比较早，上一次就跑了10圈。
跑友进步很大现在他跑到时间比我还长，他跑了50分钟了，月头的时候他才跑4圈，现在已经可以跑10圈里！牛人！！我也要加油！！
越来越离不开跑步了！喜欢跑完步全身通透的感觉！！你们有这样的感觉么？？？很舒服！
就快过年了！要把跑鞋带回家！！就那几天我也要跑！！
7-8点10396步
56min8543步
260kcal
3.2/8mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
徒手深蹲40

一天之计在于晨。我还是觉得早上跑步最适合我，一大早跑完，一整天都是精神的！他们说下午跑好，我还是早上跑吧！
这一年我从一次跑10分钟15分钟20分钟，到现在一跑就40分钟，1公里2公里3公里到现在7公里，进步还是很大的，最主要的是今年我戒了烟，跑了步，变化更大，好在这一切都是向好的方向发展！！努力！加油！！
今天越跑越轻松！整个人在那种放松通透的状态下跑，就像打了鸡血一样充满力量，果断加跑两圈，达到11圈。好舒服呀！！爱上的就是这种感觉！
7-8点10863步
63min9688步
276kcal
3.42mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
徒手深蹲40

刚一出门就下雨了，看看天居然看到彩虹，NND这个时候还可以看到彩虹，我还能不跑步么，果断跑！雨一直小小的下，豁出去了跑吧，嘿嘿！坚持还是有了效果，在跑第5圈的时候雨停了。不过太阳刚出来就给压了回去！天阴阴的！！！！
刚开始跑费力，5圈后状态出来了跑的很过瘾，一直跑到第10圈不舍得停，对！真是不舍得停，有加跑一圈！汗出的很多圈身都很舒服！！！
7-8点10971步
71min10239步
277kcal
3.46mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完。蛙跳30米
，徒手深蹲40

6.30分的时候天下着小雨，等到7点钟起床看看天很大的雾，在那挣扎要不要去跑步，低下头看来下肚子，吓一跳！好大！果断穿鞋出门跑步！路是湿的，还好没下雨，就是大雾！
跑之前心里暗暗决定今天要加量，具体加多少看情况，跑到第8圈的时候看到跑友了，嘿嘿，跟着他跑就行，因为他最少要跑40分钟的,嗯，跟他跑完我也跑了16圈里，1圈630米，估计跑进1万米了！哈哈！我也有今天！终于我的第一个一万米是在一个大雾的天气完成的！！！耗时72分钟！！
7-8点钟 15584步
83min13279步
400kcal
4.91mile
蛙跳30米
空手深蹲40