加油，哥

跑了一年多变化也就这样而已吗？我都想放弃了
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现在对于我来说跑步不是减肥了！！我从跑步慢慢的喜欢上了健身！！但是真的很喜欢跑步那40多分钟的过程！！自由自在！！舒服极了！
10圈7公里用时42分钟
卷腹150，6组做完。俯卧撑50个，
引体向上40
大汗淋漓
今天练练手臂

今天自己一个人跑！！很过瘾！！舒服！接下来可能有点事，不过也要尽量抽时间来跑才行！
10圈7公里用时42分钟
卷腹200，3组做完。俯卧撑50个，
引体向上35
大汗淋漓

运动量这么大，坚持的也很好，不知这么长时间减重多少？
加油噢。

有10多天没跑了！！今天跑起来又累又爽！！！只是喉咙痛影响力跑步完了之后的快感！！
10圈7公里用时44分钟
卷腹200，3组做完。俯卧撑50个，
引体向上50

好励志

跑完步真令人舒服！！我喜欢健身！！
10圈7公里用时42分钟
卷腹150，3组做完。俯卧撑50个，
引体向上50

空气不好！这几天跑步呼吸都不是很舒服！！不过还是坚持下来了！！
10圈7公里用时43分钟
卷腹200，6组做完。俯卧撑120个，
引体向上60
大汗淋

天气热了！！一身的汗呀！！听说汗是肌肉在哭的泪！！！舒坦！！
今天练练肩部！！感觉动作不到位，还是慢慢来吧！毕竟没请教练
10圈7公里用时41分钟
卷腹200，6组做完。俯卧撑60个，
引体向上40

空气不好！！还是跑完了！今天练手臂！！5个动作，一个动作4组，累死了，也过瘾死了！
10圈7公里用时42分钟
卷腹200，3组做完。俯卧撑60个，
引体向上40
大汗淋漓

天气又有点冷了！！不过今天跑起来最过瘾的了！！
想改变现状！！我要加油！！
10圈7公里用时41分钟
卷腹200，2组做完。俯卧撑50个，
引体向上40

只要是跑步都是很舒服的！！天气很好！！只是空气没想象的好！
今天练胸，重量不大，我还在找感觉！！慢慢来，一定会练好的！
10圈7公里用时40分钟
卷腹200，2组做完。俯卧撑50个，
引体向上40

很好！！舒服！！今天练练肩，可惜动作要领还没掌握！！要努力呀！！
10圈7公里用时40分钟
卷腹200，2组做完。俯卧撑50个，
引体向上40

练手臂，累死了，总感觉动作不到位，没办法，自己摸索着练吧，慢慢来找感觉吧！
10圈7公里用时39分钟
卷腹200，2组做完。俯卧撑50个，
引体向上40