只能两个动这样去适应了！争取下个月做全一丿

今天加量，跑5圈，第一二圈的时候脚关节有点酸痛哦，跑下去就没什么事了，轻松跑完5圈，心里那叫个舒坦！
吧里的牛人动不动就是8公里10公里的！看得我佩服的不得了！咋我跑着3公里上气不接下气了呢？身体原因还是其他，话说我跑也两三个月了呀！
减肥是我等这些人最想做的事。现在想着其实也不难，只要能坚持跑步真的就不怕瘦不下来！还整天想个啥呢！又是过午不食，又是减肥茶的，整那些没用，跑步吧！消耗热量，只要坚持有一天会看到你最想看到的身材！自己给自己打气，与君共勉！
跑着跑着我就在想，如果我买房了一定在家装修个健身房。也不用多大25方就行，什么跑步机，健身器材的也搞点，有时间就在里面耗着，那叫 个美啊！嘿嘿！白日做梦了！
好。先上数据后上图！
7-8点钟 6584步
39min5192步
181kcal
2.07mile
仰卧起坐一天100，分5组，中间间隔45秒，10分钟做完，蛙跳30米
中汗，舒爽！
做了一下8分钟腹肌锻炼第一节，我做不完！！！杯具了！


今天正式加量了！5圈，150个仰卧起坐。嘿嘿！以为做不到150个的呢，谁知做下来还是很轻松的。看来潜力不小！可惜8分钟腹肌锻炼还是做不全，第一节都做不完！唉！什么时候才能做完呢，真是期待！
买了一个运动电子表，今天带上跑步很不错！喜欢！
就到中秋了，真不知道怎么过好！其实每年都不怎么看重节日！得过且过哈！
先上数据后上图！
7-8点钟 6834步
38min5131步
1191kcal
2.15mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，10分钟做完，蛙跳30米
还小做了一下8分钟腹肌锻炼
小汗


赶！要上班了！今天就不上图了！
先上数据
7-8点钟 6903步
30min4203步
194kcal
2.17mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完，蛙跳33米
小汗！还小做了一下8分钟腹肌锻炼

这两天工作太累了，还是 说东西吃得多了，今天跑步明显不在状态，第3圈的时候感觉很累，抬不起脚，迈不开步！不过我还是完成了目标！跑完的那一刻心里一下就放松了，整个人都轻松下来！跑不完心里压力还是很大的！嘿嘿！这就是传说中的上瘾了？？
好吧！我承认我喜欢跑步！
啥也不说。先上数据后上图！
7-8点钟 6797步
23min3550步
191kcal
2.14mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完，蛙跳30米
大汗淋漓，衣服湿透，舒坦！
还小做了一下8分钟腹肌锻炼5


今天变速跑，感觉很不错！以后经常这样跑到了。
话说我跑步也有3个月了，看来下体重整整减了14斤，要减肥，跑步才是王道呀！不过这也要配合饮食才行
先上数据后上图！
7-8点钟 7084步
41min5497步
195kcal
2.23mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完，蛙跳30米
大汗淋漓，衣服湿透，舒坦！
还小做了一下8分钟腹肌锻炼



能跑真好！我现在还是稳定不下来，想到这就很心烦！要是稳定得下来多好！一跑就跑到老！啥也不多想！不管怎么说想办法跑吧，有条件要跑，没条件创造条件也要跑！能有份稳定的工作多好！！！
先上数据后上图！
7-8点钟 6899步
43min5584步
191kcal
2.17mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完，蛙跳30米
中汗，
还小做了一下8分钟腹肌锻炼
今天两条大腿都有点酸痛！



状态不错，刚开始跑到时候前两圈感觉累，在接着跑累感消失，跑着很舒服，跑完之后大汗淋漓。舒坦！
吧里牛人很多，来到这之后学到很多东西，怎样大步跑，怎么呼吸。受伤了怎么办，这些对于我这个新手来说一切都是那么的有用，看着大家互相鼓励，打气，气氛真心的好！对着别人说要坚持，其实潜意识里是在对自己说！
仰卧起坐今天做的感觉真好！8分钟腹肌锻炼我在慢慢的找感觉，今天做的貌似有点感觉，相信坚持下去一定会有效果！期待中
先上数据后上图！
7-8点钟 7387步
45min5708步
207kcal
2.33mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完，蛙跳30米
大汗淋漓，
还小做了一下8分钟腹肌锻炼，感觉不错



吧里大神小跑都5000米，我怎么这么弱呢？2500就累了呢，看来还是要努力呀！！加油，相信自己有一天一定会像他们一样！

以前都是逆时针跑，今天顺时针跑，很熟悉的景色突然陌生起来，跑着跑着我还以为我去了其他地方跑了呢！完全不一样的感受，这种感觉很奇妙！同一件事物看的角度不同，就有完全不一样的看法，以后看事情要多角度的看，千万不能钻牛角尖了！
这两天腿都有点酸痛，但还是坚持跑了，感觉问题不是很大，可能是这段时间运动量大了点，其实我跑一休一，这点小问题还是能适应的！
好了！先上数据后上图！
7-8点6863钟 步
27min3904步
197kcal
2.16mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完，蛙跳30米
小汗，
还小做了一下8分钟腹肌锻炼，感觉不错，腹部有热感！继续努力！



还好可以影响他人了！我把我同学也拉拉下水！这几天他应该累的够呛！他体重还比我重呀！！！
一直在幻想，一直在做梦，想象自己有健美的好身材！！加油，努力！
今天真是运动到力歇，走路都脚软！！下那个滑坡还差点摔了一跤！下次要注意了！
看到一个经常在那里玩的中年人今天终于跑起来了，问他跑有两圈没有，他羞涩的说；“只能跑半圈，实在跑不动，脚抬不起来呀，平时不做运动，老觉得自己很有活力，身上有使不完的劲，今天一运动才知道自己的身体有多虚！！”嘿嘿！跑步才是王道呀！
好了！先上数据后上图！
7-8点6895 步
41min5360步
191kcal
2.17mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完，蛙跳30米
大汗淋漓！
还小做了一下8分钟腹肌锻炼，累！今天真的是比较累！



昨晚吃了宵夜！！破戒了！表弟过来陪他喝酒，还以为今天起不了床，跑不了步了呢，嘿嘿！还是给我起来跑了步！心一下就放松了下来！对！就是要这么坚持！！
状态不错！可能是宵夜喝的太多，跑的大汗淋漓！跑完后，早起的种种不适，随着汗，全都不见了！感觉自己很清新！！
好了！先上数据后上图！
7-8点9691 步
51min6844步
271kcal
3.05mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完，蛙跳30米
大汗淋漓！
还小做了一下8分钟腹肌锻炼



状态不错，跑着跑着心里想下个月是不是加大点的量，感觉跑着很不过瘾！汗刚出来就跑完了！嘿嘿
今天开始加多一个运动项目卷腹，很不错！今天做了60个，分3组，中间间隔45秒！那么我的运动项目及有：慢跑 动感单车 双杆倒立 卷腹 蛙跳 仰卧起坐 徒手深蹲 引体向上
看着身材一天一天好起来，感觉真的很奇妙！真的可以看到自己瘦了下来，好吧！是我孤芳自赏了！
好了！先上数据后上图！
7-8点7278 步
42min5834步
202kcal
2.29mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完，蛙跳30米
卷腹60个3组间隔45秒
徒手深蹲40个
中汗


昨天去看医院看了下老同学，他患了腰间盘突出，这段时间路都走不了，需要手术。唉，到了我们这个年龄还不注意健康那以后的日子真的很难过，跟他讨论了下，结论就是他这10多年间就没运动过，所以患病是很正常的事，还是要运动呀，我现在的心态就是宁愿把钱用在运动上面也不舍得用来大吃大喝的！我可以为了跑步买好点的装备，可以买动感单车，但是叫我去喝酒唱K，我现在有点舍不得了！看着同学躺在床上动也动不了，我深深感到能跑真好！
很想影响认识我和我认识的人都能跑步！我也一直在尽量的叫我的同学们跑步。
跑了差不多3个月，现在穿衣服都好看很多了！嘿嘿！自我陶醉！
好了！先上数据后上图！
7-8点6797步
41min5287步
178kcal
2.14mile
仰卧起坐一天150，分5组，中间间隔45秒，15分钟做完，蛙跳30米
卷腹60个3组间隔45秒
徒手深蹲40个
中汗