我靠，终于传上了，转码后非常不清楚，唉。。。


刚哥威武

@龙就是不卷风 @466726311 @qqboyka @clever619 @柢山道人 @h1ok447918422 视频来了。。

@☆感恩的心★ @真的不骗你哈哈 @qw5566183 @kinglion10 @滕州兵哥哥 @情埋葬 各位久等了抱歉。。。。视频来了。。

比我强多了~
嘎嘎.不过感觉还是不够壮
不要贪重量
适量多做，快收慢放

额，已经比第一次标准了，第一次做了4个，左手做了3个，拍完之后一看然后就照着镜子又做了一次。。。
不过你说毫无意义我是不赞同的，毕竟俺这三个月也长了3.5cm的臂围呢。。。。

有劲啊，器械挺多。

确实是不够壮，我身高184，臂围才38.5，怎么也过40看上去才像样

你的叫声惊醒了原本快要睡著的我
举25kg 举三下算不简单阿
我15公斤才只能举5下
可能是因为我只有55kg..

器械花了我将近3000元了，不过没敢让老婆知道花了这么多小金库受损不小

没必要追求30KG，站姿弯举5RM以下的重量基本都得不自觉的借力，对二头的刺激反而不集中，偶尔为之可也，不要作为常规训练重量，练二头重量的命中率和泵感比重量更重要，另外，臂围想上42，体重还得增，三个月不好说，不过95KG以上的体重臂围搞到42，就不是很难了

臂围不到35 弯举20KG和你一样吃力的 哎

嗯，我臂围35的时候20KG只能弯2-3次