那 理想的标准90,你现在多少斤了啊?

你减了多少?

我已减了10斤了,现在110
我要健康的减,吃东西还是要全面些.

4.7
一杯蜂蜜水,一碗牛奶薏米燕麦粥.一个苹果.
中:一碗面条,一根香蕉.
晚上:一块菠萝,一根香蕉.
今天下午洗澡了,特别的累,没有运动.

4.8
一杯蜂蜜水,一碗牛奶薏米燕麦粥.一些凉拌菜.
中:一小碗米饭,两块排骨,一些青菜.
下:一根香蕉.
晚:一碗八宝粥.
运动:一小时原地跑.

加油加油,再有两天称体重,我是最棒的,坚持住!!

4.9
早:一杯蜂蜜水,一大碗八宝粥.一些菜.
中:一碗粥,一代酸奶,一个面包.
晚上:一份凉皮.
运动,一小时原地跑.
今天吃得有点儿多了吧.呵呵

今天早上称了体重,5555555,到平台期了啊,一斤没减,不过我会坚持住的.一个月十斤就行了,加油!!

4.10
早:一杯蜂蜜水,一大碗八宝粥.
中:一个苹果. 一盘饺子(素的,鸡蛋韭菜馅的)
下:一块菠萝
晚:一碗粥.
运动:原地跑一小时,加油!

4.11
早:一杯蜂蜜水,一大碗杂粮粥.
中:一个苹果,一碗面条,一些菜
下午:一块波萝
晚上:一碗粥,一些菜.
运动:原地跑一小时.

 
 11.交叉运动效果好 
　　你的运动是否每天都是老三样—早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有必要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。 
　　12.多吃鱼多健康 
　　我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。 
　　13.每天来点花生酱 
　　你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。 
　　14.减压减小腹 
　　很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个‘小腹婆’。”那么，胖女孩们怎么办？每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。 


　　15.经期后抓紧锻炼 
　　澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好—减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。 
16.用杂粮代替淀粉 
　　你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦？ 
　　17.少吃多餐 
　　少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。 
　　如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。 
　　18.补充蛋白质 
　　如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。 
　　19. 保证充足的睡眠 
　　充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。 
　　20. 切分运动的“蛋糕” 
　　试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。 
　　21.边打电话边踱步 
　　那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。(转载)

4.12
早:一杯蜂蜜水,一碗杂粮粥,一些凉拌菜.
中:一个苹果,一碗面条.
晚:一碗杂粮粥,一些菜.
运动:原地跑55分钟.

永远要充满希望信心,只要我坚持下去,我就一定会达到目标!

4.13
早:一杯蜂蜜水,一碗杂粮粥,凉拌菜.
中:一个苹果.两碗菜粥.非常多的菜.
晚:一个苹果,一个奶皇包.
运动:一个小时原地跑

昨天看到一些视频，一些女生减肥得了厌食症或者暴食症，好可怜啊，也好吓人啊．我不能过度节食啊，每餐七八分饱吧，减得慢就慢些吧，我可要健康的减，最好是能忘掉减肥这件事．呵呵，加油，我是最棒的，坚持到底就是胜利，养成良好的饮食习惯．

还有，专家说一个月减３－５斤是最健康的．这也太慢了吧，可是为了健康，我也不必过分纠缠于每月的斤数的，我相信只要我坚持，总有一天我会达到理想的体重，加油！健康的减肥．